Bakterierna i din tarm kan vara en av dina starkaste allierade när det gäller att bli frisk... eller så kan den vara en av dina värsta fiender. De flesta människor inser inte det, men vad de äter och hur de lever förändrar sammansättningen av deras tarmbakterier.
Spännande nya studier kommer ut varje dag som utforskar sambandet mellan tarmbakterier och praktiskt taget alla andra aspekter av människors hälsa. Slutsatsen är tydlig:om du kan förändra din magkänsla kan du förändra ditt liv.
Men hur vet du när något är fel med dina tarmbakterier från början? Och ännu viktigare, vad kan du göra åt det? Fortsätt läsa för att ta reda på det.
Kämpar du med uppblåsthet, gaser, förstoppning eller andra matsmältningsproblem? Vi har skapat en GRATIS guide för att läka din tarm naturligt.
Klicka här för att få ditt GRATIS exemplar av vår matsmältningsguide!
Alla tarmbakterier är inte skapade lika
Tarmbakterier, som omfattar mer än 100 biljoner celler, har mer inverkan på vår hälsa än vad medicinska experter tidigare insett. Men inte alla tarmbakterier skapas lika. Bland annat förbättrar "bra" tarmbakterier matsmältningen, stärker immunförsvaret och tillverkar de vitaminer din kropp behöver. Å andra sidan kan "dåliga" tarmbakterier orsaka matsmältningsmardrömmar, mentala problem, hudåkommor och alla möjliga andra problem som du kommer att lära dig om på bara en sekund.
En frisk tarm skapas inte genom att försöka befria din kropp från tarmbakterier helt och hållet. Det görs genom att balansera bakterierna - begränsa de onda och uppmuntra de goda att växa. Så låt oss börja från början:hur man tar reda på om dina tarmbakterier är obalanserade.
Är dina tarmbakterier obalanserade? 7 saker att leta efter
Hur kan du veta om dina tarmbakterier är ur spel? Det är inte så lätt som att ta reda på om du har feber. Du kan inte bara ta dina tarmbakteriers temperatur med en termometer du köpt över disk. Men det finns vanliga varningstecken på att något kan vara fel. Håll ett öga på dem, och du kommer att sätta dig själv i den bästa positionen för att bli frisk.
Här är vad du ska se upp med:
Tecken 1. Matsmältningsproblem
När du tänker på de potentiella konsekvenserna av ohälsosamma tarmbakterier, är matsmältningsproblem förmodligen det första du tänker på. Många läkare kommer att ordinera läkemedel som Prevacid eller generiska antacida för att hjälpa människor som kämpar med dessa problem, men dessa mediciner tar bara upp symtom på ytnivå. De kommer inte till grundorsaken till problemet, som är ohälsosamma tarmbakterier. Om du har att göra med något av följande kan du ha en ohälsosam tarm:
- Gas
- Uppsvälldhet
- Halsbränna / sura uppstötningar
- Diarré
- Förstoppning
- Irritabel tarmsyndrom
- Irritabel tarmsjukdom (inklusive Crohns och ulcerös kolit)
Tecken 2:Mentala problem
Visste du att din mags hälsa kan påverka din hjärnas hälsa? Det är sant. Forskare har redan upptäckt att tarmbakterier producerar signalsubstanser. Nu är de fokuserade på en annan trend:människor med vissa psykiska störningar tenderar också att ha störningar i sina tarmbakterier.[tweet_quote]Tro det eller ej, din magkänsla kan vara skyldig till vissa psykiska störningar.[/tweet_quote]
Om du har några av dessa psykiska problem kan dina tarmbakterier vara skyldiga:
- Depression och ångest
- Hjärndimma
- OCD
- Autism
Tecken 3. Vitamin- och mineralbrist
En frisk tarm spelar också en viktig roll när det gäller att hjälpa din kropp att producera och syntetisera vitaminer och mineraler. När dina tarmbakterier är ur spel, har din kropp svårare att få i sig tillräckligt med följande viktiga vitaminer och mineraler:
- D-vitamin
- K-vitamin
- Vitamin B12 och B7
- Magnesium
Om du har brist på något av ovanstående (du kan ta reda på det genom att få en enkel läkarundersökning från din läkare), kan du ha en ohälsosam tarm.
Tecken 4:Antibiotika
Rätt använt är antibiotika en av de största innovationerna inom modern medicin, men att använda dem på fel sätt kan skapa magproblem. Livsmedelsindustrin använder dem urskillningslöst på fabriksuppfödda djur. Vissa läkare använder dem till och med på virusinfektioner (vilket är värdelöst). Antibiotika utplånar dåliga bakterier, men de utplånar också många av de goda bakterierna i tarmen som är viktiga för din hälsa. Forskning tyder också på att bra bakterier som utplånats av antibiotika inte ersätter sig själva om du inte ingriper.
Tecken 5:Kronisk, ohanterad stress
Stress kan slita ner dig, göra dig orolig och höja ditt blodtryck... och det kan också orsaka förödelse för din tarm! Stress är oundvikligt, hur mycket vi än försöker undvika det. Det är inget problem – tills du låter det pågå för länge utan att hantera det. Ohanterad stress höjer kortisolnivåerna, vilket kan stoppa tarmen från att fungera korrekt. Om du har varit stressad under de senaste månaderna (eller åren eller decennierna) men inte har agerat för att hantera din stress, är det mer sannolikt att du har en ohälsosam tarm.
Tecken 6:Hudtillstånd
Det har varit mycket förvirring om hudåkommor under åren. Mycket av det kommer från den vanliga (men missriktade) idén att symtomen på ett tillstånd måste uppträda på samma plats som själva tillståndet. För många hudåkommor ligger problemet inte i själva huden. Det är med en ohälsosam tarm. Om du har någon av dessa hudåkommor kan det bero på obalanserade tarmbakterier:
- Acne
- Rosacea
- Psoriasis
- Eksem
Tecken 7:Autoimmuna sjukdomar
Autoimmuna sjukdomar kan vara svåra att hantera eftersom kroppen bokstavligen angriper sig själv. Det kan vara ännu svårare att upptäcka källan till problemet och åtgärda det där. Men mer forskning dyker upp som kopplar autoimmuna sjukdomar till ohälsosamma tarmar. Om du har att göra med något av följande kan du kanske få dina symtom att försvinna genom att ta hand om din tarm:
- Hashimoto's
- Reumatoid artrit
- Inflammatorisk tarmsjukdom
Hur du balanserar dina tarmbakterier i fyra enkla steg
Om någon av varningstecknen ovan ser bekant ut för dig finns det goda nyheter! Du kan vidta åtgärder för att förbättra hälsan i din tarm. Att göra det kan förhindra att nya medicinska tillstånd uppstår och till och med omvända tillstånd som har stört dig i flera år.
Redo att börja idag? Så här balanserar du dina tarmbakterier i fyra enkla steg:
Steg 1. Undvik gifter
Om du ville släcka en brand skulle det vara det värsta du kan göra att lägga till bensin! Tyvärr är det precis vad många människor med ohälsosamma tarmar gör. De fortsätter att äta och leva på ett sätt som dödar bra bakterier, uppmuntrar dåliga bakterier att växa och bryter ner integriteten hos deras tarmslemhinna. De flesta av dem inser inte ens att de gör det.
Det första steget för att vända denna trend är att undvika giftiga livsmedel. Dessa inkluderar:
- Säd
- Konventionellt spannmålsmatat mejeri
- Socker, inklusive fruktos
- Ohälsosamma oljor
Om du redan följer en Paleo-livsstil har du i stort sett tagit hand om det här steget. Håll dig till en diet fokuserad på grönsaker, animaliskt protein och frukt, så skapar du en tarmmiljö som är vänlig för goda bakterier och ovänlig för dåliga bakterier.[tweet_quote]Undvik socker, droger och andra gifter för att behålla en frisk tarm.[ /tweet_quote]
Det är också en bra idé att undvika andra moderna gifter. Se upp för:
- Icke-steroida antiinflammatoriska läkemedel (NSAID) som Advil och Ibuprofen
- Antibiotika (så mycket som möjligt)
- Bekämpningsmedel
Steg 2. Ät fermenterad mat
Att undvika giftiga livsmedel och miljögifter är en bra början, men inte riktigt tillräckligt för optimal hälsa. Det är dags att bli proaktiv när det gäller att uppmuntra goda tarmbakterier att blomstra. Ett av de bästa sätten är att äta mer fermenterad mat. Dessa livsmedel, vanliga i våra förfäders dieter, är fulla av goda tarmbakterier.
Bra fermenterad mat inkluderar:
- Kimchi
- Surkål
- Laktojästa frukter och grönsaker
- Icke-pastöriserad yoghurt, ost och kefir
Att gå från att inte äta surkål till att säga ... två eller tre skålar om dagen kan låta som en bra idé. Men stå emot frestelsen! Att lägga till för många fermenterade livsmedel för snabbt kan skapa några otäcka biverkningar. Börja smått – en tesked eller två om dagen och arbeta dig uppåt för att ge din mage tid att anpassa sig.
Steg 3. Ta probiotiska kosttillskott
Förutom att äta fermenterad mat (en stor naturlig källa till goda tarmbakterier), kan du återställa din tarmhälsa snabbare genom att ta ett dagligt probiotiskt tillskott. Våra förfäder var mycket mindre intresserade av hygien än vi. Detta hjälpte dem faktiskt att plocka upp massor av goda tarmbakterier tillsammans med jorden och andra smutsiga saker de stött på. Du kan använda probiotiska kosttillskott för att "kompensera" för de förlorade goda bakterierna. Ingen ätsmuts behövs!
Det finns ett brett utbud av probiotiska kosttillskott tillgängliga. Och precis som med tarmbakterier är vissa bättre än andra. Dr. Tim Gerstmar lade ner några utmärkta riktlinjer för vilka kosttillskott man bör fokusera på:
- Håll dig borta från priser på fyndplatser. Du får vad du betalar för.
- Två välrenommerade varumärken är Jarrow och Klaire Labs.
- Se till att de är potenta. Dr Gerstmar rekommenderar minst 8 miljarder/dos.
- Leta efter kosttillskott som innehåller stammar av Lactobacillus och Bifidobacterium.
Steg 4. Hantera din stress
En av de mest kraftfulla sakerna du kan göra för att förbättra din tarmhälsa (förutom att ändra din kost) är att göra "stresshantering" till en prioritet. Det finns ingen enstaka metod för att göra detta. Nyckeln är att välja något du tycker om och hålla fast vid det. Att ta sig tid att hantera din stress – oavsett om du känner dig stressad eller inte – kommer att minska inflammation, sänka kortisolnivåerna och förbättra din tarmhälsa.
Och se till att få tillräckligt med sömn! Ett sömnunderskott höjer kortisolnivåerna (och skadar tarmen) precis som all annan typ av stress. Fotografera i minst 7 timmar per natt.
Förändra din magkänsla, förändra ditt liv
Mer vetenskap dyker upp varje dag som kopplar samman problem med magen till problem i hela kroppen och sinnet. Det är goda nyheter för dig! Med kunskap och smart handling kan du bokstavligen läka dig själv inifrån och ut. Receptet för en hälsosam tarm är enkelt. Undvik giftiga livsmedel och ämnen, lägg till lite fermenterad mat och probiotika, och prioritera att hantera din stress. Det kommer inte att hända över en natt, men det kommer att hända. Att förändra din magkänsla kan bara vara det första steget till att förändra ditt liv.
(Läs det här nästa:8 fantastiska livsmedel för att läka din tarm)
