Uppdaterad:5 december 2020
Vad är prediabetes?
Prediabetes (även skrivna som "pre-diabetes" och "pre-diabetes") är ett tillstånd med högre blodsockernivåer (blodsocker) än normalt, men nivåer som är lägre än vid typ 2-diabetes.
Som National Institute for Diabetes and Digestive and Kidney Diseases (NIDDK) förklarar beror det på en störning i hur din kropp reglerar glukos (socker) i ditt blod.
Lark Diabetes Prevention Program (DPP) är ett prisbelönt mobilt hälsoprogram som över 100 000 amerikaner har använt för att förebygga diabetes. Det tillhandahålls gratis av många hälsoplaner. Din kost spelar en stor roll för att förebygga diabetes eftersom de sockerarter som din kropp bryter ner kan komma från mat, eftersom din kropp smälter och metaboliserar maten du äter, och det är därför det är viktigt att övervaka glukosnivåerna för prediabetes.
Nästan varje val du gör dag och natt kan påverka blodsockernivåerna, och Lark Diabetes Prevention Program kan vägleda dig i hälsosamma beslut. Detta personliga coachningsprogram använder beprövade metoder för att minska risken för typ 2-diabetes. Se om du är kvalificerad nedan.
Hoppa till recepten här!
Den "rätta" prediabetesdieten
Vad är bäst , eller "rätt" prediabeteskost? Det kan vara en brännande fråga i ditt sinne om du nyligen har diagnostiserats med prediabetes (även känd som borderline diabetes), eller om du har känt till din prediabetes ett tag nu.
De goda nyheterna om prediabetes är att den är reversibel, vilket innebär att du kan förhindra utvecklingen av typ 2-diabetes. Mayo Clinic säger att genom att följa en hälsosammare kost genom att äta näringsrik mat och lägga till daglig aktivitet till din rutin, kan du reglera ditt blodsocker.
Innehållsförteckning
- Ska jag säga "Prediabetes" eller "Prediabetes"?
- Bästa dietplanen för att vända prediabetes
- Vad du bör leta efter i din bästa pre-diabetesdiet:
- Dietplan för prediabetes och äta hälsosammare
- Hitta rätt kost för prediabetes
- Hälsosam kost för prediabetes
- Exempel på kostplaner för prediabetes
- Lågkolhydrat-ketogena recept för prediabetes
- Balanserade recept på prediabetes
- Så vad är den hälsosammaste kosten för prediabetes?
Varför diet är viktigt för prediabetes
Detta noggrant kontrollerade system kan gå snett om du ständigt utmanar ditt blodsockerregleringssystem genom att äta mat som innehåller mycket socker eller helt enkelt för mycket mat. Ett vanligt sätt att detta kan hända är om du går upp i vikt. Med viktökning äter du konsekvent mer än din kropp behöver.
Din kropp kommer att försöka hänga med kraven och kan vara framgångsrik under lång tid. När din insulinresistens ökar, kan din bukspottkörtel producera ökande mängder insulin för att försöka hålla blodsockernivåerna inom normala intervall.
Prediabetes och typ 2-diabetes är tillstånd som utvecklas när insulin inte längre fungerar korrekt i din kropp. De utvecklas gradvis, ofta över år eller decennier, och är vanligtvis relaterade till livsstilsfaktorer som kost.
Insulin frisätts som svar på en ökning av blodsockret. När du är frisk fungerar systemet bra.
Men om detta fortsätter kommer systemet så småningom att gå sönder. Vid någon tidpunkt kommer din bukspottkörtel att inte kunna producera tillräckligt med insulin för att hålla jämna steg med efterfrågan.
Denna punkt, när insulin inte längre är tillräckligt, är punkten när dina blodsockernivåer börjar stiga. Du kan få ett blodprov, och din läkare kan diagnostisera dig med prediabetes eller diabetes baserat på resultatet.
Du löper högre risk för prediabetes om du är:
- Över 45 år
- Motion inte mycket eller är stillasittande
- Har en familjehistoria av diabetes
- Är afroamerikaner, indianer, latinamerikaner/latino- eller Stillahavsöbor
- Är överviktiga eller feta
- Ha högt "dåligt" LDL-kolesterol eller höga triglycerider, eller lågt "bra" HDL-kolesterol
Gemensamt för dessa är att du kan förbättra dem med kosten, antingen genom att äta bättre eller ha en planerad diet för din prediabetes.
Många personer med prediabetes får så småningom typ 2-diabetes, men här är en hemlighet:det behöver inte alltid hända, prediabetes är reversibel , vilket är anledningen till att det kallas borderline diabetes.
American Diabetes Association visar att du kan förebygga eller fördröja typ 2-diabetes till stor del genom att följa en hälsosam kost för prediabetes – inga jippon nödvändiga.
Medvetenhet om prediabetes kan vara det bästa som någonsin hänt dig. Det ger dig chansen att hitta en bra kost för prediabetes som fungerar för din hälsa och för din livsstil. Lark Diabetes Prevention Program (DPP) är ett prisbelönt mobilt hälsoprogram som över 100 000 amerikaner har använt för att förebygga diabetes. Det tillhandahålls gratis av många hälsoplaner.
När du väl bestämmer dig för att göra dessa hälsosamma förändringar är det mer sannolikt att du lyckas med ett stödsystem som fungerar för dig, och en hälsoapp kan vara vad du behöver för information och ansvarsskyldighet.
Hoppa till recepten här!
Ska jag säga "Prediabetes" eller "Prediabetes"?
I åratal har prediabetes- och diabetesgemenskaperna brottats över frågan om hur man hänvisar till individer med prediabetes och diabetes. Även om vissa medlemmar av allmänheten och medicinska samfund ofta använder termerna "prediabetiker" och "diabetiker", föredrar många andra att använda termer som "att leva med prediabetes", "har prediabetes" eller "person med diabetes" eller " PWD.”
Att kalla människor "prediabetiker" eller "diabetiker" kan kännas som att det är ett försök att definiera dem utifrån deras hälsotillstånd och att de inte har någon kontroll över sitt hälsotillstånd.
Lark erkänner hela personen och vikten av att hantera hälsotillstånd inom ramen för personens livsstil. Vi hoppas att denna utmärkelse och vår personliga coachning kommer att tillåta Larks respekt, expertis och goda avsikter att lysa igenom.
Bästa dietplanen för att vända prediabetes
En stor sak med prediabetes är att den ofta är reversibel. I de flesta fall behöver du inte ens mediciner, allt du kan behöva är rätt kostplan, ytterligare hälsosamma livsstilsval som att träna och undvika rökning, och mycket engagemang och tålamod.
Det finns ingen enskild "bästa dietplan för prediabetes". Om du frågar 100 personer, "Vilken är den bästa kosten för prediabetes?", kan du få 100 olika svar – och de kan alla vara korrekta.
Din plan bör hjälpa dig att kontrollera din vikt, ge de näringsämnen och hälsosamma livsmedel du behöver för att minska risken för diabetes och andra kroniska sjukdomar, och passa in i din livsstil så att du kan få den att fungera på lång sikt.
Det finns riktlinjer för hälsosam kost när du har prediabetes, som vi kommer att gå igenom nedan.
Vad du bör leta efter i din prediabetesdiet:
1. Din "rätt vikt "
Extrakilon är bland de viktigaste modifierbara riskfaktorerna för prediabetes och diabetes, och den prediabetes-dietplan du väljer bör hjälpa dig att uppnå och bibehålla en hälsosam vikt.
Även om ett "hälsosamt" BMI anses vara under 25 kg/m2 (det vill säga 155 lb. för en 5'6" kvinna och 179 lb. för en 5'11" man), kanske det inte är nödvändigt att komma under det vikt för att minska din risk. Att förlora så lite som 5 % av din kroppsvikt – eller 8 till 10 pund om du väger 160 till 200 pund – kan minska diabetesrisken.
2. Rätt kost
Förutom vikt är vissa näringsämnen kopplade till förbättrad hälsa och lägre diabetesrisk.
Ökande konsumtion av:
- Grönsaker som mangold, grönkål, broccoli och brysselkål
- Frukt, såsom lågglykemiska livsmedel som äpplen, körsbär eller blåbär
- Bönor
- Äter mer fullkorn istället för raffinerade spannmål
- Välja olivolja istället för andra oljor som vegetabilisk olja
Att förbättra din kost och öka vissa näringsrika livsmedel kan alla minska risken för diabetes.
Minska förbrukningen av:
- Sötsaker och godis
- Undvika raffinerade kolhydrater, som vitt bröd och pasta, och välja mat med låga kolhydrater
- Ohälsosamma fetter från stekt mat
- Undvik fett kött
Behöver du hjälp med att hitta en lågkolhydratdiet för prediabetes? Vi har gjort en omfattande lista för att hjälpa dig välja lågkolhydratmat för din prediabetes!
3. Rätt livsstil
Om du inte följer kostplanen kommer det inte att fungera. Vilken diet som helst, oavsett hur perfekt näringsmässigt är, måste passa in i din livsstil. Din prediabetiska kost behöver:
- Inkludera mat du älskar att äta
- Ta hänsyn till överseende och speciella tillfällen, så att du kan tillfredsställa det enstaka suget och passa in på en fest eller ett jobbevenemang utan att avbryta din kostplan eller känna skuld
- Förlita dig på "vanliga" livsmedel och ingredienser som din lokala stormarknad har
- Kräver att du bara spenderar den tid i köket du vill ha, istället för att kräva gourmetrecept för alla tre måltiderna
