Sköldkörteln styr kroppens metaboliska processer. Den producerar sköldkörtelhormoner som reglerar många biologiska funktioner och säkerställer att god hälsa bibehålls. När sköldkörteln blir trög eller överaktiv kan det leda till många problem.
Ett av de bästa sätten att säkerställa optimal funktion av sköldkörteln är genom maten vi äter. Många komponenter i vår dagliga kost kan hjälpa vår sköldkörtel att hålla sig balanserad eller uppnå ett tillstånd av jämvikt om den inte fungerar korrekt.
Innan vi tar en titt på den bästa maten att konsumera för att bekämpa sköldkörteln, är det bäst att slå hål på några vanliga myter kring sköldkörteldiet:
- Du kan inte äta korsblommiga grönsaker om du har problem med sköldkörteln
Dessa grönsaker inkluderar sådana som broccoli, blomkål och grönkål och de antas störa hur din sköldkörtel använder jod eftersom det spelar en roll i hormonproduktionen inuti sköldkörteln. Sanningen är att du bör äta dessa grönsaker eftersom de är en del av en hälsosam kost.
- Du bör ta jodtillskott om du har en underaktiv sköldkörtel
Det finns inget behov av att ta dessa kosttillskott om du bor i ett land där andra föremål innehåller jod, som bordssalt.
- En glutenfri diet kan hjälpa till att bota Hashimotos tyreoidit
Detta är en grov missuppfattning eftersom en glutenfri diet inte kan hjälpa eller bota Hashimotos tyreoidit på något sätt.
- Min viktökning beror på hypotyreos
En viktökning på 5 till 7 pund kan vara kopplad till en underaktiv sköldkörtel, men utöver detta har sköldkörteln ingenting att göra med en betydande viktökning.
- Människor med sköldkörtelsjukdomar behöver specialkost
Som alla andra är det viktigt att ha en hälsosam och balanserad kost. Enbart diet kan inte orsaka eller bota sköldkörtelrelaterade problem.
Låt oss ta en titt på några av de bästa livsmedel för sköldkörteln:
1. Yoghurt
Den ödmjuka ostmassan hittar sin plats i solen eftersom det är en av de bästa livsmedel för sköldkörteln. Mejeriprodukter, främst yoghurt, är mycket näringsrika och bidrar till att uppfylla kroppens jodbehov. Jod behövs för att sköldkörteln ska fungera optimalt.
2. Frukter:Äpplen, Päron och Citrus
Äpplen, päron, plommon och citrusfrukter är rikliga med pektiner, som hjälper till att avgifta kroppen från kvicksilver – en av de mest kritiska metallerna som har kopplats till sköldkörtelproblem.
3. Nötter och frön
Pumpafrön, solrosfrön och nötter är rika källor till zink. Låga nivåer av zink har associerats med sköldkörtelproblem. Lägg till salladerna eller mumsa på dessa som mellanmål för att fylla på din kropp med zink.
4. Baljväxter och bönor
Bönor och baljväxter är rika, inte bara på zink utan också på fibrer. Dessa hjälper till att reglera matsmältningssystemet, särskilt tarmrörelsen och förhindrar förstoppning. Kikärter är ett av de hälsosammaste alternativen för sköldkörtelproblem.
5. Grönt te
Hej orienten. Grönt te är känt över hela världen som en säker ämnesomsättningsbooster. Grönt te har katekiner, en slags antioxidant som tvingar fettcellerna att släppa ut fettet och hjälpa levern att bränna bort överflödigt fett.
6. Fullkorn
Kroppen använder mer energi för att smälta fullkorn. Förbränningen ökar med de extra fibrerna då kroppen måste arbeta hårdare för att bryta ner fullkornen. Försök att äta havre, brunt ris, groddar, groddat bröd och quinoa för att få fart på ämnesomsättningen och hjälpa din sköldkörtel.
7. Avokado
Avokado är nästan den moderna näringens underbara mat. Fullpackad med antioxidanter, bra fetter, fibrer och viktiga näringsämnen, avokado är ett måste för dem som har en obalanserad sköldkörtel.
8. Broccoli
Broccoli är rik på kalcium och vitamin C. Den hjälper kroppen att öka ämnesomsättningen och är rik på fibrer. Allt som hjälper till att öka ämnesomsättningen är fördelaktigt för sköldkörtelpatienter. Broccoli ökar TEF-Thermic Effect of Food, dvs den ökar kroppens ämnesomsättning när den väl äts.
Lägg till någon eller alla av dessa till kosten och kommer att märka en avsevärd förbättring av din sköldkörtelfunktion under en period. Rådfråga din dietist eller din läkare innan du införlivar ovanstående livsmedel i din kost.
Förutom ovanstående, här är några andra saker att tänka på om du har problem med sköldkörteln:
| Tips för hypotyreos och hypertyreos |
| Diet – Se till att följa listan ovan och upprätthålla en hälsosam kost. Tala alltid med din läkare innan du gör några ändringar i din kost. |
| Träning – Att svettas ut är bra för din hälsa oavsett ditt medicinska tillstånd. Gör en mängd olika träningsrutiner från milda promenader till intensiv aerobics, detta kommer att hjälpa dig att bibehålla god ämnesomsättning. Det kan också hjälpa till att bekämpa några av symptomen på hypotyreos. |
| Stress – Stress frisätter hormonet kortisol, för mycket av det kan störa din hormonbalans. Att hantera din stress aktivt kan hjälpa till att balansera dina sköldkörtelsymtom. |
| Vila – Trötthet är ett vanligt symptom på hypotyreos, speciellt om du bestämmer dig för att vara aktiv för din hälsa. Se till att få tillräckligt med vila och sömn dagligen för att bygga upp din uthållighet. |
| Undvik skadliga kemikalier – Kroppen har ett naturligt system för att bli av med gifter och andra skadliga kemikalier, men du kan överbelasta din kropp om du inte är försiktig. Sköldkörteln påverkas lätt av dessa typer av gifter. Undvik bekämpningsmedel, starka kemikalier och produkter som kan föra in skadliga ämnen i din miljö. |
| Medicinering – Ta din medicin i tid, varje dag. Alla ovanstående tips kan stödja din hälsa men medicinen är det som håller dig i bästa form. Tala med din läkare om du behöver ta andra läkemedel som kan interagera med dina sköldkörtelpiller. |
Vanliga frågor
Q1. Vad finns det för andra sätt att hantera hypotyreos förutom kosten?
Svar :Några sätt att hålla hypotyreos under en hälsosam kontroll är följande:
- Inkludera aeroba övningar som får dig att svettas som cykling, simning och löpning.
- Stresshantering för kortisolreglering ökar fall av hypotyreos
- Följ en bra sänkningsrutin varje natt genom att säkerställa 6-7 timmars kvalitetssömn för att balansera hormonnivåerna.
- Håll koll på dina sköldkörtelmediciner.
Q2. Vilka livsmedel är dåliga för hypotyreos?
Svar :Om du har diagnostiserats med hypotyreos bör du undvika livsmedel som tofu, soja, stekt och fet mat, sockerrik mat, bearbetade och förpackade varor och alkohol.
Q3. Vilka är några tecken på att en person har sköldkörteln?
Svar :Några tecken på att du kan ha ett underliggande tillstånd av hypotyreos är:
- Trötthet
- Överkänslighet mot kyla
- Torr hud
- Pösigt ansikte
- Heshet
- Muskelsvaghet
- Viktökning
- Svagt minne
- Långsam puls
Ansvarsfriskrivning:Informationen på denna webbplats är endast avsedd för utbildningsändamål och är inte avsedd att ersätta medicinsk behandling av en sjukvårdspersonal. På grund av unika individuella behov bör läsaren rådfråga sin läkare för att avgöra om informationen är lämplig för läsarens situation.
