Vi inkluderar produkter som vi tror är användbara för våra läsare. Om du köper via länkar på denna sida kan vi tjäna en liten provision. Här är vår process.
D-vitaminbrist uppstår när kroppen inte får tillräckligt med D-vitamin från solljus eller kosten. D-vitaminbrist kan orsaka förlust av bentäthet, osteoporos och brutna ben.
Vitamin D kallas ibland solskensvitaminet eftersom din kropp tillverkar det från kolesterol när din hud utsätts för solljus.
Detta vitamin har nyligen fått mycket uppmärksamhet för sin roll i immunhälsa, särskilt när det gäller COVID-19. Det är också avgörande för benhälsan och många viktiga funktioner i hela din kropp.
De flesta vuxna bör få 1 500–2 000 internationella enheter (IE) vitamin D dagligen. Även om vissa livsmedel, som fet fisk och berikade mejeriprodukter, innehåller detta vitamin, är det svårt att få i sig tillräckligt enbart genom kosten.
Det är därför ingen överraskning att D-vitaminbrist är en av de vanligaste näringsbristerna i världen.
Den här artikeln utforskar vitamin D och varför det är viktigt att få i sig tillräckligt av det.
Varför är D-vitamin så viktigt?
Vitamin D är ett fettlösligt vitamin som spelar en avgörande roll för att din kropp ska fungera korrekt, inklusive benhälsa och immunitet. Det kan till och med hjälpa till att förebygga cancer och skydda mot flera kroniska tillstånd, inklusive:
- benförlust
- depression
- typ 2-diabetes
- hjärtsjukdom
- multipel skleros
Uppskattningsvis 1 miljard människor runt om i världen har låga blodnivåer av vitaminet .
En forskningsöversikt visade att nästan 42% av amerikanska vuxna har en D-vitaminbrist. Denna siffra går upp till nästan 63 % hos vuxna latinamerikanska och 82 % hos vuxna afroamerikanska .
Video:vilka är symptomen på D-vitaminbrist?
Tecken och symtom på D-vitaminbrist
D-vitaminbrist kan vara svårt att märka eftersom symtom kanske inte uppträder på flera månader eller år. Ibland kanske du inte har några symtom alls.
Med det i åtanke är det fortfarande bra att veta vilka tecken och symtom man ska leta efter.
Täta sjukdomar eller infektioner
En av D-vitamins viktigaste roller är att stödja immunförsvaret, vilket hjälper dig att avvärja virus och bakterier som orsakar sjukdomar.
D-vitamin interagerar direkt med cellerna som är ansvariga för att ta itu med infektioner.
Om du ofta blir sjuk, särskilt vid förkylning eller influensa, kan låga D-vitaminnivåer vara en bidragande orsak. Flera stora observationsstudier har visat ett samband mellan en brist och luftvägsinfektioner som förkylningar, bronkit och lunginflammation.
Ett antal studier har visat att intag av upp till 4 000 IE vitamin D dagligen kan minska risken för luftvägsinfektioner.
På senare tid har D-vitaminbrist kopplats till en ökad risk för covid-19, såväl som en ökad risk att uppleva allvarliga effekter av tillståndet. Det är dock viktigt att notera att intag av D-vitamintillskott – oavsett dosering – inte kommer att förhindra COVID-19.
Trötthet och trötthet
Att känna sig trött kan bero på ett antal orsaker, varav en kan vara D-vitaminbrist.
Till skillnad från mer synliga orsaker som stress, depression och sömnlöshet, förbises ofta D-vitaminbrist som en potentiell orsak till trötthet.
En studie på 480 äldre vuxna kopplade D-vitaminbrist till trötthetssymtom.
Dessutom associerade en studie på 39 barn låga D-vitaminnivåer med dålig sömnkvalitet, kortare sömntid och försenade läggtider.
En observationsstudie på kvinnliga sjuksköterskor fann också ett starkt samband mellan låga D-vitaminnivåer och självrapporterad trötthet. Dessutom hade 89 % av deltagarna brist på detta vitamin .
Intressant nog visar flera studier att tillskott med detta vitamin kan minska svårighetsgraden av trötthet hos personer med brist.
Ändå behövs mer forskning.
Smärta i skelett och rygg
Ben- och ländryggssmärta kan vara symptom på otillräckliga D-vitaminnivåer.
Vitamin D hjälper till att upprätthålla benhälsan genom att förbättra din kropps absorption av kalcium.
En studie på 98 vuxna med smärta i nedre delen av ryggen kopplade lägre nivåer av vitamin D till svårare smärta. En stor forskningsöversikt fann dock att detta samband var inkonsekvent i andra liknande studier.
En genomgång av 81 studier visade också att personer med artrit, muskelsmärta och kronisk utbredd smärta tenderade att ha lägre nivåer av vitamin D än personer utan dessa tillstånd.
Ändå behövs fler studier.
Depression
D-vitaminbrist har kopplats till depression, särskilt hos äldre vuxna – även om vissa studieresultat är motstridiga.
Effekterna av vitamin D-tillskott har varit blandade, men vissa recensioner har funnit att de hjälpte till att lindra symtom på depression.
Ändå behövs mer forskning för att förstå sambandet mellan D-vitamin och depression.
Försämrad sårläkning
Långsam sårläkning efter operation eller skada kan vara ett tecken på att dina D-vitaminnivåer är för låga.
Faktum är att resultat från en provrörsstudie tyder på att vitamin D ökar produktionen av föreningar som är avgörande för att bilda ny hud som en del av sårläkningsprocessen.
En genomgång av fyra studier visade att D-vitaminbrist äventyrade vissa aspekter av läkning hos personer som genomgick tandkirurgi.
Vitamin D:s roll för att kontrollera inflammation och hantera infektioner kan också vara viktig för korrekt läkning.
En äldre studie på 221 personer, varav 112 hade diabetesrelaterade fotinfektioner, fann att de med allvarlig D-vitaminbrist var mer benägna att ha högre nivåer av inflammatoriska markörer som kan äventyra läkning.
I en 12-veckors studie som involverade 60 personer med diabetesrelaterade fotsår upplevde de som tog ett D-vitamintillskott betydande förbättringar i sårläkning jämfört med placebogruppen.
Det behövs dock ytterligare forskning .
Benförlust
Vitamin D spelar en avgörande roll för kalciumabsorption och benmetabolism.
Detta är viktigt eftersom att ta vitamin D och kalcium samtidigt hjälper din kropp att maximera absorptionen.
Låg benmineraltäthet är en indikation på att dina ben har förlorat kalcium och andra mineraler. Detta gör att äldre vuxna, särskilt kvinnor, löper en ökad risk för frakturer.
I en stor observationsstudie på mer än 1 100 medelålders kvinnor i klimakteriet eller postmenopausen fann forskare ett starkt samband mellan låga D-vitaminnivåer och låg bentäthet.
Forskning om D-vitamintillskottsterapi hos oberoende äldre vuxna har dock gett blandade resultat. Medan vissa studier visar vissa fördelar, såsom minskad muskelsmärta, har andra inte funnit att det avvärjer frakturer relaterade till benförlust.
En studie fann att kvinnor med D-vitaminbrist inte upplevde någon förbättring av bentätheten när de tog högdostillskott, även om deras blodnivåer förbättrades.
Ändå kan tillräckligt D-vitaminintag vara en bra strategi för att skydda din benmassa och minska frakturrisken.
Håravfall
Många livsmedel och näringsämnen kan påverka hårets hälsa.
Även om stress är en vanlig orsak till håravfall, kan allvarligt håravfall vara resultatet av en sjukdom eller näringsbrist.
Håravfall hos kvinnor är kopplat till låga D-vitaminnivåer, även om forskning saknas.
Studier kopplar särskilt låga D-vitaminnivåer till alopecia areata, en autoimmun sjukdom som kännetecknas av allvarligt håravfall.
En studie på personer med detta tillstånd förknippade lägre D-vitaminnivåer med svårare håravfall. I en annan studie på 48 personer med detta tillstånd ökade håråterväxten avsevärt genom att applicera en syntetisk form av D-vitamin lokalt under 12 veckor.
En annan forskningsöversikt fann att vitamin D-nivåer kan ha ett omvänt samband med håravfall som inte orsakar ärr. Det betyder att ju högre D-vitaminnivåer är, desto mindre håravfall upptäcktes i studien och vice versa.
Muskelsmärta
Orsakerna till muskelsmärta är ofta svåra att fastställa. Dock tyder bevis på att D-vitaminbrist är en potentiell orsak.
I en äldre studie visade sig 71% av personer med kronisk smärta ha en brist på vitaminet.
Vitamin D-receptorn finns i nervceller som kallas nociceptorer, som känner av smärta. Detta vitamin kan också vara involverat i din kropps smärtsignaleringsvägar, vilket kan spela en roll vid kronisk smärta.
Ett fåtal studier noterar att höga doser D-vitamintillskott kan minska olika typer av smärta hos personer med D-vitaminbrist.
En studie på 120 barn med D-vitaminbrist som hade växtvärk fann att en enda dos av detta vitamin minskade smärtpoängen med i genomsnitt 57 %.
Viktökning
Fetma är en riskfaktor för D-vitaminbrist.
En studie på vuxna fann ett möjligt samband mellan låg D-vitaminstatus och både magfett och ökad vikt, även om dessa effekter var mer uttalade hos män.
Även om D-vitaminbrist kan ses i fall av fetma, behövs ytterligare studier för att avgöra om tillskott av detta vitamin hjälper till att förhindra viktökning.
Ångest
D-vitaminbrist är kopplat till ångestsyndrom.
En recension visade att nivåerna av kalcidiol, en form av vitamin D, var lägre hos personer med ångest, såväl som hos de med depression.
En separat studie på gravida kvinnor fann att tillräckliga D-vitaminnivåer kan bidra till att minska ångestsymtom, förbättra sömnkvaliteten och till och med hjälpa till att förebygga förlossningsdepression.
Ändå behövs mer forskning.
Vad orsakar en D-vitaminbrist?
D-vitaminbrist definieras vanligtvis som att ha blodnivåer under 20 ng/ml, medan nivåer från 21–29 ng/ml anses vara otillräckliga.
Även om det inte finns någon enskild orsak till brist, kan din totala risk vara högre till följd av vissa underliggande tillstånd eller livsstilsfaktorer. Några av de vanligaste riskfaktorerna för D-vitaminbrist är:
- har mörk hud
- att vara äldre
- har övervikt eller fetma
- äter inte mycket fisk eller mejeriprodukter
- bor långt från ekvatorn eller i områden med lite solljus året runt
- vista eller arbeta inomhus
- jobba nattskift
- har kronisk njursjukdom, leversjukdom eller hyperparatyreos
- har ett hälsotillstånd som påverkar näringsupptaget, såsom Crohns sjukdom eller celiaki
- genomgå en gastric bypass-operation
- använder vissa mediciner som påverkar D-vitaminmetabolismen, såsom statiner och steroider
Människor som bor nära ekvatorn och ofta utsätts för sol är mindre benägna att ha en brist, eftersom deras hud producerar tillräckligt med D-vitamin (
Medan människor som ofta använder solskyddsmedel utomhus också löper en ökad risk för brist, är det viktigt att använda solskyddsmedel för att minska hudskador och cancerrisken på grund av solexponering.
Rådfråga en sjukvårdspersonal om din D-vitaminstatus om du löper ökad risk för brist.
Hur behandlar du D-vitaminbrist?
D-vitaminbrist behandlas vanligtvis med kosttillskott. Om en vårdpersonal upptäcker att du har en brist kan de rekommendera följande alternativ.
Tillskott
Orala kosttillskott är den bästa behandlingen för D-vitaminbrist. Du kan enkelt köpa dessa receptfritt men bör be en läkare om dosrekommendationer.
Magnesium hjälper till att aktivera D-vitamin, så du kanske vill ta detta mineral också.
För en allvarlig brist kan en läkare rekommendera receptbelagt vitamin D, som kommer i mycket starkare doser på upp till 50 000 IE. Din läkare kan också överväga D-vitamininjektioner.
Matkällor
Att äta mer D-vitaminrik mat kan också öka dina nivåer. Alternativen inkluderar:
- fet fisk
- äggulor
- berikade spannmål
- berikad mjölk och juice
- yoghurt
- nötlever
Eftersom solljus är en naturlig källa till D-vitamin, kan din läkare också rekommendera att gå utomhus oftare. Men med tanke på de negativa effekterna av överdriven exponering för ultraviolett ljus är det viktigt att vidta försiktighetsåtgärder genom att begränsa din totala tid i solen och använda solskyddsmedel.
Tester för D-vitaminbrist
Enkelt blodprov kan hjälpa till att avgöra om du har D-vitaminbrist. Detta vitamin finns i ditt blod i två former:
- 25-hydroxi-vitamin D (25-OH D), eller kalcidiol
- 1,25-dihydroxi-vitamin D eller kalcitriol
Det vanligaste testet för D-vitaminbrist är 25-hydroxi-vitamin D-testet. Detta beror på att 25-hydroxi, eller kalcidiol, har högre koncentrationer och stannar längre i ditt blod, vilket gör det lättare att upptäcka (75,
Du kanske också kan ta ett hemmatest där du själv samlar en liten droppe blod genom ett enkelt fingerstick. Dessa tester är lättillgängliga och bekväma, men du kanske fortfarande vill att en sjukvårdspersonal hjälper dig att förstå resultaten.
När ska man uppsöka läkare
Det kan vara svårt att avgöra om du har D-vitaminbrist, eftersom symtomen kan vara subtila. Dessutom är det möjligt att ha D-vitaminbrist utan att uppleva några symtom.
Som en allmän regel, överväg att be en läkare att kontrollera D-vitaminbrist om du märker några möjliga symtom och särskilt om du har några riskfaktorer.
Din läkare kanske också kan utesluta andra orsaker till några av de symtom du upplever.
Slutet
D-vitaminbrist är förvånansvärt vanligt, men symtomen är ofta subtila och ospecifika, så det kan vara svårt att veta om du har en brist eller något annat hälsotillstånd.
Om du tror att du kan ha en brist, be en sjukvårdspersonal om ett blodprov.
D-vitaminbrist behandlas vanligtvis med kosttillskott, men du kan behöva en läkares råd för att få rätt dos. Att öka din solexponering och äta mer D-vitaminrik mat, som fet fisk och berikade mejeriprodukter, kan också hjälpa.
Att åtgärda en D-vitaminbrist är värt besväret och kan ha bestående fördelar för din hälsa.
LetsGetChecked
Bara en sak
Prova detta idag: Intresserad av vilka livsmedel innehåller D-vitamin? Kolla in den här evidensbaserade artikeln om 7 läckra D-vitaminrika livsmedel.
