Chansen är stor att du eller någon du känner har endometrios, ett ofta smärtsamt, kroniskt tillstånd som negativt kan infiltrera varje aspekt av det dagliga livet – tunga menstruationscykler, fertilitetsproblem, smärtsamt samlag och till och med uteblivna dagar på jobbet.
Tyvärr är orsakerna till endometrios fortfarande okända, och det finns för närvarande inget botemedel. Även om det här verkar ganska dystert, särskilt om du är den som har diagnosen det, finns det några goda nyheter på behandlingsavdelningen.
Även om omfattande behandling är viktig för att minska riskerna för komplikationer, kan du också stärka din kamp mot tillståndet genom att äta och undvika vissa livsmedel.
"Näring har alltid spelat en viktig roll i underhållet och förebyggandet av vissa sjukdomar, men ofta försummar vi att inflammatoriska livsmedel kommer att ha en effekt på inflammatoriska sjukdomar som endometrios", säger Jamal Mourad, DO, en OBGYN och endometriosspecialist vid Banner – University Medicine Women's Institute i Phoenix, AZ. "Medan enbart diet kanske inte helt eliminerar symtom, är det ett viktigt verktyg vi överväger när vi diskuterar behandlingsalternativ med patienter. Ju mer vi kan göra för att minska effekten desto bättre.”
Läs vidare för att lära dig mer om hur din kost kan hjälpa till att hantera dina symtom.
Vad man ska äta
Grundkonceptet med en endometriosdiet är att begränsa inflammatoriska livsmedel och sådant som kan utlösa symtom. "Eftersom vi vet att inflammation orsakar obehag, om vi kan engagera patienter i dessa hälsosamma förändringar, kan det vara både informativt och transformerande," sa Dr. Mourad.
Här är fem viktiga kostelement som kan hjälpa dig.
Hälsosamma fetter
Allt handlar om omega-3-fettsyrorna! Omega-3-fetter har antiinflammatoriska egenskaper som kan blockera vissa ämnen i kroppen som orsakar inflammation. Livsmedel med omega-3-fetter inkluderar lax, sardiner, öring, mandel, valnötter, chiafrön och linfrön.
Lösliga fibrer och fullkorn
Fiber är inte bara bra för att minska symtomen på endometrios utan det kommer också att hjälpa till att minska ditt kolesterol och kan hjälpa dig i badrummet. Fiber finns i ett antal frukter, grönsaker, fullkorn, nötter och frön.
Färska frukter och grönsaker
Vilken hälsosam kost innehåller inte mycket färsk frukt och grönsaker? Båda är utmärkta källor till fiber, vitaminer, mineraler och näringsämnen som gör varje kropp gott. Dessutom är de rika på antioxidanter, vilket vi kommer att beröra härnäst.
Antioxidanter
Många studier visar att en kost rik på antioxidanter (näringsämnen som minskar oxidationsprocessen) kan minska inflammation och smärta. Så fortsätt och fyll din tallrik med mat som mörka bär, spenat, rödbetor, cantaloupe och till och med mörk choklad (Hej, bara för att du har endometrios betyder det inte att du inte kan unna dig själv ibland!).
Järnrik mat
Endometrios är ofta kopplat till kraftiga mens, vilket kan leda till järnbrist. Järnrika livsmedel som mörka bladgrönsaker, broccoli, rödbetor, linser och bönor kan hjälpa till att öka järnresurserna och skydda mot brister.
Vad du bör undvika
Det finns massor av färgglada och utsökta livsmedel som kan hjälpa till att öka din hälsa och motståndskraft när det gäller att hantera endometrios, men det finns också vissa livsmedel som kan främja inflammation i din kropp och leda till ytterligare smärta. Dessa inkluderar:
Rött kött
Medan magert kött som kalkon och kyckling är bra, kan rött kött, särskilt bearbetat rött kött, inte vara bra för dig. Viss forskning har kopplat rött kött till högre inflammation och till och med högre östrogennivåer i blodet.
Stekt och bearbetad mat
Medan omega-3-fettsyror hjälper till att minska symtomen kan stekt och bearbetad mat ha motsatt effekt. Det beror på att dessa livsmedel är höga i transfetter, som har varit kända för att öka inflammation och höja det onda kolesterolet.
Bearbetat socker
För mycket socker i någon diet är inte bra. Det kan påverka din tarm och göra symtomen värre. Här är sex sätt att minska ditt intag av bearbetat socker.
Överdriven användning av kaffe och alkohol
Koffein och alkohol kan båda göra skillnad i endometriossymptom. Båda kan öka östrogennivåerna. Kaffe kan också hämma järnupptaget, vilket kan vara problematiskt för kvinnor som kan vara mottagliga för järnbrist. Att dricka dessa med måtta kan vara okej men kolla med din läkare.
Gluten (eventuellt)
Även om en glutenfri diet inte ofta rekommenderas för personer med endometrios, har för vissa att ta bort gluten från deras dieter hjälpt till att lindra uppblåsthet och obehag.
"Vi vet inte om det finns en direkt koppling, men de med en kombination av problem, såsom mag-tarm- och muskuloskeletala sjukdomar, har funnit att en glutenfri diet har varit till hjälp för att minska symtomen," sa Dr Mourad.
För att avgöra om du har en intolerans eller känslighet för gluten eller andra livsmedel, är det bäst att prata med din vårdgivare och en nutritionist. De kan få dig att eliminera vissa livsmedel under en period för att se om du har några märkbara förändringar av dina symtom.
Vänta inte! Prata med en endometriosspecialist
Det finns ingen specifik diet som förhindrar eller botar endometrios men att äta antiinflammatorisk mat kan hjälpa till att minska symtomen och hjälpa dig att må bättre. Med det sagt uppmanar Dr Mourad kvinnor att söka behandling tidigt för att få en korrekt diagnos och att inte vänta tills symptomen är outhärdliga.
"Behandling av endometrios är en omfattande process som måste vara ett partnerskap mellan läkaren, patienten, familjemedlemmar och specialister," Dr Mourad. "Ju tidigare det diagnostiseras, desto mer disciplinerade och följsamma patienter är sannolikt. Att aktivt engagera sig i att lära sig om sitt tillstånd och arbeta med någon med erfarenhet inom detta område är avgörande för en patients övergripande hantering av detta tillstånd.”
För att hitta en Banner Health-specialist nära dig, besök bannerhealth.com.
Relaterade artiklar:
- Smärtsamma menstruationer? Adenomyos kan vara orsaken
- Cystor på äggstockarna:orsaker och behandlingar
- Gå till botten med myter om p-piller
