Efter att ditt barn har fötts kanske du är sugen på att packa ihop dina mammakläder och komma tillbaka till dina dräkter innan graviditeten. Men all babyvikt försvinner inte när du föder. Det kan ta lite tid att gå ner i kilon.
Amy Snell, en Banner kvinnors hälsosköterska på Banner Health Clinic i Page, AZ, sa:"Det största misstaget jag ser med kvinnor som vill gå ner i vikt efter att ha fött barn är tanken att deras kropp snabbt kommer att studsa tillbaka till deras före graviditeten vikt. Den här processen tar tid." Hon förklarade hur din kropp förändras efter förlossningen och vad du kan göra för att återgå till din vikt och din garderob före graviditeten.
Här är uppdelningen av viktökning under graviditeten
I genomsnitt går kvinnor upp 25 till 35 pund under graviditeten inom två huvudområden:
- 35 procent är direkt relaterad till barnet. Den mängden inkluderar barnets vikt, moderkakan och fostervatten.
- 65 procent är relaterat till andra faktorer, som mer blod, vätskeretention, ökad bröstvävnad och ytterligare vikt i livmodern.
Det betyder att när du föder ditt barn, kommer du att förlora cirka 35 procent av de 25 till 35 pund du gick upp som en del av din graviditet.
Du bör förlora de flesta av de återstående 65 procenten under ungefär sex veckor eftersom din kropp långsamt återgår till sitt tillstånd före graviditeten. Till exempel, efter födseln är din livmoder ungefär lika stor som den var när du var gravid i sjätte månaden. Den krymper långsamt tillbaka till sin storlek före graviditeten. "Räkna med att vara kvar i mammakläder en tid efter förlossningen", sa Snell.
Du kommer sannolikt att bära extra vikt i dina bröst tills du slutar amma.
Naturligtvis går inte alla upp 25 till 35 pund under graviditeten. Vissa kvinnor vinner mindre och andra vinner mer. Om du har gått upp mer bör du inte förvänta dig att vikten försvinner på sex veckor. "Processen att gå ner i vikt under graviditeten tar tid", sa Snell. Med rätt livsstilsförändringar kan du förvänta dig att gå ner 1 till 1,5 pund per vecka.
Här är vad du kan göra för att gå ner i vikt efter förlossningen
Snell sa att träning är viktigt, både för viktminskning och för att öka din allmänna hälsa och välbefinnande. Hon rekommenderar 30 till 60 minuters aktivitet de flesta dagar. Men hon medger att det kan vara svårt att ta sig tid att träna när du tar hand om en ny bebis. "Du behöver inte träna allt på en gång," sa hon. "Korta övningar, som 10 till 20 minuters steg några gånger om dagen, kan vara mer hanterbara. Be andra hjälpa till med barnet så att du kan hitta tid att träna.”
Att göra bra matval kan också hjälpa till med viktminskning efter att ditt barn har fötts. Du vill titta på antalet kalorier du konsumerar. Om du inte ammar bör du återgå till de kalorier du åt innan graviditeten. För de flesta kvinnor är det cirka 2 000 per dag.
Om du ammar hela eller större delen av tiden behöver du 450 till 500 extra kalorier per dag. "Citatet, "äta för två" är inte korrekt, sa Snell. "De flesta ammande kvinnor behöver 2 500 kalorier per dag."
Du vill också välja en diet laddad med grönsaker, frukt och fullkorn, avrundad med magert mejeri och kött. "Rätt näring hanteras en tugga i taget," sa Snell. "Att förplanera mat och skära upp frukt och grönsaker för snabba mellanmål kan hjälpa."
Om du ammar, välj mat som innehåller mycket kalcium, protein, vitaminer och mineraler för dina extra kalorier och undvik fisk som innehåller mycket kvicksilver.
Hur amning påverkar viktminskning
Amning kan hjälpa dig att gå ner i vikt eftersom det ökar antalet kalorier du behöver varje dag. Och det är säkert att gå ner i vikt när du ammar om du är överviktig eller fet. Faktum är att det kan vara bra för din hälsa – att gå ner i vikt kan hjälpa dig att sänka ditt blodtryck och din risk för diabetes och hjärtsjukdomar.
Ett kostproblem att se upp för när man ammar är uttorkning, sa Snell. Det beror på att din bröstmjölk innehåller mycket vatten, och amning kan göra dig förstoppad. "Övervaka färgen på din urin, och om den är mörkgul, drick mer vatten", sa hon.
Slutet
Efter att du har fött barn tar viktminskning tid. "Var snäll mot dig själv under hela processen," sa Snell. "Långsamma framsteg är stora framsteg - du gör förändringar till det bättre för dig själv, ditt nya barn och din familj."
Om du kan använda lite hjälp med att hantera din viktminskning efter förlossningen kan Banner Health hjälpa. Ta kontakt med en vårdpersonal idag.
Lär dig mer om att ta hand om dig själv och ditt barn efter att du har fött barn:
- Bristningar:Vad är de och kan jag bli av med dem?
- Vad bör jag undvika att äta eller dricka när jag ammar?
- Kan min förlossningsdepression komma tillbaka igen?
