Äta en bagel? Din blodsockernivå går upp och sedan ner. Gå på en promenad? Din blodsockernivå sjunker. Bråka med din son om läxor (igen)? Du gissade rätt – din blodsockernivå stiger.
Dessa fluktuationer kallas "glykemisk variabilitet" och kallas ibland för "tid inom intervallet." De händer oss alla. Mark Bridenstine, MD, en endokrinolog vid Banner Health Clinic i Loveland, CO, säger att det finns många faktorer som kan leda till att dina blodsockernivåer blir högre eller lägre:
- Mängden och typen av mat du äter
- Hur ofta och hur intensivt du tränar
- Dina sömnmönster
- Dina stressnivåer
- Alla sjukdomar eller underliggande hälsotillstånd
- Vissa mediciner
Jobbet med att reglera ditt blodsocker faller mestadels till din lever. När du äter eller är mätt lagrar din lever socker så att din kropp kan använda det för energi senare. När du fastar frigör din lever socker för att ge bränsle till din kropp. Så det är normalt att din blodsockernivå fluktuerar under dagen.
När det kommer till blodsocker är stabilt bättre
Stora svängningar i dina blodsockernivåer och extrema toppar och dalar kan orsaka symtom eller vara skadligt. "Människor mår vanligtvis inte som bäst när blodsockret är högt", sa Dr Bridenstine. "Du kanske märker trötthet eller huvudvärk."
"Och ett lågt blodsocker kan stoppa dig i dina spår och tvinga dig att ta itu med det," sa han. Du kan känna dig yr, svag, förvirrad, irriterad, nervös, svettig, skakig eller ha en glupande hungerkänsla.
Blodsockerfluktuationer är särskilt farliga för personer med diabetes, som behöver övervaka sina nivåer. "På det sättet kan de ändra sitt beteende och sina mediciner på ett säkert och effektivt sätt", sa Dr. Bridenstine.
Hur du håller din glykemiska variation under kontroll
Ju mer du kan hålla dina blodsockernivåer inom ett hälsosamt intervall, desto bättre. Dr. Bridenstine rekommenderar att du håller dig till en rutin med din träning, kost och sömn. Och övervaka dina blodsockernivåer ofta - på så sätt får du feedback i realtid om de faktorer som påverkar ditt blodsocker. "Att föra en skriftlig logg över blodsockret och de faktorer som påverkar det kan också hjälpa till att hitta mönster", sa han.
Med nya framsteg inom tekniken har du fler alternativ och bekväma sätt att övervaka dina blodsockernivåer. Bärbara kontinuerliga glukosmätare kan till exempel ersätta eller minska antalet blodsockerkontroller med fingerstick du behöver göra.
Kortsiktiga och långsiktiga mätningar är båda viktiga
Om du har diabetes är det viktigt att mäta både din glykemiska variation och dina A1c-nivåer. Det beror på att båda måtten ger dig viktig information.
Din A1c berättar för dig din genomsnittliga blodsockernivå under de senaste tre månaderna. Det är en överblick över hur väl ditt blodsocker kontrolleras. Glykemisk variabilitet visar dig toppar och dalar av ditt blodsocker inom en viss tidsram. Du kan ha bra A1c-nivåer men fortfarande ha blodsocker som svänger från extrema toppar till extrema låga nivåer. Och det är inte vad du vill. "Det är bäst att inte bara ha en bra total blodsockerkontroll, utan att ha en rimligt låg glykemisk variabilitet", sa Dr. Bridenstine.
Slutet
För personer med diabetes är det viktigt att övervaka dina blodsockernivåer, identifiera faktorer som orsakar toppar och dalar och vidta åtgärder för att hålla dina nivåer mer stabila. Dr. Bridenstine sa:"Glykemisk variation har blivit erkänd som en viktig indikator för bättre diabeteskontroll och bättre övergripande hälsoresultat."
Oavsett om du löper risk att utveckla diabetes eller om du har fått diagnosen kan det vara smart att övervaka din glykemiska variation. Prata med din läkare om det. För att hitta en läkare, besök bannerhealth.com.
För att få tillgång till din risk för att utveckla diabetes ta vår kostnadsfria riskbedömning.
Om du vill lära dig fler sätt att bäst hantera pre-diabetes och diabetes, kanske du vill läsa:
- Grunderna i blodsocker
- Du har fått höra att du är pre-diabetes. Vad nu?
- A1c:Varför denna kritiska blodmätning är så betydande
