Oavsett om vi är Pepsi-fan eller Diet Coke-älskare, några av oss älskar verkligen våra läskedrycker (och kan vara lite beroende av dem också). Oavsett om det är i en burk eller utanför fontänen är läsk som en minifest i munnen. Ett utropstecken i en galen dag. Får du saliverad efter en söt läsk varje dag som en av Pavlovs hundar?
Med måtta är sockerhaltiga kolsyrade drycker okej, men för vissa är måttlighet tufft i en "gå stort eller gå hem"-kultur.
Moderation, Småmodering
"Allt med näring handlar om måttlighet och att inte överdriva det", säger Rachel Harrison, en registrerad dietist och certifierad näringsvårdsläkare vid Banner - University Medical Center Phoenix. "Det är okej att ägna sig åt sötsuget då och då. Problemet är att inte alla gör det med måtta.”
Läskkonsumtionen har sjunkit under de senaste 20 åren, men den genomsnittliga amerikanen konsumerar fortfarande nästan 39 liter per år. Så det är förmodligen ingen överraskning att läsk också är den ledande sockerkällan i amerikanska dieter. Även om det är okej att dricka dem med måtta och tillsammans med en hälsosam kost och livsstil är det okej att dricka på vanebasis med viktökning, typ 2-diabetes, hjärtsjukdomar, njursjukdomar, alkoholfri leversjukdom, karies och hål i tänderna, gikt och artrit.
Men du kanske säger till dig själv, "Jag dricker dietläsk - så det är bättre för mig, eller hur?"
Dietläsk är en bra imitator av traditionell läsk eftersom den erbjuder noll kalorier och mindre eller inget socker, men det finns växande bevis för att de fortfarande inte är de bästa för dig. Det kan finnas en ökad risk för förändringar i tarmmikrobiomet, vilket kan påverka ens aptit, insulinkänslighet, glukostolerans och inflammation. Vissa människor kan uppleva gaser, uppblåsthet och osmotisk diarré. Och även om det är artificiellt sötat, kan det få en person att längta efter mer sötsaker, som mer läsk och söta snacks, vilket kan sabotera din kost.
Å andra sidan kan det vara bra för din kropp att avbryta vanan.
"Det finns potential för en betydande minskning av överkonsumtion av kalorier och kolhydrater, vilket kan leda till viktminskning och förbättrad blodsockerkontroll", sa Harrison. "Genom att minska ditt intag av läsk och/eller energidrycker kanske du kan få hela 7-8 timmars sömn som också rekommenderas."
Kryt sodavanan för gott
Med all denna information som ett gigantiskt varningstecken har vi några svåra nyheter ... det är dags att göra slut med din läsk. Din kärlek till den sockersötade drycken är djup (varenda droppe), men den är helt enkelt inte tillräckligt bra för dig. Det är inte du – det är dem.
Här är 5 tips för att få vanan till trottoarkanten utan att ramla av den läskfria vagnen.
Avvänja dig – Don't Go Cold Turkey (såvida det inte har fungerat för dig tidigare)
Det kan finnas några knotiga biverkningar, som bultande huvudvärk, för vissa som går kall kalkon.
"Man tror att överdrivet intag av sockerhaltiga drycker kan frigöra det "glada" hormonet, dopamin, säger Harrison. "Så, om någon som normalt konsumerar en överdriven mängd läsk/energidrycker slutar med cold turkey kan de känna sig slöa och få matsug, huvudvärk och depression."
Ge din kropp tid att anpassa sig, särskilt om du slog hårt på läsk. Försök att minska till en om dagen i ett par veckor, sedan en varannan dag i ett par veckor, tills du är läskfri.
Bli koffeinfri
"För de flesta vuxna verkar den säkra dosen vara under 400 mg koffein per dag," sa Harrison. Soda är i allmänhet lågt i koffein (mindre än 60 mg) men kan öka om det konsumeras i överdrivna mängder. Energidrycker kan vara farliga om de konsumeras i överskott eftersom de tenderar att innehålla mycket högre mängder koffein. Enbart en energidryck kan vara allt från 250-500 mg (över den rekommenderade övre gränsen) och kan leda till allvarliga komplikationer.
När du avvänjs från läsk, överväg att slänga i dig några koffeinfria så att du gradvis kan minska ditt koffein. Eller överväg en kopp kaffe eller grönt te. Se bara till att titta på sockret och grädden.
Gör matematiken
"Det kan vara en väldigt tanklös handling när man konsumerar drink efter drink efter drink och inte tänker på kalorierna som förbrukas", sa Harrison.
En 12-ounce burk Cola kommer att kosta dig 140 kalorier, och en burk Red Bull kommer att kosta dig 168 kalorier. Om du gör mer än en, adderar kalorierna. Fler kalorier som går in än att förbrännas genom träning kommer att börja synas på vågen och din midja.
"I början av kostförändringar är att hålla reda på vad du stoppar i din kropp ett utmärkt sätt för din hjärna att koppla exakt hur många kalorier, kolhydrater och koffein du stoppar i din kropp", föreslog Harrison.
Hitta en ersättare
Byt ut din cola. Om det är bruset du saknar, prova en seltzer eller kolsyrat vatten. Om det är koffein, prova kaffe eller grönt te. Men det bästa alternativet kommer alltid att vara vatten.
"Om vatten verkar tråkigt för vissa individer, försök att lägga till uppskuren frukt eller gurka för att lägga till lite smak," sa Harrison. "Det finns också andra dryckesalternativ utan tillsatt socker. Även mjölk med låg fetthalt och fettfri eller 100 % frukt- och grönsaksjuice är bra alternativ.”
Sinnetriggers
Märker du att du varje dag runt en viss tid börjar längta efter en bubblig, söt goding? Eller är det tristess som får dig att sträcka dig efter en burk? Känn igen och bekämpa dessa triggers och vanor och byt ut med ett hälsosammare alternativ. Mitt på dagen svacka? Välj ett Starbucks iste. Stressad? Res dig upp och gå en promenad.
Till alla er läskjävlar där ute, ni kan göra detta. Och om du först inte lyckas, försök, försök igen. Det kan vara svårt att ta bort vilken vana som helst, men med tålamod och en hel del övning kommer dina nya hälsosamma vanor sakta att bli en piece of cake – eh, eller frukt.
Har du frågor om din kost eller att bryta den läskvanan? Boka tid hos en legitimerad dietist. Besök bannerhealth.com för att hitta en specialist nära dig.
Du kanske också gillar
- Är glittrande vatten dåligt för dig?
- Hur kaffe och te kan vara bra för dig
- Är energidrycker säkra?
