Har du någonsin gått och lagt dig och plötsligt väckts med en kraftig kramp i benen? Nattliga benkramper, AKA nattliga benkramper, kan vara en mardröm om du får dem.
Benkramper kännetecknas av plötsliga, obekväma (och till och med smärtsamma) spasmer som kan påverka vadmusklerna och låren men som också kan involvera dina fötter. De kan uppstå när du är vaken, men oftast uppstår de på natten.
Orsaker till nattliga benkramper
Även om nattliga benkramper ofta kallas "charleyhästar", finns det ingen Charley och absolut ingen häst som orsakar dem. Du kanske undrar vad som kan orsaka dessa ovälkomna väckningssamtal.
"Ingen vet riktigt den exakta orsaken till benkramper på natten, men det finns några kända faktorer som kan öka din risk", säger Joyce Lee-Iannotti, MD, en neurolog och specialist på sömnmedicin vid Banner Health i Phoenix, AZ.
Dessa faktorer inkluderar:
- Din ålder: Det uppskattas att nästan 60 % av de som är 50 år och äldre rapporterar nattliga benkramper.
- Graviditet: Detta kan uppstå på grund av viktökning och förändringar i cirkulationen.
- Vissa medicinska tillstånd: De med njur- och sköldkörtelproblem eller perifer neuropati (nervskador i benen) kan uppleva kramp i benen.
- Vissa mediciner: Mediciner som diuretika, blodtrycksmediciner eller statiner kan bidra till benkramper.
"Andra riskfaktorer kan bero på överansträngning av dina muskler, sittande under långa perioder utan att röra sig, uttorkning eller att stå och gå på hårda ytor hela dagen", tillade Dr. Lee-Iannotti.
Kan det vara Restless Leg Syndrome?
Många människor förväxlar nattliga benkramper med ett annat tillstånd som kallas restless leg syndrome, RLS. Liksom RLS uppstår benkramper oftast i vila. Skillnaden är dock att benkramper ger muskelspänningar, kramper och smärta. Med RLS kommer du att uppleva en konstig och obehaglig lust att röra på dina ben för att stoppa en känsla av obehag, men det är vanligtvis inte smärta förknippad med det.
7 sätt att lindra och förebygga benkramper på natten
Den goda nyheten är att även om de kan vara smärtsamma, är nattliga benkramper vanligtvis inte allvarliga. Även om det kan vara lite försök och misstag, här är sju huskurer som du kan prova för att lindra obehag och eventuellt stoppa smärtsamma väckarklockor.
- Sträck ut dina hamstrings- och vadmuskler under dagen och innan du går och lägger dig.
- Drick mycket vatten under hela dagen och titta på din alkohol- och koffeinkonsumtion.
- Prova milda övningar före sänggåendet, till exempel att gå eller cykla på en stillastående cykel i några minuter.
- Behåll en hälsosam livsstil genom att äta rätt, träna regelbundet och få tillräckligt med sömn.
- Ta ett varmt bad eller dusch för att lugna spända muskler.
- Bär stödjande skor med rätt fotvalv och fotledsstöd.
- Håll lakan och filtar lösa runt dina fötter så att du inte är lika begränsad till att röra dig på natten.
"Om inget av dessa botemedel fungerar, du fortsätter att ha svåra ihållande kramper och det påverkar din sömn och dagliga funktion, ring din läkare," sa Dr. Lee-Iannotti. "Nattliga benkramper bör inte försämra ditt allmänna välbefinnande."
Nattliga benkramper, eller charleyhästar, är en riktig mardröm, men låt dem inte få dig ner. Hitta lindring med en Banner Health-specialist genom att besöka bannerhealth.com.
