Med förkylnings- och influensasäsongen över oss bör du lägga till dessa supermat till din inköpslista. Dessa livsmedel kallas supermat eftersom de är näringsrika och är extremt fördelaktiga för hälsa och välbefinnande.
- Bönor: Bönor är billiga men de är också höga i protein och innehåller en mängd olika vitaminer och mineraler. De är också en bra källa att få fiber från. Fibrerna i maten hjälper dig också att hålla dig mättare och du är mindre benägen att äta hetsätning.
- Blåbär: Blåbär är en fantastisk källa till antioxidanter! De innehåller också C-vitamin och polyfenoler som kan hjälpa till att förebygga hjärtsjukdomar. Blåbär hjälper våra ben att hålla sig friska genom att ge vitamin K och mangan. Priserna kan stiga under vintern och våren men frysta blåbär är lika bra för dig!
- Russet Potatis: Rödbrun potatis är billig och innehåller en bra mängd kalium. Kalium behövs för att våra kroppar ska fungera korrekt.
- Fet fisk: Eftersom fisk kan vara lite dyr kan du få fryst fisk och konserverad fisk – vilken fisk som helst är bättre än ingen fisk. Om möjligt, försök att få lite lax! Fisk innehåller nyttiga fetter, inte de fetter som är dåliga för dig. Fisk innehåller mycket omega-3-fettsyror som är bra för ditt hjärta och hjärna. Studier har visat att dessa typer av fett kan hjälpa till att bromsa minnesförlust och hudens åldrande. Omega-3 kan också hjälpa till att förebygga stroke och minska skadorna som orsakas av autoimmuna sjukdomar.
- Sojanötter: Sojanötter kostar bara cirka 4 till 7 dollar per pund! Det är ganska billigt och de erbjuder 11 gram protein per 1 oz portion. Du kan laga mat med dem eller bara småäta dem!
- Befästa spannmål: Du bör börja köpa spannmål med järn och kalcium. Kvinnor behöver särskilt mer av järn och kalcium eftersom de är mer mottagliga för osteoporos.
