Är att dricka kaffe på fastande mage dåligt ? Jag frågade en dietist och försökte sedan dricka lite vatten innan min morgonkopp Joe (enligt TikToks förslag) – här är vad som hände.
Under åren har jag, som så många andra, kommit att förlita mig på koffein. Det som började som en lösning för tråkiga morgnar efter nätter med för lite sömn förvandlades så småningom till en vanlig morgonrutin:vakna upp, gå på toaletten, gå till kylen och häll en kopp iskallt kaffe i min pålitliga Corkcicle Tumbler ( det håller det så kall).
Skulle jag nu säga att jag är beroende av kaffe först på morgonen? Inte så mycket. När allt kommer omkring, på helgerna sträcker jag mig inte lika regelbundet efter en kopp joe först på morgonen. Denna insikt fick mig såklart att analysera min vardagsmorgonrutin. Min huvudsakliga tjatande tanke på ämnet? Är att dricka kaffe på fastande mage verkligen det bästa steget för en energisk, produktiv dag framåt? För att ta reda på det chattade jag med den NYC-baserade dietist Jennifer Maeng. Och så gjorde jag det otänkbara:jag slutade dricka kaffe först på morgonen. Istället drack jag vatten innan mitt kaffe. Fortsätt läsa för att ta reda på vad som hände.
Är det dåligt att dricka kaffe på tom mage?
Medan de flesta människor tänker på frukost som dagens viktigaste måltid, när du bryter ner ordet inser du att det handlar om mer än bara mat. "Jag har alltid gillat att betrakta ordet "frukost" som att bokstavligen bryta fastan från att inte äta eller dricka de senaste åtta till 10 timmarna [medan] du sov", säger Maeng. "Vi förlorar mycket vatten under natten och vaknar i ett tillstånd av uttorkning."
På grund av det säger Maeng att innan du sträcker dig efter mat (eller kaffe eller juice), bör du sträcka dig efter vatten. "Det är idealiskt för dig att bryta fastan genom att återfukta med vatten eller örtte (icke-koffeinhaltigt) först på morgonen, och ge din kropp tid att återfukta och vakna innan du introducerar koffein," säger hon.
Även om koffein inte är entydigt bevisat att orsaka uttorkning, påpekar Maeng att att dricka kaffe på fastande mage kan hindra din prestation under hela morgonen och dagen. "Överdrivet koffeinintag på fastande mage (tänk:flera koppar) kan öka de negativa effekterna som detta stimulerande medel kan ha, såsom ångest, magsmärtor och hjärtklappning", varnar hon. "Kaffe är också ett diuretikum, vilket faktiskt ökar mängden vi kissar - när vårt faktiska mål är att fylla på vattnet i våra kroppar, inte utsöndra det."
Detta betyder inte att du inte ska dricka kaffe på morgonen – bara att det är bäst att hydrera först och ha dina dagliga portioner i åtanke. "Enligt de senaste kostråden för amerikaner bör du inte konsumera mer än 400 mg koffein per dag," påpekar Maeng. "Som referens är en shot espresso cirka 75 mg, [en kopp kaffe är cirka 90 mg] och en kopp te är cirka 20 till 60 mg."
Fördelar med att dricka vatten före kaffe
Undrar du vad fördelarna är med att dricka vatten före kaffe? Var ska man starta? "Vatten är så viktigt för att underhålla alla våra kroppsprocesser", säger Maeng. "Förutom att återfukta din kropp, hjälper det att dricka vatten först på morgonen att reglera din matsmältningskanal och hjälpa tarmrörelserna att gå smidigt första gången på morgonen." Plus, för vissa kan detta vara den perfekta tiden att ta dagliga kosttillskott. (Vi är stora fans av att ta HUMs Gut Instinct probiotika på fastande mage.)
Dessutom, genom att dricka vatten före kaffe, är du mindre benägna att utveckla obekväma biverkningar från koffein, såsom orolig mage eller yrsel. Dessutom påpekar Maeng att genom att dricka vatten först på morgonen kommer du att känna dig mättare och kunna vara mer uppmärksam på hur mycket kaffe och mat du konsumerar under dagen. Även om det kanske inte verkar vara så stor sak, kan det faktiskt hindra dig från att överkonsumera, vilket kan leda till sockertoppar och kraschar, vilket kan vara störande - särskilt i början av dagen.
Point blank:Att dricka vatten innan kaffe kan ge en hälsosammare och bekvämare start på varje dag. För att bevisa det slutade jag dricka kaffe på fastande mage och provade vatten i 12 dagar.
Min upplevelse att dricka vatten före kaffe i 12 dagar
Som någon som alltid drack kaffe på fastande mage, verkade det som om det skulle vara en utmaning att byta till vatten. Men som så många saker handlar det om motivation och att skapa en miljö där den nya vanan kan frodas. I det här fallet gjorde jag det lättare för mig själv genom att fylla min vattenflaska kvällen innan och placera den på mitt nattduksbord så att det skulle vara den första drinken jag sträckte mig efter när jag vaknade. Sedan, för att säkerställa att jag inte bara skulle ta en klunk och omedelbart byta till kaffe, omarbetade jag mitt svettschema och bytte mitt vanliga 17:45. Orangeteoriklasser för 6:05-sessioner. Att veta att jag inte skulle vilja gå till gymmet med kaffe i systemet (särskilt eftersom det gör att jag måste...nåja , du vet), den här metoden fungerade.
Efter att ha druckit minst 32 uns vatten (ibland måste jag fylla på mellanklass) innan mitt morgonkaffe i 12 dagar, kan jag med säkerhet säga att jag känner mig så mycket mer energisk under dagen – för att inte tala om mindre nervös. Och, som Maeng sa, att dricka vatten först på morgonen gjorde mig faktiskt mättare. Detta har hindrat mig från att ägna mig åt tunga frukostar, som ofta får mig att krascha och behöva en tupplur.
The Takeaway
Det råder ingen tvekan om att det är svårt att bli en morgonmänniska (särskilt utan kaffe), men att göra små förändringar i början av dagen kan ha en enorm inverkan på resten av den. När jag slutade dricka kaffe på fastande mage insåg jag hur fördelaktigt det är att dricka vatten först på morgonen. Jag slutade inte bara uppleva de negativa biverkningarna av koffein (shakes och ångest), utan jag kände mig också mer energisk och fokuserad under hela dagen. Dessutom har min näring förbättrats sedan jag känner mig mer balanserad i början av min dag.
Det räcker med att säga att det finns något att säga om att dricka vatten före kaffe, och jag kommer att hålla fast vid denna nya vana. Vill du gå med mig?
