Om du någonsin har varit i en ekonomisk kris innan, vet du hur svårt det kan vara att hålla koll på din hälsa och kondition när du inte har mycket pengar att lägga på det. Trots motsatt uppfattning är det möjligt att hålla sig frisk utan att lägga hela lönen på det! När du gör din forskning kommer du att lära dig att det finns många praktiska sätt att se till att du äter rätt och får tillräckligt med motion.
Här visar vi dig våra 10 bästa sätt att se till att du håller dig frisk utan att bryta banken från HFR-teamet och författaren till fitnessboken ReSYNC Your Life, Samir Becic
- Planera dina måltider:Om du vet att du bara har 50 USD att spendera på matvaror för veckan, kartlägg vad du ska äta, på så sätt finns det inga överraskningar på onsdagen när du har gått igenom allt dina matvaror. Gör en lista över alla ingredienser du behöver, samt hur mycket pengar varje kostar. Att veta exakt vad dina måltider kommer att vara under veckan kommer att hjälpa dig att spendera mindre pengar på mat.
- Bli den galna kupongdamen (eller herren!): Sa någon BOGO? Dra nytta av alla annonser du får med posten för köp en få en gratis erbjudanden och hälften rabatt på liter mjölk. Dessa kuponger är gratis för dig, så behandla det som att få gratis matvaror! Kolla in sajter som coupons.com innan du går till butiken och ladda ner appen Ibotta för att få pengar tillbaka på maten du redan har köpt.
- Köp fryst: Spara dina pengar och köp frysta frukter och grönsaker istället för från produktavdelningen på marknaden. Frysta frukter och grönsaker som broccoli och jordgubbar är nästan halva kostnaden som samma sak som sitter framme i butiken. Lägg till dem med middagen för att fylla på med mindre pengar.
- Ät mer soppa: Soppa är inte bara bra när du är sjuk, den är också användbar för de tider du budgeterar! Soppa är hög i volym och låg i kalorier och pris, så att äta soppa till middag kommer att fylla dig snabbt samtidigt som du sparar pengar. Testa att börja din måltid med en soppa med låg fetthalt så att du blir mätt snabbare.
- Sluta slösa mat:Visste du att en genomsnittlig amerikansk familj på fyra personer slänger mat för cirka 2 275 USD varje år? Det är mycket mat för någon som försöker hålla koll på sina utgifter, så gör det enkelt och sluta med några dåliga vanor i ditt liv:laga inte mer än du äter, köp inte mat i mataffären som du gör. inte tror att din familj kommer att gilla, och se till att du äter dina rester för att spara kostnaden för en måltid!
- Gör allt till ett träningspass: Har du inte pengar till ett dyrt gymmedlemskap varje månad? Här är en hemlighet för dig:du behöver ingen! Det finns så många träningspass hemma du kan göra i bekvämligheten av ditt eget vardagsrum (eller beställ boken ReSync Your Life), kolla bara in Pinterest för steg-för-steg-bilder eller YouTube för några demonstrationer av roliga träningspass. Om att göra ett hemmagym inte håller för din hastighet, gör städning av huset och promenader med hundarna till ett träningspass genom att lägga vikter på dina handleder och vrister, eller skapa en stegutmaning för dig själv genom att gå minst 10 000 steg om dagen.
- Ta en närmare titt på generiska varumärken: Bara för att du inte ser reklamfilmer med valpar och bebisar som sover i en låda med en generisk version av Kashi-flingor betyder det inte att det inte är lika bra. Titta på ett namnmärke och ett generiskt märke av samma produkt och jämför näringsfakta och ingredienser:de kommer med största sannolikhet att vara exakt samma, om inte extremt lika. Spara några dollar och få de mindre dekorerade matarna.
- Billigt är inte alltid bättre: Medan du nyper ören, se till att du inte äventyrar din hälsa. Visst, den malda hamburgaren kan vara $10 mindre än den extra magra sorten direkt från slaktaren, men den kan ha mycket mer konserveringsmedel och antibiotika än det dyrare köttet. Lär dig de saker du kan kompromissa med och billigt, men se till att du får högsta möjliga kvalitet på varor som fjäderfä och medicin.
- Lär dig de saker du kan vara utan: Visst, att unna sig lite läcker Maya-mörkchoklad från Sydamerika kan vara en trevlig behandling i slutet av dagen, men är det något du kan vara utan medan du får ordning på din ekonomi? Du behöver inte helt ta bort all mat du gillar bara för att spara pengar, bara ha den en gång i veckan istället för varje dag.
- Ta dig tid att stressa ner: Stress kommer helt att förstöra din kropp om du låter det. Faktum är att stress kan leda till problem som ett försvagat immunförsvar, kronisk migrän och förstöra ditt centrala nervsystem. För att undvika att dessa händer, ta tid för DIG. Skäm bort dig själv med lite billig lyx som ett bubbelbad, ett glas vin eller till och med att stänga av din elektronik på natten för att hindra dig från att titta på ditt bankkonto och fakturor i din e-post. Kom ihåg att din hälsa har prioritet framför allt annat i ditt liv!
