Näringsstatistik visar att brister i både järn och vitamin D är stora globala hälsoproblem, rapporterar International Journal of Preventive Medicine. Järn och D-vitamin kan ha ett samband som kofaktorer för varandra. D-vitamin behövs för att absorbera järn; lågt järnvärde eller anemi kan tyda på en D-vitaminbrist i din kropp. Det är viktigt att se efter tecken som tyder på att du kan ha låga nivåer av vitamin D eller järn och rådfråga din läkare för att fastställa den bakomliggande orsaken.
Anemi och D-vitaminbrist
Beroendesynergin mellan järn och D-vitamin kan ha en viktig roll vid anemi. En sexmånadersstudie, publicerad i tidskriften Nutrients 2018, undersökte sambandet mellan D-vitamin och järnbrist. Forskare fann att 23 procent av de kvinnliga idrottarna i studien hade järnbrist och hade 3 gånger större sannolikhet att också ha brist på vitamin D. Det omvända var också sant - kvinnor med brist på vitamin D hade 2,7 gånger större risk att ha järnbrist .
Journal of Current Opinion in Endocrinology, Diabetes and Obesity rapporterade också fynd från en studie från 2015 som tyder på att upprätthållande av tillräckliga D-vitaminnivåer kan vara viktigt för att förebygga anemi, särskilt vid inflammatoriska typer.
Lågt järnvärde och anemi
Din kropp behöver järn, särskilt levern, som också bearbetar vitamin D. Järn är en viktig komponent i hemoglobin och transporten av syre till all din kroppsvävnad. Det är också nödvändigt för syntes av bindväv, tillväxt, utveckling och normal cellulär funktion.
Om du har lite järn, kanske din kropp inte har tillräckligt med friska röda blodkroppar, vilket kan utvecklas till järnbristanemi och leda till allvarliga hälsoproblem. Inledningsvis kanske du inte har några tecken om anemin är mild eller om symtomen kan utvecklas långsamt. Några av dessa symtom, enligt American Society of Hematology, är:
-
trötthet, svaghet, yrsel eller brist på energi
-
huvudvärk, särskilt vid aktivitet
-
bröstsmärtor, andnöd eller snabba hjärtslag
-
koncentrationsproblem eller depression
-
tinnitus eller "pipande" i öronen
När anemin förvärras kan symtomen inkludera:
- blek eller gul "gul" hud
- sug efter is eller lera, känd aspica
- öm eller slät tunga
- spröda skedformade finger- och tånaglar
- svårigheter att svälja
- mörk, tjärfärgad avföring eller blod i avföringen
Läs mer :Vilka är farorna med att vara anemisk?
Riskfaktorer för järnbrist
Järnbrist är mycket vanligt hos kvinnor och de som äter en diet med låg järnhalt, som vegetarianer och veganer. Personer med högst risk att utveckla järnbrist är:
- kvinnor som är gravida eller ammar
- individer som har genomgått en större operation eller fysiskt trauma
- människor med en mag-tarmsjukdom, som Crohns eller celiaki
- personer med magsår eller annan orsak till blödning
Läs mer :Hur man testar järn i blodet hemma
Järnkällor från mat
Endast en liten mängd järn från maten du äter absorberas och lagras i din lever för att användas för att göra nya röda blodkroppar i benmärgen. Dietary Guidelines for Americans rekommenderar ett dagligt järnintag på 8 milligram för vuxna män och kvinnor över 51 år och 18 milligram för kvinnor mellan 19 och 50 år. Kött, fågel och fisk ger de rikaste källorna till järn och är den typen absorberas lättast i kroppen.
För vegetarianer innehåller många växtbaserade livsmedel järn, inklusive baljväxter; spannmålsprodukter; vissa frukter, såsom aprikoser och katrinplommon; grönsaker, såsom spenat och tomater; och berikade livsmedel, såsom spannmål och pasta. Att inkludera en källa till C-vitamin, såsom citrusfrukter, broccoli, jordgubbar, tomater och paprika, kan hjälpa till med järnupptaget.
Symtom på lågt D-vitamin
Vitamin D ger ett brett utbud av funktioner och är väsentligt för många aspekter av hälsan. Det spelar en roll för benhälsa, hormonreglering, minskning av inflammation och underhåll av muskler och nervsystem. Du kanske inte har några initiala symtom på låg D-vitamin, men vid långvarig brist kan symtom på D-vitaminbrist inkludera:
- bensmärta eller lätt frakturerade ben
- muskelkramper
- ökad svett
- deformiteter i ryggraden eller böjd hållning och höjdförlust
- dålig tillväxt hos barn
- svaghet eller stickningar
Allvarligt otillräckliga D-vitaminförråd kan leda till komplikationer som rakitis eller andra allvarliga medicinska tillstånd. D-vitaminbrist kan vara relaterat till hjärtsjukdomar, cancer, spädbarnsdödlighet, diabetes, humörstörningar och ökad risk för infektioner, enligt rapporten i en studie publicerad av International Journal of Preventive Medicine.
Källor till vitamin D
Kostriktlinjer rekommenderar att du får 600 IE D-vitamin dagligen. Solexponering är den bästa källan till vitamin D. Mängden vitamin D som syntetiseras genom din hud beror till stor del på hudens pigmentering. Om du har ljus hy kan din kropp producera 10 000 till 25 000 IE vitamin D på så lite som 30 minuter beroende på tid på dygnet och geografisk plats, säger Vitamin D Council. Livsmedel som innehåller D-vitamin inkluderar nötlever; fet fisk, såsom tonfisk och lax; ost; äggulor; och berikade livsmedel, såsom spannmål, mjölk, apelsinjuice och yoghurt, enligt NIH.
Läs mer :9 sätt att undvika D-vitaminbrist
