En Power Twister-stång är en träningsutrustning som består av två metallstavar med gjutna grepp och en metallfjäderspole mellan dem. Den är cirka 27 tum lång, väger cirka 4 lbs. och finns tillgänglig med olika grader av spänning på våren. Power Twister-stången låter användare träna sina bröstmuskler, biceps, triceps, handleder, underarmar och axlar genom att trycka på greppen och långsamt böja stången. Stångböjningsövningarna innefattar två grundläggande varianter.
Övning 1
Steg 1
Placera händerna på stången med knogarna uppåt. Höj stången till axelhöjd och håll den 1 till 2 tum från bröstet.
Steg 2
Böj stången långsamt nedåt tills dina händer nuddar framför magen. Håll ihop händerna i 2 eller 3 sekunder.
Steg 3
Höj långsamt händerna tills stången är rak och i startposition.
Steg 4
Utför en uppsättning med 10 till 15 repetitioner. Öka antalet set och repetitioner när din styrka ökar.
Övning 2
Steg 1
Placera händerna på stången med knogarna nedåt. Höj stången till navelhöjd och håll den 1 till 2 tum från magen.
Steg 2
Böj stången långsamt uppåt tills dina händer nuddar framför bröstet. Håll ihop händerna i 2 eller 3 sekunder.
Steg 3
Sänk långsamt händerna tills stången är rak och i utgångsläget.
Steg 4
Utför en uppsättning med 10 till 15 repetitioner. Öka antalet set och repetitioner när din styrka ökar.
