Med ett rykte om att öka libido, öka livslängden och hjälpa till med stresslindring är det inte konstigt att ashwagandha är så uppmärksammad.
Med tanke på dessa svepande påståenden kan en person undra:Är dessa fördelar med ashwagandha verkliga eller falska? För att få insikt vände vi oss till vetenskaplig forskning om denna uråldriga ört.
Om Ashwagandha-växten
Ashwagandha (aka withania somnifera) är en medlem av nattskuggfamiljen, som växer på en buskeliknande växt, enligt American Botanical Council (ABC). Den växer i norra Indien, Pakistan, Afghanistan, Sri Lanka och delar av Kina, per ABC.
Även känd som "Indiens ginseng" eller "vinterkörsbär", denna ört används av ayurvedautövare för sina medicinska egenskaper.
Det kan tas dagligen som en kapsel, tinktur eller te, enligt Kaiser Permanente.
Traditionell användning av Ashwagandha-örten
I Ayurveda, en traditionell medicin som praktiseras i Indien, har denna ört använts i århundraden för ett brett spektrum av hälsoproblem – som inkluderar behandling av infektionssjukdomar och inflammation, enligt Kaiser Permanente.
I ayurvedisk medicin används ashwagandha rot för att öka energin, enligt Cleveland Clinic. Örten används också som ett traditionellt botemedel i Afrika, utplacerat för att behandla feber och inflammatoriska tillstånd, enligt Kaiser Permanente.
Även om det inte finns någon forskning som stöder påståendet, tror ayurvediska utövare att ashwagandha kan vara ett effektivt botemedel mot förlust av sexlust hos både män och kvinnor.
Relaterad läsning
En möjlig nackdel med växtbaserade kosttillskott
Fördelar med Ashwagandha Tea
Aktuell forskning ger inte tillräckligt med information för att bekräfta många av dessa traditionella medicinska användningar av ashwagandha. Men följande användningar av ashwagandha stöds av forskning som visar möjliga effekter, enligt Cleveland Clinic:
- Stressavlastning — Att komplettera med ashwagandha minskade ångest och morgonkortisol, enligt en studie från september 2019 publicerad i Medicine .
- Minskad inflammation
- Förbättrad immunfunktion
- Anti-aging egenskaper
Dess potentiella anticancerförmågor är spännande, men känt att endast laboratorier och djur - och inte några mänskliga studier - har visat att ashwagandha kan stoppa tillväxten av cancerceller, enligt Memorial Sloan Kettering Cancer Center (MSKCC).
Aktiva föreningar
De mest studerade komponenterna i ashwagandha är en grupp kemikalier som kallas withanolider, enligt Kaiser Permanente.
En variant av withanolider, withaferin A, visar en anticancereffekt i djurstudier, enligt The Enzymes , en bok som publicerades 2015. Detta backas också upp av labbstudier, men har inte bekräftats i studier med människor, enligt MSKCC.
Är Ashwagandha säkert?
Gravida kvinnor bör undvika ashwagandha eftersom det kan orsaka missfall, enligt MSKCC. Även om det inte är känt att interagera med mat eller mediciner, enligt Kaiser Permanente, är det alltid bäst att informera din vårdgivare om eventuella kosttillskott du tar.
Om du har en autoimmun sjukdom eller sköldkörteltillstånd, kontrollera med din vårdgivare innan du dricker ashwagandha-te.
Folk rapporterar ofta att smaken och lukten av ashwagandha-te är obehagligt. Det finns också några biverkningar av ashwagandha-te, inklusive GI-problem, huvudvärk och dåsighet, enligt MSKCC.
Hur man gör Ashwagandha-te
Du kan köpa ashwagandha-te i hälsokostbutiker. Eller så kan du brygga upp din egen. För att göra det, koka 3/4 till 1 1/3 tesked av roten i 15 minuter, enligt Kaiser Permanente.
Enligt Cleveland Clinic tar människor vanligtvis 500 milligram ashwagandha två gånger om dagen.
