Ett tränings- och stretchprogram är viktigt för att förbättra muskelflexibiliteten, men det är också viktigt att stödja din kost med rätt näringsämnen. En välbalanserad kost bör ge dig alla nödvändiga näringsämnen, men om du fyller på med kosttillskott, skräddarsy dina val efter dina mål. Att utveckla flexibilitet involverar leder, muskler och senor, och de kräver olika näringsämnen, från protein och kondroitin till C-vitamin och zink. Det finns dock inget tillägg som har visat sig öka flexibiliteten på egen hand.
Tilläggsöversikt
Medan flexibilitet vanligtvis förknippas med muskler, hänvisar dess tekniska definition till rörelseomfånget i lederna. Som ett resultat innehåller många kosttillskott som marknadsförs för att främja flexibilitet näringsämnen för friska leder.
Ledflexibilitetstillskott innehåller glukosamin, kondroitin och metylsulfonylmetan, eller MSM. Glukosamin är viktigt för att bygga senor, ligament, brosk och den dämpande vätskan som omger lederna. Kondroitin hjälper till att hålla brosket friskt, medan MSM kan hämma leddegeneration.
Studier visar att glukosamin är särskilt effektivt för att lindra ledvärk och symtom från artros. Det kan också stoppa degenerering av kollagen och förbättra rörelseomfånget, enligt studier citerade av Examine.com.
Förbättra muskelflexibiliteten
Att träna för att bygga och sträcka muskler hjälper också lederna eftersom musklerna stödjer ledrörelser. Dina muskler är dock beroende av olika näringsämnen för styrka och flexibilitet.
Cirka 15 procent av en skelettmuskel består av bindväven kollagen och elastin, rapporterar Human Kinetics. Kollagen är ganska starkt, medan elastin ger den elasticitet som behövs för flexibilitet. C-vitamin är ett av de viktigaste näringsämnena för att syntetisera kollagen och elastin eftersom din kropp inte kan producera dem utan det.
Dina kosttillskott bör också innehålla koppar eftersom det samverkar med C-vitamin för att producera elastin. Vitamin A, zink och järn är ytterligare näringsämnen som behövs för kollagen.
Understödjande näringsämnen
Protein är viktigt för att bygga och reparera muskler och bindväv. De flesta människor kan få i sig allt protein de behöver genom en balanserad kost, men om du använder proteintillskott, överväg att köpa ett proteinpulver som också innehåller de stödjande vitaminerna och mineralerna.
Din kropp behöver mangan för att syntetisera friskt brosk och kollagen. Detta mineral fungerar också som en antioxidant som stärker ditt immunförsvar.
Omega-3-fettsyrorna som finns i fiskolja är välkända för sina kardiovaskulära fördelar, men de främjar också proteinsyntesen i muskler, enligt en studie i Clinical Science i november 2012. I denna roll kan de hjälpa dig att bibehålla muskeltonus och flexibilitet .
Hälsoproblem
Tänk på att kondroitin och glukosamin kan öka risken för blödningar om du tar tillskott i stora doser. Gravida kvinnor bör undvika kondroitin och glukosamin eftersom mer forskning behövs för att bevisa att de är 100 procent säkra.
Glukosamin tillverkas ofta av skaldjur. Om du är allergisk mot skaldjur, kontrollera etiketten för att vara säker på att produkten är säker för dig.
Zink, järn och vitamin A i form av retinol kan bli giftiga i stora mängder. Ditt totala dagliga intag från mat och kosttillskott bör inte överstiga 100 procent av det dagliga värdet om inte din läkare råder dig att ta mer.
Om du tar någon typ av receptbelagda mediciner, prata med din läkare för att vara säker på att de inte kommer att interagera med kosttillskott.
