Kollagentillskott finns i många former - inklusive pulver, piller, lotioner, drycker, smoothies och buljonger - och påstås vara bra för allt från hud till leder. Men hur fungerar de? Här är några svar, från den dagliga dosen till om de har några biverkningar.
Läs mer: Är kollagentillskott säkra?
Kollagentillskott 101
Kollagen är big business, med den globala försäljningen som förväntas växa till 6,5 miljarder dollar till 2025, enligt Grand View Research. Den är gjord av aminosyror, som är byggstenarna i protein, säger Cleveland Clinic. Det är det vanligaste proteinet som finns i din bindväv och hud.
Det finns faktiskt 16 typer av kollagen, men majoriteten i kroppen är typ I, II eller III. Typ I och III är rikliga i hud, senor, organ och ben, medan typ II finns i broskfoderlederna, enligt Arthritis Foundation.
I huden är kollagen ansvarig för de smidiga, elastiska egenskaperna förknippade med ungdom, men din naturliga tillgång på kollagen minskar med stigande ålder, förklarar Dendy Engelman, MD, en dermatologisk kirurg i New York City. "Detta innebär att vårt proteinstöd är mindre och vi förlorar förmågan att behålla fukt", säger hon. "För att bekämpa anti-aging är det viktigt att öka kollagenproduktionen."
Det finns i huvudsak tre typer av kollagentillskott tillgängliga idag:gelatin, hydrolyserat och odenaturerat, enligt Arthritis Foundation. Gelatin och hydrolyserat kollagen bryts ner i mindre bitar. Odenaturerat kollagen, däremot, bryts inte upp i mindre delar eller används för att bygga kollagen. Istället hjälper denna form av kollagen att lära ditt immunsystem att inte attackera sina egna kollagenlager i hopp om att minska ledvärk.
Vad forskningen säger
"För orala kosttillskott är hydrolyserat kollagen lättast att smälta eftersom det bryts ner till de minsta formerna av peptider och aminosyror", säger Dr Engelman. Det finns många källor till kollagen. "De mest imponerande forskningsstudierna kollagen som kommer från fiskfjäll och bovint kollagen har också visat sig vara effektiva", säger hon.
I en genomgång av 11 studier publicerade i januari 2019 i Journal of Drugs in Dermatology , fann forskare att kollagentillskott förbättrar sårläkning och hudens åldrande. Dessutom ökade kollagen hudens elasticitet, återfuktning och kollagendensitet, utan rapporterade biverkningar. Studierna var dock små och ytterligare forskning behövs för att identifiera de rätta doserna av kollagentillskott, drog forskarna slutsatsen.
När ConsumerLab.com, ett nationellt erkänt oberoende testföretag som verifierar ingredienser i kosttillskott, gjorde ett test av populära kollagentillskott, fann det att kollagen kan "måttligt minska" rynkor och celluliter och kan gynna ledvärk och förbättra flexibiliteten efter två till sex månader daglig användning.
Bästa strategierna för att ta kollagen
Kollagentillskott kan tas när som helst på dygnet, säger Dr Engelman. Följ doseringsanvisningarna på etiketten på den produkt du väljer. Men hon föreslår också att du frågar din läkare om de bästa kollagentillskotten för dig, beroende på om du vill fokusera på hudkvalitet och struktur eller hälsan hos dina leder.
Milda biverkningar som mag-tarmsymtom, huvudvärk, yrsel och utslag är möjligheter. Dessutom, om du har allergier mot specifika kollagenkällor, såsom fisk, är det klokt att undvika kollagenprodukter som härrör från dessa källor.
Det är också viktigt att välja kosttillskott märkta som "växtbaserad kollagenbyggare" om du är vegan eller vegetarian, noterar Arthritis Foundation. Dessa växtbaserade produkter innehåller faktiskt inte kollagen men stöder enligt uppgift kollagenproduktion, även om vetenskapen inte helt har stött dessa påståenden.
Om du letar efter kollagen för att fylla och stärka din hud, undvik kollagenbaserade krämer och andra aktuella medel. "Kollagen är en stor molekyl, vilket gör det svårt att absorberas av huden när den appliceras lokalt", förklarar Dr. Engelman. Olika ämnen kan hjälpa.
"Det bästa sättet att öka kollagen är att applicera aktiva ämnen som ökar din kropps egen produktion", säger hon. "Guldstandarden är retinol." Det finns också enheter som använder värme, ultraljud och radiofrekvens för att öka kollagenproduktionen under huden, tillägger hon.
Läs mer: Kollagenrik mat som hjälper dig att se och känna dig yngre
