Czasami wszyscy potrzebujemy kopa w tyłek – musimy wiedzieć, co może pomóc w przyspieszeniu naszego metabolizmu, czy to na początku, czy w momencie, gdy osiągniemy plateau (o czym pisaliśmy tutaj). Być może zauważyłeś, że ilość spalanego tłuszczu spada. Te niesamowite rezultaty, których mogłeś doświadczyć na początku, prawie zniknęły lub po prostu w ogóle ich nie było. Oto wskazówki Health Fitness Revolution, które pomogą Ci rozpocząć metabolizm!
- Dodaj więcej spalaczy tłuszczu do swojej diety :Ogranicz spożycie świeżych owoców do czerwonych winogron, jagód, jeżyn, malin, truskawek i wiśni. Owoce te nie tylko mają niską zawartość węglowodanów, ale także rozkładają tłuszcz, dzięki czemu można go szybciej usunąć z organizmu. Jeszcze lepszą kombinacją spalającą tłuszcz są jagody z niskotłuszczowym jogurtem greckim.
- Zdobądź dawkę kofeiny z zielonej herbaty lub czarnej herbaty: Oba spalają tłuszcz z brzucha, a z cytryną działają jeszcze szybciej. Przeczytaj nasz artykuł o zielonej herbacie tutaj.
- Zabierz swoje ćwiczenia na zewnątrz :Jeśli straciłeś dużo wagi na bieżni lub na zajęciach aerobowych i to już nie działa, może to być spowodowane tym, że twoje ciało przyzwyczaiło się do intensywności ćwiczeń i nie spala już tłuszczu tak efektywnie. Naszym pierwszym instynktem jest zwykle zwiększenie intensywności treningu, ale Twoje ciało wciąż może się opierać. Najlepszym podejściem jest zmiana miejsca i intensywności ćwiczeń. Wybierz się na długi spacer lub pobiegaj na zewnątrz, spróbuj wspinaczki, jazdy na rowerze, a nawet surfingu!
- Użyj treningu interwałowego: Zmieniaj intensywność podczas treningu, aby poprawić swoje ciało i metabolizm!
- Dodaj przyprawy do posiłków: Zwiększają hormony spalania tłuszczu i podkręcają metabolizm o 20-25%! Przeczytaj nasz artykuł o przyprawach tutaj.
- Pij DUŻO wody: Utrzyma Twój metabolizm nawet wtedy, gdy odpoczywasz. W badaniu przeprowadzonym na Uniwersytecie Utah uczestnicy, którzy wypijali od 8 do 12 szklanek wody dziennie, spalali więcej kalorii w spoczynku niż ci, którzy pili cztery. Spróbuj każdego ranka zakładać pięć gumek wokół nadgarstka. Tyle 16-uncjowych butelek wody powinieneś wypić w ciągu dnia, aby przyspieszyć metabolizm i spalić więcej kalorii.
- Zjedz przekąskę wypełnioną białkiem po treningu: ćwiczący, którzy wypili 250-kaloryczny koktajl z 24 gramami białka po treningu siłowym, stracili około cztery funty więcej tłuszczu i wytworzyli o półtora funta więcej chudego mięśnia w ciągu sześciu miesięcy niż ci, którzy nie pili koktajlu. Możesz też zjeść banana z masłem orzechowym, jeśli nie lubisz koktajli.
- Poćwicz jogę! Joga wprowadza Cię w tryb nagrywania. W jednym z badań uczestnicy, którzy przeszli przez 50-minutową sesję jogi, zauważyli spadek poziomu kortyzolu, hormonu stresu, który może hamować spalanie tłuszczu.
- Fidget: Ludzie, którzy bębnią palcami lub podskakują kolanami, spalają co najmniej 500 kalorii dziennie. To przekłada się na utratę 1 funta tygodniowo.
- Jedz więcej zieleniny: Szpinak, jarmuż i boćwina to naturalne środki tłumiące apetyt, podczas gdy brokuły, kapusta i brukselka uwalniają toksyny magazynujące tłuszcz.
