Większość ludzi może skorzystać na kilku niewielkich zmianach w swojej diecie. To może wystarczyć, aby dać ci dodatkowy zastrzyk energii lub pomóc ci schudnąć.
Jeśli to czytasz, prawdopodobnie nie jesteś zadowolony ze sposobu, w jaki jesz. Może przytyłeś kilka dodatkowych kilogramów, a może ostatnio czujesz się wyjątkowo ospały. Możliwe, że patrzysz na dłuższą metę i martwisz się o zachowanie zdrowia na starość. Niezależnie od motywacji, pozytywna relacja z jedzeniem jest możliwa dla każdego.
Chociaż ciało każdego człowieka jest wyjątkowe, niektóre zmiany przyniosą korzyści prawie każdemu. Pamiętaj jednak, że zmiana diety powinna odbywać się powoli, aby uniknąć objawów, takich jak nudności i wzdęcia. Zastanów się, jak będziesz się czuł za kilka miesięcy i zacznij stopniowo wprowadzać niektóre z poniższych sugestii.
Pieczywo pełnoziarniste jest bardziej pożywne niż pieczywo białe. Dodatkowo jest naładowany błonnikiem.
Przełącz na całe ziarna
Większość ludzi na diecie zachodniej nie ma błonnika. Jednym z najprostszych sposobów na zwiększenie spożycia jest przejście na pełnowartościową żywność. Dlatego zamiast białego chleba używaj chleba pełnoziarnistego. Jeśli gotujesz dużo ryżu, spróbuj zmienić na brązową lub czarną odmianę, a jeśli jesteś miłośnikiem makaronów, przestaw się na pełnoziarnisty. Produkty pełnoziarniste rozkładają się również dłużej, zapewniając uczucie sytości i zapobiegając nadmiernemu jedzeniu.
Wszyscy wiedzą, że owoce i warzywa są zdrowe, ale wielu z nas wciąż nie ma dość.
Zdobądź wystarczającą ilość owoców i warzyw
Innym obszarem, którego brakuje większości ludzi, są owoce i warzywa. Odżywcze korzyści płynące ze spożywania żywności pochodzenia roślinnego są niepodważalne, a im więcej różnorodności możesz wprowadzić do swojej diety, tym lepiej. Zacznij od małego, może kawałka owocu do śniadania i jako przekąska, i stopniowo zwiększaj ilość i różnorodność spożywanych warzyw, aby uzyskać maksymalne korzyści. Minimum, do którego powinieneś dążyć, to pięć porcji dziennie, ale jeśli starasz się uzyskać zbilansowaną dietę, powinieneś w końcu jeść znacznie więcej.
Rośliny strączkowe, takie jak soczewica, są zdrowym źródłem białka i błonnika.
Jedz więcej impulsów
Rośliny strączkowe to jadalne nasiona roślin strączkowych, w tym fasola, suchy groszek, ciecierzyca i soczewica. Oprócz fasoli po bretońsku ludzie spożywają bardzo mało roślin strączkowych. Jest to jednak tak proste, że gdy dodasz je do swojej diety, będziesz się zastanawiać, dlaczego nigdy wcześniej tego nie robiłeś! Moczenie suszonej fasoli jest lepsze, jeśli masz czas, ale na skróty wrzuć puszkę ciecierzycy, czarnej fasoli lub czegokolwiek, co masz ochotę, do większości potraw, aby uzyskać dodatkową porcję białka i błonnika. Proste!
Ważne jest, aby pić wystarczającą ilość wody. Chociaż niektóre wytyczne wymagają 8 filiżanek (2 litry) dziennie, to, ile potrzebujesz, zależy od Twojej wagi, klimatu, ilości ćwiczeń i innych czynników.
Pij więcej wody
Ostatnia wskazówka to nawadnianie organizmu. Jeśli masz bóle głowy, mięśni lub suchość w ustach, prawdopodobnie nie masz wystarczającej ilości wody. Najlepiej regularnie popijać małe ilości, więc noś ze sobą butelkę wody przez cały dzień, aby być na bieżąco. Zalecana ilość to około dwóch litrów dziennie, ale posiadanie większej ilości raczej nie spowoduje problemów. Tylko upewnij się, że nie masz więcej niż litr na godzinę, aby uniknąć hiponatremii, w której organizm nie może wystarczająco szybko przetworzyć wody.
Podejmowanie kroków w celu poprawy diety może przynieść tylko pozytywne rezultaty. Jednak traktowanie czegokolwiek jako szybkiego rozwiązania jest mało prawdopodobne, aby trwało w przyszłości, więc kluczem jest myślenie długofalowe i wprowadzanie stopniowych zmian. Jeśli zobowiążesz się do tego i zastosujesz się do tych wskazówek, wkrótce zaczniesz zauważać różnicę w poziomie energii, wyglądzie i nastroju. To po prostu wymaga czasu.
