Podczas mojej własnej podróży w walce z endometriozą odkryłam uzdrawiającą moc jedzenia jako lekarstwa dla mojego ciała. Zdumiewające było uświadomienie sobie, że niektóre pokarmy przyczyniły się do mojego bólu, podczas gdy inne go złagodziły, i że ostatecznie miałam poczucie kontroli nad swoim ciałem.
Wybierając odpowiednią żywność i wykorzystując jej lecznicze właściwości, Ty również możesz odkryć, jak lepiej radzić sobie z endometriozą. Jako ekspert od endometriozy doradzam kobietom najlepsze sposoby radzenia sobie z endometriozą w oparciu o mój własny sukces. Oto moje trzy najlepsze zalecane zmiany w diecie:
1. Jedz więcej ciemnozielonych warzyw liściastych.
Ciemnozielone warzywa liściaste zawierają niesamowity wybór korzyści zdrowotnych, w tym duże ilości kwasu foliowego; błonnik; witaminy A, C, K; wapń; i żelazo. Moją radą jest wypełnienie diety dużą ilością jarmużu, kapusty, boćwiny, brokułów, kapusty, szpinaku i gorczycy — uzyskasz mnóstwo składników odżywczych i właściwości przeciwzapalnych.
Najlepiej byłoby również szerzej przeszukiwać i odkrywać dzikie pokarmy, aby zachęcić do większej różnorodności w swojej diecie. Niektóre z moich ulubionych to ćwiartka jagnięca, liście mniszka lekarskiego i liście krwawnika.
Ciemnozielone warzywa liściaste mogą pomóc złagodzić niektóre z najczęstszych objawów endometriozy, takich jak wzdęcia, ból, zaburzenia równowagi hormonalnej i problemy z trawieniem.
2. Zmniejszenie stanów zapalnych pokarmów.
W typowej zachodniej diecie istnieją pewne pokarmy, które, jak wykazano, wywołują więcej stanów zapalnych i bólu u kobiet z endometriozą.
Jednym z takich przykładów jest gluten – występujący w produktach wytwarzanych z pszenicy, żyta i jęczmienia. Moim zaleceniem byłoby całkowite unikanie glutenu, aby umożliwić wyleczenie wyściółki jelit, a tym samym zwiększyć wchłanianie składników odżywczych i zmniejszyć stan zapalny. Wiele produktów na bazie glutenu można zastąpić substytutami, takimi jak komosa ryżowa, kasza gryczana i proso. Polecam wybierać organiczne alternatywy, aby uniknąć dioksyn, pestycydu, który jest powiązany z endometriozą.
Inny kluczowy pokarm, którego należy unikać:cukier. Cukier wyzwala podobne do hormonów substancje zwane prostaglandynami, które mogą przyczyniać się do podwyższonego poziomu estrogenów i skurczów macicy oraz są związane z bólem występującym w endometriozie. Jeśli unikamy cukru, pomagamy uniknąć uwalniania prostaglandyn oraz zmniejszamy ból i stany zapalne. Trzymaj się świeżo przygotowanej żywności i wybieraj mniej żywności pakowanej. Wspaniałym sposobem na ograniczenie apetytu na cukier jest wypicie ciepłej herbaty chai lub zastąpienie słodkich owoców lub daktyli.
Inne pokarmy, które okazały się być zapalne w przypadku endometriozy, obejmują nabiał, tłuszcze nasycone, sól i kofeinę.
Aby zmniejszyć stan zapalny z endometriozą, zaleca się również włączenie pokarmów bogatych w magnez, kwasy tłuszczowe omega-3, glutation i witaminę C. Sięgnij po świeże dzikie ryby, owoce, mnóstwo warzyw i smakołyki zawierające prawdziwe kakao.
3. Popraw swoją florę jelitową.
Endometrioza została uznana za chorobę autoimmunologiczną przez Stowarzyszenie Endometriozy w Ameryce i przez szereg badań. Ponieważ ponad 70 procent naszego układu odpornościowego znajduje się w naszym przewodzie pokarmowym, bardzo ważne jest skupienie się na uzyskaniu dużej ilości zdrowej, szczęśliwej flory jelitowej.
Jednym z najlepszych sposobów na to jest włączenie sfermentowanej żywności do swojej diety. Jest wiele do odkrycia, w tym kiszona kapusta, piwo imbirowe i domowy jogurt z mlekiem kokosowym.
Kluczem do sukcesu jest wspieranie flory jelitowej dużą ilością błonnika i zdrowych składników odżywczych oraz zmniejszenie środków przeciwbólowych i terapii hormonalnych, które zabijają dobrą florę jelitową.
Konkluzja:Wszystko, co jesz, będzie miało wpływ na to, jak się czujesz. Możemy odzyskać część naszej mocy, decydując się na odżywianie naszego ciała żywnością, która naprawdę wspiera nasze potrzeby z każdym kęsem.
Powiązane czyta:
- 5 produktów spożywczych, które mogą pomóc w leczeniu endometriozy
- Co mówię moim pacjentkom o endometriozie + jak sobie z nią radzić w naturalny sposób
