Szacowany czas czytania:12 minut
Tego wszyscy chcemy, prawda? Zdrowe, szczęśliwe życie, w którym czujemy się świetnie, dobrze śpimy i kipimy energią. Optymalne zdrowie nie zawsze jest pod naszą kontrolą, ale często możemy wprowadzać niewielkie zmiany i widzieć znaczną poprawę, a są trzy rzeczy, które w połączeniu mogą zmienić WSZYSTKO. Te rzeczy to:spożywanie pełnowartościowej diety roślinnej, regularne ćwiczenia i aktywne podejmowanie kroków w celu poprawy naszego zdrowia psychicznego. Czytaj dalej, aby dowiedzieć się więcej o tych trzech potężnych filarach zdrowia i o tym, jak mogą zmienić Twoje życie.
Co to jest zdrowy styl życia?
To coś więcej niż brak bólu lub choroby; Zdrowy styl życia polega na znajdowaniu i wdrażaniu pozytywnych nawyków, które pomogą Ci wydobyć z życia to, co najlepsze poprzez dbanie o siebie. I nie jest to kwestia wyznaczania celu, osiągania go, a następnie siedzenia w fotelu i cieszenia się wspaniałym zdrowiem. Nie, to proces i chociaż może to być zniechęcające, oznacza to, że każdy dzień oferuje zupełnie nową okazję do dokonywania dobrych wyborów i poprawy jakości naszego życia.
Dlaczego zdrowy styl życia jest ważny?
Ponieważ nikt nie lubi być słabym lub chorym, zmęczonym, przytłoczonym lub przygnębionym, a nasze ciała są wszystkim, co utrzymuje nas na tym świecie. Opieka nad nimi powinna być priorytetem, ale wielu z nas dba o swoje samochody lepiej niż my sami. Bycie zdrowym to nie rywalizacja. Wszyscy zaczynamy na różnych poziomach i mamy różne mocne i słabe strony oraz umiejętności. Ale są rzeczy, które wszyscy możemy zrobić, aby pomóc nam osiągnąć nasz osobisty potencjał zdrowotny, a wraz z nimi jedne z najlepszych rzeczy w życiu:radość, wolność i spełnienie.
Pozbądź się choroby serca
Choroby serca są główną przyczyną zgonów w Stanach Zjednoczonych, z których co roku umiera około 647 000 Amerykanów. W tak wielu przypadkach tej chorobie można zapobiec, prowadząc zdrowy tryb życia. Ludzie często myślą, że choroby serca występują w rodzinach, ale to dlatego, że zła dieta i nawyki ruchowe występują w rodzinach, a to oznacza, że możemy przerwać łańcuch! Badanie z 2019 r. obejmujące 500 000 dorosłych wykazało, że na każde 100 gramów czerwonego lub przetworzonego mięsa spożywane dziennie przez osoby, ryzyko chorób serca wzrasta o 19 procent. I odwrotnie, diety roślinne wiążą się z niższym ryzykiem chorób serca. Rezygnacja z produktów zwierzęcych to niesamowity sposób na ochronę serca. A jeśli możemy ruszać się trochę więcej, to wszystko na dobre.
Zmniejsz ryzyko raka
Światowa Organizacja Zdrowia potwierdziła, że każde przetworzone mięso, takie jak bekon, hot dogi, chorizo, salami i wszelkie inne mięso wędzone, peklowane lub w inny sposób przetwarzane, jest rakotwórcze. Co więcej, istnieją wystarczające dowody, aby powiedzieć, że całe czerwone mięso jest „prawdopodobnie” rakotwórcze. Badania wykazały, że nawet umiarkowane spożycie czerwonego mięsa zwiększa ryzyko raka. Dowody sugerują, że konsekwentne picie zaledwie jednej szklanki mleka mlecznego dziennie może zwiększyć ryzyko raka piersi nawet o 50 procent. Szczęśliwą stroną tego wszystkiego jest to, że bycie weganinem to podwójny plusk pozytywności – nie ma rakotwórczego mięsa, a pokarmy roślinne chronią przed rakiem. Inne sposoby na zmniejszenie ryzyka zachorowania na raka to ograniczenie spożycia alkoholu, rzucenie palenia i regularne ćwiczenia.
Popraw swój nastrój
Badania zaczynają ujawniać ścisły związek między naszym biomem jelitowym a mózgiem i zaczynamy rozumieć, jak ważne jest zdrowe jelito dla naszego dobrego samopoczucia psychicznego. Nie ma wątpliwości, że dieta odgrywa kluczową rolę w depresji i nastroju. Jedno z australijskich badań wykazało, że objawy osób z depresją od umiarkowanej do ciężkiej uległy znacznej poprawie, gdy otrzymywały porady żywieniowe i stosowały zdrowszą dietę przez 12 tygodni. Badania pokazują również, że spożywanie zbyt dużej ilości cukru, przetworzonego mięsa, smażonych potraw i wysokotłuszczowych produktów mlecznych może również wiązać się z lękiem i depresją. Ale pełnowartościowa dieta roślinna, naładowana przeciwutleniaczami, probiotykami, witaminami z grupy B i niezbędnymi kwasami tłuszczowymi, może wiele zmienić na świecie.
I tutaj ćwiczenia naprawdę się opłacają. Badania pokazują, że bieganie przez 15 minut dziennie lub spacerowanie przez godzinę dziennie może zmniejszyć ryzyko poważnej depresji. Uważa się, że ćwiczenia fizyczne zwiększają poziom serotoniny i endorfin, a także pomagają lepiej spać. Daje również poczucie spełnienia, co poprawia naszą samoocenę i poczucie własnej wartości.
Wzmacniacz zdrowia jelit
W naszych jelitach żyją biliony drobnoustrojów, które tworzą biom jelitowy. Naukowcy cały czas uczą się, jak ważną rolę odgrywają w ochronie naszego zdrowia, ale jedno jest jasne:jest to droga dwukierunkowa i musimy dbać o nasze biomy jelitowe, aby one dbały o nas. Zdrowy biom jelitowy może pomóc nam utrzymać prawidłową wagę, chronić nasze serca i nerki, zapobiegać nowotworom, chronić nasz układ odpornościowy i zmniejszać ryzyko zarówno reumatoidalnego zapalenia stawów, jak i depresji. Aby nasz biom był szczęśliwy, powinniśmy stosować dietę roślinną, rzucić palenie, brać antybiotyki tylko wtedy, gdy jest to konieczne i więcej się ruszać.
Lepsza pamięć
Demencja charakteryzuje się postępującym pogorszeniem pamięci, myślenia, zachowania oraz zdolności do wykonywania codziennych czynności. Jest druzgocący dla każdej osoby dotkniętej chorobą, a także dla jej rodziny i przyjaciół. To zbyt powszechne – ponad 6 milionów Amerykanów w każdym wieku cierpi na Alzheimera, najczęstszą formę demencji – a jednak nie jest to nieuniknione. Dr Dean i Ayesha Sherzai, neurolodzy specjalizujący się w tej dziedzinie, opracowali program, który może zapobiegać chorobie Alzheimera u 90 procent ludzi. U pozostałych 10 procent, którzy mają genetyczne predyspozycje do choroby, możliwe jest opóźnienie jej wystąpienia nawet o piętnaście lat. Czym jest ten cudowny program? Dieta roślinna, ćwiczenia fizyczne, dobry sen i redukcja stresu są jego sercem.
Kontrola cukrzycy
Wykazano, że zdrowa dieta roślinna zapobiega, leczy, a nawet odwraca cukrzycę typu 2. Jest to tak powszechne, że zapominamy, jak poważne jest, ale może prowadzić do choroby nerek, ślepoty i amputacji kończyn. Utrzymanie naszej wagi poprzez zdrową dietę roślinną i ćwiczenia fizyczne może radykalnie zmniejszyć ryzyko wystąpienia tego zagrażającego życiu i ograniczającego życie stanu.
Zapobiegaj urazom kości
Wiemy, że brzmimy jak zdarta płyta, ale istnieją dwa świetne sposoby na zmniejszenie ryzyka kontuzji kości – zdrowo się odżywiaj i ćwicz! Jeśli chodzi o odżywianie dla zdrowia kości, potrzebujemy dobrych dostaw wapnia i witaminy D. Możesz uzyskać wapń jedząc zielone warzywa liściaste (nie szpinak), orzechy, tofu i produkty sojowe, melasę oraz wzbogacone mleka roślinne i jogurty. Jeśli chodzi o witaminę D, jest to witamina słoneczna, więc bądź na zewnątrz codziennie, jeśli możesz. W zimie większości osób zaleca się przyjmowanie suplementu.
Zdrowie kości zależy od tego, jak wykorzystujemy nasze ciała i wzmacniamy układ kostny. Każde ćwiczenie z obciążeniem – od tańca przez bieganie po dosłownie noszenie ciężarów – pomoże utrzymać mocne kości.
Śpij lepiej
Znasz to uczucie po pełnych ośmiu godzinach nieprzerwanego snu? Nie do pobicia, prawda? Ale dla tak wielu z nas osiągnięcie tego wydaje się trudniejsze niż wspinanie się na Everest lub wiosłowanie przez Atlantyk. Dobry sen nie tylko sprawia, że następnego dnia czujemy się lepiej, ale ma również ogromny wpływ na nasze zdrowie i samopoczucie. Niewystarczający sen wiąże się z cukrzycą, chorobami układu krążenia i osłabionym układem odpornościowym, więc znalezienie wskazówek i wskazówek, które pomogą nam lepiej spać, nie może być ważniejsze. Po raz kolejny ważną rolę mogą tu odegrać ćwiczenia. Nasze ciała chcą i muszą pracować, więc znajdź ćwiczenie, które kochasz i włącz je do swojej rutyny. Medytacja jest przydatna do uspokojenia zajętego umysłu i stworzenia bariery między pracowitością dnia pracy a wieczorną rutyną. Wyłączenie ekranów może pomóc i uniknąć kofeiny w godzinach popołudniowych i wieczornych.
Chroń swoje zdrowie psychiczne
Nasze zdrowie psychiczne jest tak samo ważne dla naszego dobrego samopoczucia, jak nasze zdrowie fizyczne, dlatego warto skorzystać z kilku wskazówek od „Najszczęśliwszego człowieka świata”, tybetańskiego mnicha Mattieu Ricarda. Wziął udział w 12-letnim badaniu, podczas którego jego głowa została podłączona do 256 czujników podczas medytacji. Skany wykazały, że doświadczał ogromnego poziomu „pozytywnych emocji” w lewej korze przedczołowej mózgu – obszarze związanym ze szczęściem. Był to poziom „nigdy wcześniej nie opisywany w literaturze neuronaukowej”, więc musi robić coś dobrze. Jaki jest jego sekret? Mówi, że powinniśmy stawiać innych na pierwszym miejscu i być miłym, współczującym i życzliwym. Ale także powinniśmy ćwiczyć nasz mózg, myśląc wesołe myśli przez 15 minut każdego dnia. Najszczęśliwszy człowiek na świecie jest również weganinem i wiemy, że istnieje silna korelacja między zdrowiem psychicznym a dietą.
Zwiększ swoją energię
Znowu zaczynamy… zdrowa dieta i ćwiczenia są naprawdę kluczem do zwiększenia energii. Rafinowane węglowodany, cukier, kofeina, niezdrowe jedzenie – wszystkie rodzaje rzeczy, po które sięgamy, gdy życie staje się zajęte lub trudne – mogą wprowadzić nas w załamanie energii, które sprawia, że czujemy się jeszcze gorzej sobie z tym radzić. Wybór naturalnych pokarmów o powolnym uwalnianiu energii, takich jak produkty pełnoziarniste, może znacząco wpłynąć na nasz poziom energii. Warto być przygotowanym, więc miej pod ręką zdrowe przekąski, aby nie kusiło Cię sięganie po słodycze, gdy potrzebujesz czegoś szybko.
A tu ciekawostka… często mówimy sobie, że czujemy się zbyt zmęczeni, by ćwiczyć, ale gdybyśmy tylko zaczęli, energia by przyszła. Zgadza się. Ćwiczenia wytwarzają energię. Przesyła krew po całym ciele, dotleniając mięśnie i zwiększając czujność. Więc kiedy jesteś zbyt zmęczony, by ćwiczyć, ćwicz.
Zwiększ swoją długowieczność
Są pewne choroby i stany, na które nic nie możemy poradzić, ale w wielu przypadkach możemy zapobiec największym zabójcom, po prostu lepiej o siebie dbając. Dobre odżywianie się i umiarkowanie, ćwiczenia fizyczne, umiarkowane picie alkoholu i powstrzymywanie się od palenia są kluczowymi czynnikami naszej długowieczności. Jeśli chodzi o to, co jemy, weganie rzadziej cierpią na choroby serca, cukrzycę typu i niektóre rodzaje raka niż osoby jedzące mięso, a zdrowa dieta roślinna wiąże się z niższym ryzykiem śmiertelności z jakiejkolwiek przyczyny, więc jest to świetny punkt wyjścia. Ale badania pokazują również, że utrzymywanie silnej sieci społecznościowej może przedłużyć życie, podobnie jak duchowe lub religijne połączenie. Aha, i mądrze jest spojrzeć przed przejściem przez ulicę.
To także dobre dla Twojego portfela
Szczęśliwe, zdrowe życie może również poprawić nasze finanse. Ostatnie cztery z naszych 15 korzyści dotyczą pieniędzy w Twojej kieszeni.
Mniejsze koszty opieki zdrowotnej
Amerykański system opieki zdrowotnej jest często określany jako system opieki zdrowotnej. Leczy chorych, często przy znacznych kosztach, ale rzadko udziela porad dotyczących profilaktyki. Dr Dean Sherzai opisuje system, gdy osoba zostaje przywieziona na izbę przyjęć po udarze:„Dostają badania kontrolne, tomografię komputerową – tysiąc dolarów. MRI – kilka tysięcy dolarów. Pobyt ER – kilka tysięcy dolarów. Pobyt na OIT – jeszcze kilka tysięcy dolarów. Zanim skończą, wydali od 20 do 40 000 dolarów. A po tym wszystkim, zgadnij, co dostaną? Oto aspiryna, a oto lek na obniżenie cholesterolu. Nie może być bardziej cynicznie”. Nasze mamy mogły nam powiedzieć, że lepiej zapobiegać niż leczyć i miały rację. Dobrą wiadomością jest to, że udarowi, chorobom serca, cukrzycy typu 2, chorobie Alzheimera i niektórym nowotworom można zapobiegać poprzez zmianę stylu życia. Dowiedz się więcej o diecie i kosztach opieki zdrowotnej.
Mniejsze koszty transportu
Jeśli potrafisz chodzić, biegać lub jeździć na rowerze do pracy, zaoszczędzisz pieniądze i jednocześnie poprawisz swoje zdrowie, witalność i dobre samopoczucie. Tak więc przed każdą podróżą – czy to do sklepu spożywczego, na spotkanie, czy na spotkanie z przyjacielem – zadaj sobie pytanie, czy mogę tam dotrzeć o własnych siłach? Poczujesz się lepiej, jeśli możesz, a także zaoszczędzisz trochę pieniędzy.
Zredukowane koszty artykułów spożywczych
Niedawne badanie Kantar, finansowane przez Veganuary, wykazało, że wegańskie posiłki przygotowywane w domu kosztują o 40 procent mniej niż posiłki mięsne. To nie jest wielka niespodzianka! Najdroższe pozycje w sklepie poza sekcją alkoholową to mięso i ryby, a warzywa, owoce sezonowe, rośliny strączkowe i zboża należą do najtańszych. Oprzyj swoje posiłki na tych zasadach, a saldo bankowe Ci za to podziękuje.
Poprawa produktywności
Bycie szczęśliwym, zdrowym i pełnym fasoli – dosłownie i metaforycznie – może pomóc zwiększyć naszą produktywność. Jeśli pracujemy na własny rachunek, może to przełożyć się na wzrost dochodów. Albo może to oznaczać, że możemy sobie pozwolić na wolne popołudnie i spędzić trochę czasu z ludźmi, których kochamy.
Co należy zrobić, aby prowadzić zdrowy styl życia
Mając to wszystko na uwadze, zebraliśmy nasze 7 kroków do zdrowszego życia. Jeśli doczytałeś tak daleko, raczej nie będziesz zszokowany tym, co nadchodzi…
Ćwiczenie
Tu jest. Ćwiczenie. Nie da się tego obejść – ćwiczenia to dobra wiadomość dla naszego zdrowia fizycznego i psychicznego. Utrzymuje nas w dobrej kondycji, wzmacnia nasz układ odpornościowy, chroni kości, chroni przed poważnymi chorobami i podnosi naszą samoocenę. Ale ćwiczenia nie muszą być przykrym obowiązkiem. Znajdź coś, co kochasz. Jeśli skakanie po kuchni do thrash metalu sprawia Ci radość, to ćwiczenie dla Ciebie. Jeśli jeździsz na łyżwach, tańczysz, grasz w siatkówkę lub pływasz na dziko, znajdź trochę czasu każdego tygodnia i dopasuj ją.
Zdrowa dieta
To, co jemy, jest jednym z kluczowych składników zdrowia. Zbuduj swoje posiłki wokół roślin – owoców, warzyw, roślin strączkowych, orzechów, sałatek i ziół – a możesz znaleźć niesamowite krótkoterminowe korzyści, jednocześnie chroniąc się na dłuższą metę przed niektórymi z naszych największych zabójców. Dowiedz się więcej o tym, jak wyjść poza „dietę” i włączyć jedzenie roślinne do swojego stylu życia.
Śpij prawidłowo
Priorytetowe traktowanie dobrego snu jest absolutnie kluczem do dobrego zdrowia, więc znalezienie odpowiedniej rutyny snu powinno znajdować się wysoko na liście rzeczy do zrobienia. Radzimy trzymać się rutyny, utrzymywać spokój i chłód w sypialni, unikać późnego jedzenia i picia napojów z kofeiną wieczorem, powstrzymywać się od drzemek w ciągu dnia, regularnie ćwiczyć i ograniczać czas spędzany przed ekranem. Niektórym pomaga kąpiel przed snem. Dla innych delikatna joga lub medytacja mogą pomóc nam się zrelaksować. Czytanie książki lub słuchanie podcastu może dać naszym umysłom coś delikatnego do zrobienia i powstrzymać ich od ciągłego powtarzania rzeczy, które zrobiliśmy w ciągu dnia lub musimy zrobić jutro. Niektórym ludziom pomaga kojąca muzyka, podobnie jak picie herbaty z rumianku lub kozłka. Inni używają aplikacji, które przeprowadzają im ćwiczenia do zasypiania. Niektórzy twierdzą, że kołdra obciążeniowa robi różnicę.
Dbaj o swoje zdrowie
To oczywiste, prawda? Ale przez to rozumiemy dbałość o swoje zdrowie. Nie bierz tego za pewnik. Koronawirus wykazał, że podstawowe schorzenia mogą nas narażać na infekcje, więc podjęcie kroków w celu ochrony naszego zdrowia może być tak proste, jak częstsze mycie rąk, spożywanie większej ilości owoców i warzyw oraz chodzenie na 20-minutowy spacer w porze lunchu. Nie opowiadamy się za perfekcją – tą ścieżką podąża stres i nieszczęście. Zamiast tego opowiadamy się za podejmowaniem małych, osiągalnych kroków i – jeśli wyjdą – zrobieniem jeszcze kilku.
Unikaj alkoholu, narkotyków i niebezpiecznych praktyk
Są pewne rzeczy, które są po prostu ryzykowne zarówno dla naszego zdrowia fizycznego, jak i psychicznego, a alkohol i narkotyki należą do tej kategorii. Oczywiście nie wszyscy cierpią z powodu ich używania w taki sam sposób, w jaki niektórzy mogą palić 40 papierosów dziennie i dożywać sędziwego wieku. Ale istnieje ryzyko, a na każdego osiemdziesięciolatka tańczącego na imprezie między zaciągnięciami się papierosami jest znacznie więcej osób z chorobami płuc, POChP lub zapaleniem oskrzeli, podłączonych do maszyn w szpitalach. Poza tym wszystkie fajne dzieciaki wiedzą, że koktajle z jarmużu i biegi długodystansowe są obecnie najfajniejsze.
Rób to, co kochasz
TAk! To twoje życie. Dlaczego miałbyś spędzać go robiąc coś, czego nienawidzisz, otoczony przez ludzi, których wolisz widzieć wystrzelonych w kosmos? Nie zawsze możemy zmienić nasze okoliczności, ale odważmy się pomyśleć, co możesz zmienić, aby Twoje życie było lepsze. Praca, dom, relacje to wielkie rzeczy, ale może to być coś tak łatwego do osiągnięcia, jak uczęszczanie do szkoły wieczorowej raz w tygodniu, aby nauczyć się czegoś nowego, zobowiązanie się do spotkania z przyjacielem raz w miesiącu lub zapewnienia, że co tydzień wychodzisz na łono natury. weekend. Niezależnie od tego, co kochasz, znajdź sposób, aby zrobić to więcej.
Pozbądź się złej energii
To nie jest wezwanie do hipisowskiego sposobu myślenia; To jest ważne. „Zła energia” pochodzi z wewnątrz i z zewnątrz. Wielu z nas ma w głowach głos, który przemawia szorstko do nas i o nas. Aby z tym walczyć, musimy popracować nad naszą samooceną i możemy skorzystać z ćwiczeń, technik uważności lub terapii lub stawiać sobie wyzwanie i pracować nad nim. A co ze złą energią, która pochodzi od kogoś innego? Umieszczenie pewnego dystansu między sobą a tą osobą – dystansu fizycznego lub dystansu emocjonalnego – może przynieść korzyści. I tutaj też powinniśmy poświęcić chwilę na zbadanie siebie. Czy to możliwe, że wywołaliśmy u innych niepokój lub zmartwienie? Czy możemy zrobić lepiej? Aby znaleźć szczęście we własnym życiu, dobrze byłoby zwrócić uwagę na Mattieu Ricarda – który przecież wie co nieco o szczęściu – i nadać priorytet innym. Życzliwość, hojność, życzliwość i współczucie, raz wystawione w świat, mają wspaniały zwyczaj odnajdywania drogi do domu.
Czy weganie są zdrowsi niż osoby jedzące mięso?
Weganie, którzy stosują zbilansowaną, pełnowartościową dietę, otrzymują wszystkie potrzebne im składniki odżywcze, jednocześnie zmniejszając ryzyko wielu zabójczych chorób – od chorób sercowo-naczyniowych po cukrzycę typu 2 i niektóre nowotwory. Ogólnie rzecz biorąc, jedzenie wegańskie wydaje się być świetnym wyborem dla zachowania zdrowia, a nawet może odwrócić niektóre przewlekłe choroby. Istnieją dowody na to, że weganie też żyją dłużej. Spójrz na te potężne referencje prawdziwych ludzi, których życie zmieniło się po przejściu na dietę roślinną.
Wniosek
Okazuje się, że sekrety optymalizacji naszego zdrowia wcale nie są tajemnicami. Jedzenie roślinne, przebywanie na łonie natury, ćwiczenia i wystarczająca ilość snu mogą mieć ogromny wpływ na nasze zdrowie. I nikogo nie zdziwi, że palenie nie jest dla nas dobre, a picie alkoholu powinno odbywać się z umiarem.
Ale poznanie tego i działanie zgodnie z nim to dwie różne rzeczy i możemy w tym pomóc. Jeśli chcesz dowiedzieć się więcej o tym, jak rozpocząć dietę roślinną, sprawdź nasze 31-dniowe wyzwanie wegańskie, a otrzymasz wspaniałe zasoby, przepisy i codzienne e-maile, które pomogą Ci w drodze. To nic nie kosztuje, ale wspaniałe zdrowie jest bezcenne.
