Szacowany czas czytania:13 minut
Kto nie chciałby żyć zdrowszym, szczęśliwszym, bezstresowym życiem? Wiemy, że jest tysiąc modów, gadżetów, kursów, książek i ćwiczeń, które za opłatą sprzedają swoje sekrety, ale kiedy spojrzysz na naukę, możemy zrobić co najmniej 22 rzeczy, które nie muszą kosztować centów, a to może przynieść korzyści, których szukamy.
Jak prowadzić zdrowy styl życia
Święty Graal zdrowia to dla każdego z nas inne poszukiwanie. Nasze ciała, zdolności, cele i potencjał różnią się od siebie, więc droga każdego człowieka do wspaniałego zdrowia będzie wyjątkowa . Ale jest kilka rzeczy, które są korzystne dla wszystkich, a oto nasze 22 najlepsze sposoby, które pomogą Ci w pełni wykorzystać swoje życie.
Pij wodę
Nasze ciała potrzebują wody. Potrzebują go dla zdrowia stawów, układu pokarmowego i krążenia, a także o wiele więcej. Picie wody jest dobre dla naszej sprawności umysłowej, nastroju i skóry, a także pomaga nam lepiej kontrolować to, co jemy. Jeśli nie pijemy wystarczająco dużo, możemy odczuwać bóle głowy lub skurcze mięśni, a objawy nieuchronnie nasilają się wraz z postępującym odwodnieniem. Zalecana ilość do wypicia dziennie różni się w zależności od tego, kogo poprosisz, ale gdzieś w okolicach 2-3 litrów wystarczy. A jeśli wybierzemy wodę zamiast napojów gazowanych, będziemy nawadniać, jednocześnie usuwając część cukru z naszej diety, a to świetna zamiana.
Śpij prawidłowo
Niewystarczająca ilość snu została powiązana z poważnymi schorzeniami, w tym cukrzycą, chorobami układu krążenia i osłabionym układem odpornościowym, dlatego uzyskanie wystarczającej ilości dobrej jakości snu nie jest luksusem, jest koniecznością. Dla tak wielu z nas dobry sen pozostaje nieuchwytny, ale są rzeczy, które możemy zrobić, aby pomóc nam spędzić osiem godzin na dobę. Regularne ćwiczenia mogą naprawdę pomóc, podobnie jak medytacja i inne działania łagodzące stres, takie jak joga lub uważność. Ciepła kąpiel, filiżanka gorącej herbaty rumiankowej lub olejek lawendowy na poduszce mogą nas uspokoić i zasnąć. Jedzenie wcześniej wieczorem i unikanie kofeiny przez całe popołudnie może zmienić zasady gry. Pomocne może też być ustawienie godziny wieczorem, w której wyłączają się wszystkie ekrany i rozpoczynasz rutynę przed snem.
Rób ćwiczenia
Ćwiczenia są dla nas dobre na wiele sposobów. Wzmacnia nasze serca, poprawia krążenie i dotlenia nasze mięśnie. Może pomóc zmniejszyć ryzyko chorób serca, cukrzycy typu 2, udaru mózgu i niektórych nowotworów. Udowodniono również medycznie, że ludzie, którzy regularnie ćwiczą, mają do 83 procent mniejsze ryzyko choroby zwyrodnieniowej stawów, 68 procent mniejsze ryzyko złamania szyjki kości udowej i 30 procent niższe ryzyko przedwczesnej śmierci. Ludzie, którzy ćwiczą, doświadczają magicznego uwalniania serotoniny i endorfin, dzięki czemu CZUJĄ SIĘ TAK DOBRZE i mają o 30% mniejsze ryzyko depresji. Na co czekasz? Załóż tę Lycrę!
Dokonaj zamiany jedzenia
Trudno jest wprowadzić gruntowne zmiany w naszej diecie, nawet jeśli w głębi duszy wiemy, że powinniśmy. Ale to nie znaczy, że nie powinniśmy nic robić! Możemy dokonywać prostych zamian żywności, które powodują jedynie drobne zmarszczki w naszym codziennym świecie, ale mogą wywołać ogromną falę zmian w naszym zdrowiu. Na przykład zamień wołowinę na fasolę w swoich ulubionych przepisach lub biały ryż na brązowy ryż, a napoje gazowane na wodę gazowaną i świeżą cytrynę.
Przejdź na weganizm
Jest weganin i weganin. Można być weganinem, żywiąc się wyłącznie wysokotłuszczowymi, wysokosłodzonymi, wygodnymi produktami spożywczymi, ale nie o tym mówimy. Nie, mówimy o diecie roślinnej, w której w centrum uwagi znajdują się produkty pełnowartościowe, rośliny strączkowe, owoce i warzywa. Weganie, którzy stosują zbilansowaną, pełnowartościową dietę, otrzymują wszystkie potrzebne im składniki odżywcze, jednocześnie zmniejszając ryzyko wielu chorób, w tym chorób układu krążenia, cukrzycy typu 2 i niektórych nowotworów. Jedzenie na bazie roślin może nawet zatrzymać i odwrócić niektóre przewlekłe choroby, a także może pomóc ci żyć dłużej. Jeśli jest to coś, czego chcesz spróbować, zarejestruj się, aby otrzymać nasze bezpłatne zasoby i spróbuj weganizmu przez 31 dni.
Unikaj negatywnych ludzi
Być może masz teraz kogoś na myśli! Tak, ci ludzie, którzy pozostawiają cię zestresowanym, zdenerwowanym lub zły i którzy mogą nie mieć pojęcia, że taki wpływ mają na ciebie. Jeśli możesz porozmawiać z nimi o tym, jak się czujesz, może to pomóc, ale są przypadki, w których może być po prostu lepszy dystans między wami. Trudniej jest, jeśli są członkami rodziny lub częścią kręgu społecznego, ale nie ma prawa, które mówi, że musisz spędzać czas z ludźmi tylko dlatego, że jesteś spokrewniony. Ograniczenie kontaktu z nimi lub delikatne wyeliminowanie ich ze swojego życia może być bardzo wyzwalające i może znacznie poprawić twoje zdrowie psychiczne.
Bądź bardziej pozytywny
To zabawne, że wiemy, że musimy ćwiczyć, aby stać się sprawniejszym fizycznie, ale jakoś myślimy, że sprawność umysłowa po prostu nam się przyda. Nie tak, mówi Najszczęśliwszy Człowiek Świata, Mattieu Ricard, tybetański mnich, którego skany mózgu pokazują, że doświadcza ogromnego poziomu pozytywnych emocji w obszarze mózgu związanym ze szczęściem. Jeśli ktoś wie o byciu pozytywnym, to Ricard, więc co sugeruje, żebyśmy zrobili? Wśród jego wskazówek jest to, że ćwiczymy nasze mózgi, przeznaczając codziennie 15 minut na pozytywne myśli. Może to mieć miejsce podczas spaceru do pracy, w wannie, podczas przygotowywania obiadu lub siadania, aby dokładnie przemyśleć te myśli. Skupienie się na pozytywności w naszym życiu pomaga nam utrzymać te uczucia i, jak mówi Ricard, powinniśmy zacząć odczuwać korzyści w ciągu kilku tygodni.
Jedz spokojnie w swoim czasie
Ile razy jadłeś podczas oglądania telewizji lub przewijania kanałów mediów społecznościowych i ledwo rejestrowałeś to, co jadłeś? Spokojne jedzenie polega na wyciszaniu się podczas posiłków, dzięki czemu możesz skoncentrować się na samym jedzeniu. Pomaga to spowolnić nasze jedzenie, co wspomaga trawienie i pomaga przestać jeść, gdy jesteśmy syci. Zwiększa również przyjemność płynącą z tego i zatrzymuje pracę reszty naszego życia. Może to być tylko 15 minut, ale posiłki mogą być małą oazą spokoju i radości w szalony dzień. Poświęć czas na delektowanie się nimi i doceń jedzenie.
Rozpocznij gotowanie
Łatwo jest polegać na wygodnych produktach spożywczych i chwytać przekąski w drodze, aby zapewnić sobie energię, gdy przedzieramy się przez cały dzień. Ale gdybyśmy poświęcili trochę czasu na ugotowanie posiłku, moglibyśmy zebrać całkiem niezłe nagrody. Pozwala nam:zjeść dokładnie taki posiłek, jaki chcesz, o smakach, które kochasz; gotuj partiami, co pozwoli Ci zaoszczędzić czas; używaj prawdziwych składników i sezonowych produktów, aby zaoszczędzić pieniądze; ograniczyć niezdrowe dodatki do dań gotowych; i spędź trochę czasu robiąc coś kreatywnego. Nie musisz być Wolfgangiem Puckiem, żeby ugotować wspaniały posiłek. Każdy może zrobić naprawdę smaczne danie bez kupy lub doświadczenia kuchennego. Zacznij od prostych przepisów, które są szybkie w przygotowaniu, a następnie rozwijaj się.
Rzuć palenie
Ten jest oczywisty, ale to nie ułatwia tego. Wady palenia są dobrze znane, a życie lepiej i dłużej oznacza zmniejszenie ryzyka chorób sercowo-naczyniowych i raka płuc związanych z tytoniem. Jeśli raz próbowałeś zakończyć i nie udało ci się, spróbuj ponownie. Istnieje wiele zasobów, które mogą ci pomóc – od wsparcia moralnego po pomoce w rzuceniu palenia – i im szybciej możesz uciec od tych toksyn, tym szybciej możesz cieszyć się dobrym zdrowiem.
Utwórz rutynę pędzla i nici dentystycznej
Nie, nie jest to kombinacja do pielęgnacji włosów / szaleństwa tanecznego 2018, mówimy o pielęgnacji zębów. Oczywiście utrzymywanie czystych i mocnych zębów ma ogromne znaczenie dla naszego własnego komfortu i dobrego samopoczucia, a także dla naszej samooceny. Ale, co dziwne, regularne mycie zębów wiąże się z niższym wskaźnikiem chorób serca. Według Europejskiego Towarzystwa Kardiologicznego:„Badania sugerują, że zła higiena jamy ustnej prowadzi do bakterii we krwi, wywołujących stan zapalny w organizmie. Zapalenie zwiększa ryzyko migotania przedsionków (nieregularne bicie serca) i niewydolności serca (zaburzona jest zdolność serca do pompowania krwi lub rozluźniania się i wypełniania krwią).” Radzimy myć zęby przez co najmniej dwie minuty dwa razy dziennie.
Dziel się codziennymi posiłkami z tymi, których kochasz
Samotność i poczucie odłączenia mogą dotknąć każdego, nawet tych, którzy dzielą dom z innymi ludźmi. Ci, którzy mieszkają z partnerem, przyjacielem lub rodziną, mogą czerpać ogromne korzyści ze zwolnienia tempa i rozmowy przy posiłku. Możemy rozmawiać o błahostkach życia, dzielić się naszymi historiami i słuchać punktu widzenia innych, a wszystko to może nam przypominać, że troszczymy się o nas i pozwalać nam robić to samo dla innych. Dla tych, którzy mieszkają samotnie, codzienny posiłek z ukochaną osobą może nie być możliwy, ale czy możesz umówić się na regularne posiłki z osobami, które kochasz? Aktywne życie towarzyskie pomaga nam być szczęśliwym i bardziej świadomym, a nawet może nam pomóc żyć dłużej. A co najlepsze? Dajesz te same wspaniałe korzyści tym, z którymi dzielisz swój czas.
Więcej uśmiechu i głośnego śmiechu
Możesz myśleć, że uśmiechasz się tylko dlatego, że jesteś szczęśliwy, ale możesz też się uszczęśliwić, uśmiechając się. Uśmiech uwalnia neuroprzekaźniki poprawiające samopoczucie – dopaminę, endorfiny i serotoninę – które pozwalają nam się zrelaksować, obniżają tętno i ciśnienie krwi, a jednocześnie działają przeciwbólowo i przeciwdepresyjnie. Więc rada jest taka, żeby to udawać, dopóki tego nie zrobisz. Uśmiechnij się szeroko, a szczęście przyjdzie.
Korzyści zdrowotne płynące ze śmiechu zostały zgłoszone u osób starszych, pacjentów z rakiem, na oddziałach intensywnej opieki medycznej, a nawet podczas opieki u schyłku życia. A wszyscy wiemy, że dobry śmiech może całkowicie zmienić nasze samopoczucie, podnieść nas na duchu i wyłączyć negatywne myśli. Poszukaj zabawnych ludzi, filmów, książek i kont w mediach społecznościowych i pozwól, aby dobre czasy się toczyły.
Popraw swoją postawę
Dobra postawa pomaga powstrzymać bóle głowy i pleców, jednocześnie łagodząc napięcie w szyi i ramionach. Może również zmniejszyć zużycie naszych stawów. Siedzenie przez długi czas jest tutaj dużym problemem, zwłaszcza jeśli jesteśmy przykryci klawiaturą. Rób regularne przerwy, wstawaj, chodź i ustaw alarm, aby przypomnieć, jeśli zajdzie taka potrzeba. Zadaj sobie także pytanie:garbię się, czy garbię? Czy napinam się w ramionach lub szczęce? Joga i pilates mogą pomóc nam osiągnąć lepszą postawę, podobnie jak fizjoterapia i określone ćwiczenia.
Rób relaksujące zajęcia, takie jak joga
Włącza się alarm, wkładamy ubrania, łapiemy kawę i wybiegamy za drzwi. Pędzimy każdego dnia, od biegania po szkołę do pracy po wieczorne wyjścia, przez zakupy, gotowanie i prace domowe, a po drodze rozwiązujemy tysiące problemów, podejmujemy tysiące decyzji i odpowiadamy na tysiące pytań, a wszystko to starając się zostać pozytywny i uprzejmy. A potem kładziemy się w naszych łóżkach i zastanawiamy się, dlaczego nie możemy spać. Zwolnij, przyjaciele. Poświęć kilka minut w ciągu dnia, aby tętno się uspokoiło, twój umysł wyciszył się, a światowy stres odszedł. Joga może naprawdę pomóc, a istnieje kilka niesamowitych zajęć online, do których można dołączyć za darmo, dzięki czemu możesz wziąć udział w domu w dogodnym czasie.
Zarządzaj stresem
Stres jest w porządku – pomaga przetrwać w niebezpiecznych sytuacjach – ale kiedy jesteś cały czas zestresowany, reakcje twojego organizmu ratujące życie mogą siać spustoszenie w układach odpornościowym, trawiennym, sercowo-naczyniowym i rozrodczym. Prawdopodobnie wszyscy wiemy, jak odczuwamy stres i dla każdego z nas może być on inny, podobnie jak techniki niszczenia stresu. Niektórym długi ciężki bieg na koniec dnia pomaga pozbyć się całego stresu; innym wystarczy kąpiel z dobrą książką. Ale jeśli od jakiegoś czasu żyjesz ze stresem, nie możesz oczekiwać, że poradzisz sobie z tym w pół godziny. Musisz rozważyć włączenie działań łagodzących stres do swojej codziennej rutyny.
Więcej informacji
Chodzenie jest wspaniałe dla naszych ciał, mózgów i dusz. Poprawia krążenie, wzmacnia kości, wspiera stawy i pomaga nam lepiej spać. Szybki, krótki spacer może podnieść nasze tętno i pomóc nam zachować zdrowie serca, podczas gdy długi spacer na wsi może zdziałać cuda dla naszego stanu umysłu. Może być też towarzyski. Zabierz ze sobą przyjaciela, a odczujesz wiele korzyści.
Wyłącz swoje urządzenia
Czy Twój telefon wyświetla czas na ekranie? Czy to szok, gdy widzisz go mierzony w godzinach, kiedy myślałeś, że wpadłeś do swoich mediów społecznościowych tylko na kilka minut? Ciągłe połączenie może wpłynąć na nasze zdrowie psychiczne i znacznie utrudnić mentalne wyłączenie się i wyciszenie. Może uniemożliwić nam spanie i, jak wiemy, może sprawić, że poczujemy się bleeuurgh. Spróbuj umieścić telefon w innym pokoju podczas jedzenia i wyłączaj go co wieczór co najmniej dwie godziny przed snem. Daj sobie szansę na spotkanie twarzą w twarz z ludźmi (jeśli możesz) i pozwól swojemu mózgowi i układowi nerwowemu spowolnić.
Czytaj więcej
Tak naprawdę nie ma znaczenia, co czytasz – od horroru przez romans po zawiłą, zakręcającą fabułę w thrillerze psychologicznym – jeśli czytasz, wzmacniasz swój mózg i pamięć, jednocześnie redukując stres. A jeśli włączysz go do swojej rutyny przed snem, wyśle do twojego mózgu i ciała potężny komunikat, że powinien zacząć się uspokajać. Wykazano również, że w przypadku osób starszych czytanie zapobiega chorobie Alzheimera. Więc idź do biblioteki lub antykwariatu albo pożycz polecaną lekturę od znajomego i zakochaj się w książkach ponownie.
Poświęć czas dla siebie
Zbyt często rzeczy, które chcemy zrobić dla siebie, znajdują się na końcu bardzo długiej listy. Mówimy:„Odprężę się zaraz po pomalowaniu salonu, wyszorowaniu podłogi w kuchni, ugotowaniu posiłków na tydzień i uprzątnięciu pudeł w garażu”. Oczywiście te kilka chwil, które sobie obiecujemy, nigdy nie nadejdą. Ale – i oto rewolucyjny pomysł – co, jeśli priorytetem będzie dla nas dobre samopoczucie, nawet jeśli oznacza to, że samochód nie zostanie umyty w tym tygodniu? Czy świat przestanie się obracać? Nie. Czy będziemy bardziej zrelaksowani, mniej zestresowani i szczęśliwsi? Prawdopodobnie.
Czasowo chodź do lekarza
Jeśli jest coś, co Cię niepokoi lub problem zdrowotny się powtarza i wydaje się, że nie możesz się z tym uporać, skontaktuj się z lekarzem. Może to być nic i możesz przestać się tym stresować, lub może to być coś i możesz podjąć działania. Tak czy inaczej, twoje zdrowie poprawi się tylko dzięki zasięgnięciu porady. W Wielkiej Brytanii dwie trzecie osób odkłada wizytę u lekarza z obawy przed złymi wiadomościami. W Stanach Zjednoczonych powody niezaplanowania lub odwołania spotkań są różne i obejmują koszty, ograniczenia czasowe i dostęp. Rozumiemy, że nie jest to łatwe, ale jeśli potrzebujesz pomocy i masz do niej dostęp, weź ją.
Wybierz cele i świętuj swoje osiągnięcia
Nie może być lepszego uczucia na tym świecie niż wyznaczenie sobie celu, a następnie jego osiągnięcie. Cele dają nam koncentrację, motywację i wyzwanie, a kiedy stajemy na szczycie, dojeżdżamy do mety lub trzymamy ten certyfikat w rękach, poczucie dumy i osiągnięć jest bezcenne. To nie tylko nadaje sens naszemu życiu, ale także daje nam wspaniałe historie do opowiedzenia na imprezach! Co najlepsze, zwiększa nasz szacunek i wiarę w siebie, a to czyni cuda dla naszego zdrowia psychicznego.
Wniosek
Dobre życie oznacza dla każdego z nas różne rzeczy, ale są pewne rzeczy, których wszyscy pragniemy – uwolnić się od bólu, żyć szczęśliwie i osiągnąć swój własny potencjał. Włącz niektóre lub wszystkie te hacki do swojego życia i zobacz, jak coś może się dla Ciebie zmienić.
Potrzebujesz inspiracji? Spójrz na te potężne referencje prawdziwych ludzi, którzy przejęli kontrolę nad swoim zdrowiem i zmienili swoje życie. Ty też możesz!
