Ulga w bólu stawów:15 sposobów na złagodzenie bólu

Jeśli Twoim celem jest łagodzenie bólu stawów, masz do wyboru wiele opcji. Istnieją bezpieczne, skuteczne i łatwe sposoby na złagodzenie bólu!

Wiedza o kolejnych najlepszych krokach do podjęcia, w tym o zmianie zdrowego stylu życia, może radykalnie poprawić jakość życia.

Jeśli cierpisz na obolałe, sztywne stawy i pragniesz złagodzić ból stawów, nie jesteś sam, ponieważ 7 na 10 kobiet cierpi na ból stawów po 35 roku życia.

Ból stawów może wystąpić w szyi, plecach, ramionach, łokciach, nadgarstkach, biodrach, kolanach, kostkach, a nawet w stawach palców rąk i nóg.

Możesz odczuwać bóle stawów na całym ciele lub tylko w kilku wybranych obszarach.

Jeśli masz długotrwałe problemy ze stawami, nie musisz z nimi żyć.

Poznaj kilka prostych wskazówek i sztuczek, aby jak najbardziej naturalnie złagodzić ból stawów i sprawić, że poczujesz nadzieję na przyszłość.

Czy jesteś zdrowy? Sprawdź naszą listę kontrolną zdrowia dla kobiet po 40 roku życia, aby się upewnić!

DOŁĄCZ DO NASZEGO PROGRAMU 30X fit mother

FM30X to pierwszy zrównoważony program odchudzania przeznaczony wyłącznie dla zapracowanych matek takich jak Ty...

DOŁĄCZ DO NASZEJ FIT MAMY
30X PROGRAM

DOŁĄCZ DO NASZEGO PROGRAMU 30X FIT MOTHER

FM30X to pierwszy zrównoważony program odchudzania przeznaczony wyłącznie dla *zapracowanych* matek takich jak Ty...

Co to znaczy mieć ból stawów?

Ból stawów może wystąpić wraz z wiekiem zarówno u mężczyzn, jak iu kobiet.

Często jest to spowodowane stanem zapalnym, normalnym zużyciem związanym ze starzeniem się, urazem lub niektórymi chorobami, takimi jak dna moczanowa, choroba zwyrodnieniowa stawów, reumatoidalne zapalenie stawów lub inne rodzaje zapalenia stawów.

Jeśli odczuwasz ból stawów, zwłaszcza ból całego stawu, skonsultuj się z lekarzem, aby dowiedzieć się, czy masz chorobę, która powoduje dyskomfort.

W innych przypadkach proste zmiany stylu życia wystarczy, aby naturalnie złagodzić przewlekły ból stawów i przywrócić jakość życia.

Co powoduje stan zapalny o niskim stopniu nasilenia i jak można je leczyć i im zapobiegać? Odpowiedzi są tutaj.

ZDOBĄDŹ BEZPŁATNY
„FIT MAMA” JUMPSTART
(PLAN POSIŁKÓW + TRENING)

Pozwól, że pokażemy Ci, jak możesz zacząć chudnąć w tym tygodniu! Wyślemy Ci nasz bezpłatny plan posiłków i trening + coaching e-mailowy.

ODBIERZ ZA DARMO
ROZPOCZĘCIE SKOKU „FIT MAMA”
(PLAN POSIŁKÓW + TRENING)

15 najlepszych rozwiązań łagodzących ból stawów

Jeśli odczuwasz ból stawów, może to być oznaką podstawowego problemu medycznego, takiego jak dna moczanowa, choroba zwyrodnieniowa stawów, reumatoidalne zapalenie stawów lub inna choroba autoimmunologiczna.

Jest kilka rzeczy, które możesz zrobić, aby złagodzić ból stawów.

Rozważ następujące holistyczne i medyczne rozwiązania bólu stawów:

1. Schudnij, jeśli masz nadwagę

Noszenie nadwagi może niepotrzebnie obciążać stawy, mieć negatywny wpływ na ogólny stan stawów i z czasem prowadzić do obrzęku, bólu, bólu, a nawet zniekształcenia stawów.

Jeśli ważysz więcej niż chcesz, zmniejsz spożycie energii o około 500 kalorii dziennie, spalaj dodatkowe 500 kalorii dziennie lub jedno i drugie!

Postępując w ten sposób, możesz zrzucić około 1-2 funty tygodniowo, co jest bezpiecznym i skutecznym tempem utraty wagi.

Śledź spożycie kalorii za pomocą strony internetowej, dziennika lub aplikacji lub po prostu pamiętaj o tym, ile jesz.

Jeśli masz problemy z samodzielnym zrzuceniem zbędnych kilogramów i nie chcesz liczyć kalorii, wypróbuj plan odchudzania Fit Mother Project 30X (FM30X), aby łatwo i skutecznie zbliżać się do docelowej wagi.

Niestandardowe plany posiłków i menu, które otrzymujesz podczas odchudzania za pomocą FM30X, pomogły tysiącom zapracowanych mam osiągnąć docelową wagę, utrzymać nową wagę na całe życie i w wielu przypadkach złagodzić ból stawów.

Nie rezygnuj z odchudzania, ponieważ pomoc jest w zasięgu ręki!

DOŁĄCZ DO NASZEGO PROGRAMU 30X fit mother

FM30X to pierwszy zrównoważony program odchudzania przeznaczony wyłącznie dla zapracowanych matek takich jak Ty...

DOŁĄCZ DO NASZEJ FIT MAMY
30X PROGRAM

DOŁĄCZ DO NASZEGO PROGRAMU 30X FIT MOTHER

FM30X to pierwszy zrównoważony program odchudzania przeznaczony wyłącznie dla *zapracowanych* matek takich jak Ty...

2. Oczyść swoją dietę

Czysta dieta może zdziałać cuda w zmniejszaniu stanu zapalnego w całym ciele i łagodzeniu bólu stawów.

Na początku wprowadzaj niewielkie zmiany i skup się na stosowaniu czystej diety bogatej w pełnowartościową, minimalnie przetworzoną żywność.

Może to zwiększyć poziom energii i spowolnić typowe oznaki starzenia.

Ogranicz następujące pokarmy, aby zmniejszyć stan zapalny stawów:dodatek cukru, słodycze, napoje gazowane, inne słodkie napoje, wypieki, biały chleb, biały ryż, zwykły makaron i inne rafinowane ziarna.

Unikaj przetworzonych mięs (szynka, salami, hot-dogi, bekon i wędliny), tłustych kawałków czerwonego mięsa, tłustych smażonych potraw i wielu rodzajów fast foodów.

Gotuj jedzenie w domu tak często, jak to możliwe, aby mieć pewność, że spożywane posiłki są czyste.

Wybierz szeroką gamę świeżych warzyw, owoców, roślin strączkowych, komosy ryżowej, brązowego ryżu, innych produktów pełnoziarnistych, orzechów, nasion, masła orzechowego, oliwy z oliwek, innych olejów roślinnych, oliwek, hummusu i awokado, aby zoptymalizować zdrowie stawów.

Wybieraj produkty bogate w białko, takie jak grillowany kurczak, indyk, ryby, krewetki, inne owoce morza, jajka lub tofu.

Unikaj czerwonego mięsa, jeśli możesz. Jeśli jesz wołowinę lub inne rodzaje czerwonego mięsa, wybierz ekologiczne, karmione trawą odmiany. Upewnij się, że wybrane mięsa są bez skóry i nie panierowane.

Wybierz grecki jogurt, twarożek, mleko o niskiej zawartości tłuszczu lub mleko roślinne, zwykły kefir, ser o obniżonej zawartości tłuszczu lub inne wysokowapniowe, bogate w białko pokarmy około 2-3 razy dziennie, aby utrzymać mocne kości, mięśnie i stawy oraz zdrowy.

Jeśli masz zapalenie stawów, a produkty mleczne przeszkadzają twoim stawom, wybierz zamiast tego bogate w wapń alternatywy roślinne.

Przykłady obejmują mleko migdałowe, mleko kokosowe, mleko sojowe oraz inne mleka i jogurty roślinne.

3. Weź suplementy diety

Jeśli chcesz uniknąć przyjmowania leków przeciwbólowych lub innych leków łagodzących ból stawów, rozważ suplementy diety jako pierwszą linię obrony.

Wypróbuj suplementy, które okazały się skuteczne w łagodzeniu bólu stawów w badaniach naukowych.

Przykłady obejmują:

• SAM-e (S-adenozylometionina)
• Boswellia
• Kapsaicyna
• Kurkuma/kurkumina
• Niezmydlające się awokado-soja (ASU)
• Koci pazur
• Olej rybny
• Kwas gamma-linolenowy (GLA)
• Imbir
• Bromelina
• Ginkgo

Pamiętaj, aby skonsultować się z lekarzem przed wypróbowaniem tych lub innych suplementów diety w celu złagodzenia bólu stawów, zwłaszcza jeśli przyjmujesz jakiekolwiek leki.

Czy bierzesz magnez? Dowiedz się więcej o korzyściach płynących ze stosowania suplementów magnezu w tym filmie.

4. Weź udział w rutynowych ćwiczeniach o niewielkim wpływie

Regularnie ćwicz, aby wzmocnić mięśnie i stawy oraz zmniejszyć ryzyko przewlekłego bólu stawów i kontuzji.

Jeśli Twoje stawy przeszkadzają Ci z powodu bólu, rozważ treningi o niskiej intensywności.

Przykładami mogą tu być:jazda na rowerze, pływanie, spacery, wiosłowanie, wchodzenie po schodach, używanie maszyny eliptycznej lub podnoszenie ciężarów.

Przejdź do ćwiczeń o większym wpływie, gdy stawy staną się silniejsze, chyba że lekarz zaleci trzymanie się treningów o niskim wpływie przez czas nieokreślony z powodu zapalenia stawów, niskiej gęstości kości, osteoporozy lub kontuzji.

Treningi, które mogą poprawić zakres ruchu stawów i elastyczność mięśni, obejmują jogę, pilates i tai chi.

Rozważ wprowadzenie tego typu ćwiczeń do swojej codziennej rutyny, aby zoptymalizować zdrowie stawów.

5. Pij więcej wody

Picie dużej ilości wody to jeden z najlepszych sposobów na optymalizację zdrowia stawów i ogólnego stanu zdrowia.

Jeśli Twoim celem jest utrata wagi, wypij około 2 szklanek wody przed posiłkami, aby jeść mniej kalorii.

Pij wodę, gdy budzisz się po raz pierwszy każdego ranka, przed, w trakcie i po treningu oraz przez cały dzień.

Wiele kobiet potrzebuje co najmniej 12 filiżanek wody dziennie, aby zaspokoić dzienne zapotrzebowanie na płyny, zoptymalizować zdrowie stawów i utrzymać wysoki poziom energii.

Aby upewnić się, że spożywasz tyle wody, ile potrzebuje Twój organizm, spójrz na swój mocz.

Powinien być przezroczysty lub jasnożółty w porównaniu do ciemnożółtego.

Woda to tylko jeden z 6 zdrowych napojów, które możesz wypić CODZIENNIE! Pozostałe 5 znajdziesz tutaj.

6. Noś ortezę

Czasami osiągnięcie ulgi w bólu stawów jest tak proste, jak noszenie ortezy, gdy jesteś aktywny fizycznie lub poruszasz stawami.

Na przykład, jeśli odczuwasz ból łokcia, nadgarstka lub kolana, lekarz może zalecić noszenie miękkiej szyny wokół bolesnych stawów, aby lepiej wspierać dotknięte mięśnie, ścięgna i więzadła.

Może to złagodzić dyskomfort i zmniejszyć ryzyko poważnych obrażeń.

Jeśli doznasz poważnego urazu kolana, biodra lub kostki, być może będziesz musiał całkowicie odpocząć lub poddać się operacji przed powrotem do aktywności fizycznej z usztywnieniem.

7. Rozważ fizykoterapię

Jeśli bolesność stawów wynika ze sztywności, osłabienia lub urazu, lekarz może zalecić poddanie się fizjoterapii w celu rozciągnięcia i wzmocnienia stawów oraz zmniejszenia ryzyka poważnego problemu.

Twój terapeuta może pokazać Ci, które rozciąganie i ćwiczenia są dla Ciebie najlepsze w oparciu o Twoje spersonalizowane potrzeby, lokalizację bólu stawów i ogólny stan zdrowia.

Możesz wykonywać ćwiczenia wzmacniające stawy w domu między sesjami fizykoterapii, aby uzyskać najlepszy wynik.

8. Rozciągaj się regularnie

Regularnie rozciągaj mięśnie i stawy, aby zwiększyć zakres ruchu, złagodzić przewlekły ból stawów i zmaksymalizować mobilność.

Przed ćwiczeniami rozgrzej mięśnie przez kilka minut i wykonaj dynamiczne rozciąganie.

Rozciąganie dynamiczne to takie, które pomagają rozciągać włókna mięśniowe poprzez poruszanie niektórymi częściami ciała.

Przykładami mogą być wykroki podczas chodzenia, wymachy nogami i skręcanie tułowia.

Możesz wykonywać ćwiczenia podobne do tych, które wykonujesz podczas treningów, ale z mniejszą intensywnością dzięki dynamicznemu rozciąganiu.

Po zakończeniu ćwiczeń rozważ wykonanie statycznych rozciągań, aby zoptymalizować zdrowie mięśni i stawów.

Oznacza to, że wykonujesz rozciąganie bez poruszania ciałem przez około 20-60 sekund dla każdej grupy mięśni.

Rozciąganie po treningu to jeden z najlepszych sposobów na obniżenie ryzyka kontuzji i optymalizację gojenia.

Czy rozciąganie spala kalorie i pomaga schudnąć? Poznaj prawdę o rozciąganiu i odchudzaniu.

9. Zapytaj swojego lekarza o medycynę regeneracyjną

Jeśli dokucza Ci ból stawów, ale nie jesteś gotowy na wypróbowanie leków łagodzących ból stawów, rozważ holistyczne zabiegi medycyny regeneracyjnej.

Ten rodzaj rewolucyjnego rozwiązania przeciwbólowego wykorzystuje komórki macierzyste lub osocze bogatopłytkowe (PRP) z własnej krwi do stymulowania wzrostu i gojenia nowych komórek, zmniejszania stanu zapalnego i naturalnego łagodzenia przewlekłego bólu stawów.

Leczenie medycyną regeneracyjną w celu złagodzenia bólu stawów często obejmuje proste wstrzyknięcie w bolące lub uszkodzone stawy.

Lekarz może pobrać próbkę krwi w celu wyizolowania PRP w wirówce przed każdym wstrzyknięciem.

Poinformują Cię, czy procedura jest dla Ciebie dobrą opcją, i poinformują Cię o liczbie sesji potrzebnych do zmaksymalizowania wyniku.

10. Wypróbuj masaż

Masaż może stymulować gojenie bolących lub uszkodzonych mięśni i stawów.

To holistyczny sposób na zwiększenie krążenia, naturalne złagodzenie bólu i jednoczesne zmniejszenie stresu i niepokoju.

Aby zoptymalizować ulgę w bólu stawów, regularnie przeprowadzaj profesjonalny masaż lub rozważ wałek piankowy, fotel do masażu lub inne urządzenie do masażu, które możesz trzymać w domu.

Masuj mięśnie i stawy kilka razy w tygodniu, jeśli możesz, aby osiągnąć optymalną ulgę w bólu stawów.

11. Przyjmuj leki/zastrzyki na zapalenie stawów

Jeśli masz zapalenie stawów lub inną chorobę, która atakuje stawy, lekarz może zalecić przyjmowanie leków lub zastrzyki w celu złagodzenia bolesnego stanu zapalnego, sztywności stawów i dyskomfortu, jednocześnie zapobiegając dalszemu uszkodzeniu stawów i optymalizując zakres ruchu.

Zapytaj swojego lekarza, czy jesteś dobrym kandydatem do przyjmowania leków łagodzących ból stawów.

Ta opcja może być ostatecznością, jeśli zmiany zdrowego stylu życia i całkowicie naturalne, holistyczne leczenie nie zadziałają.

Leki nie zawsze są odpowiedzią, zwłaszcza jeśli chodzi o ciśnienie krwi. Dowiedz się, jak obniżyć rozkurczowe ciśnienie krwi dzięki tym 7 PROSTYM wskazówkom.

12. Rozważ terapię ciepłem/zimnem

Stosowanie leczenia ciepłem i/lub zimnem to doskonały sposób na zmniejszenie bólu stawów i stanów zapalnych w domu, szczególnie po kontuzji.

Spróbuj naprzemienne ogrzewanie z zimnymi okładami na tkance stawów w stanie zapalnym lub bolących.

Nakładaj lód lub podgrzewaj na stawy kilka razy dziennie, aż obrzęk i ból ustąpią.

Jeśli dyskomfort utrzymuje się przez dłuższy czas, wypróbuj inne rozwiązanie uśmierzające ból.

Skontaktuj się z lekarzem, jeśli podejrzewasz poważny uraz lub chorobę.

13. Unikaj alkoholu i palenia

Picie alkoholu i palenie tytoniu mogą sprzyjać stanom zapalnym i bolącym lub sztywnym stawom, w tym nawrotom zapalenia stawów.

Jeśli pijesz alkohol, rób to z umiarem.

Jeśli możesz całkowicie zrezygnować, tym lepiej dla Twoich stawów i ogólnego stanu zdrowia!

Jeśli masz problemy z rzuceniem palenia na własną rękę, lekarz może przepisać leki lub zalecić terapię grupową lub indywidualną, aby pomóc Ci przełamać uzależnienie od nikotyny i uzyskać jakość życia, na jaką zasługujesz.

14. Wypróbuj akupunkturę

Badania pokazują, że akupunktura pomaga łagodzić ból stawów związany z chorobą zwyrodnieniową stawów.

Lekarz osteopatyczny może wbić małe igły w obolałe lub uszkodzone tkanki, podczas gdy Ty relaksujesz się na wygodnym krześle lub stole do badań.

Takie postępowanie stymuluje gojenie i łagodzi długotrwały dyskomfort, którego możesz doświadczyć.

Wiele sesji akupunktury z lekarzem może dać Ci najlepszy wynik.

Często personalizują każdy zabieg specjalnie dla Ciebie!

Cokolwiek przechodzisz, musisz mieć właściwe nastawienie. Dowiedz się, jak zachować pozytywne nastawienie w trudnych czasach i stać się szczęśliwszą osobą!

15. Uzyskaj wsparcie motywacyjne

Przy tak wielu zabiegach przeciwbólowych stawów do wyboru, trudno jest wiedzieć, od czego zacząć.

Zacznij od wprowadzenia zdrowych zmian stylu życia, pojedynczo, aby osiągnąć optymalne zdrowie i dobre samopoczucie.

To samo w sobie często może złagodzić dyskomfort stawów.

Zwiększ spożycie błonnika, jedz pełnowartościową żywność, regularnie ćwicz i śpij (co najmniej 7 godzin na dobę).

Utrzymuj poziom stresu na jak najniższym poziomie, odciążając napięty harmonogram, korzystając z masażu, biorąc dzień wolny od pracy, wychodząc na zewnątrz i ćwicząc przez większość dni w tygodniu.

Jeśli zmagasz się z wprowadzeniem zdrowych zmian, które możesz wytrzymać długoterminowo, zapisz się do programu Fit Mother 30X, aby osiągnąć upragniony styl życia i motywacyjne wsparcie potrzebne do długotrwałego sukcesu.

Kiedy zapiszesz się do programu Fit Mother Project, otrzymasz treningi spalające tłuszcz, niestandardowe plany posiłków i menu, wsparcie trenera online od ekspertów w dziedzinie zdrowia i wiele więcej.

Ulga w bólu stawów jest na wyciągnięcie ręki! Uzyskaj bezpłatny 3-dniowy program szybkiego odchudzania Fit Mom już dziś!