Szukasz najskuteczniejszych posiłków detoksykujących? Chelsea Amer, RDN, CDN, wyjaśnia, co tak naprawdę oznacza „detoks” – i dzieli się swoimi ulubionymi posiłkami i składnikami, które pomogą poprawić Twoją sylwetkę.
Oto rzeczywistość:większość konwencjonalnych diet detoksykujących lub „oczyszczających” często przynosi odwrotny skutek. Większość – bez względu na to, czy jest to ściśle planowana dieta, czy paczkowane posiłki – drastycznie minimalizuje energię i witaminy, co prowadzi do niedożywienia ciała, nie zdrowszy. Możesz stracić trochę wagi wody, ale nie jest to trwałe zmniejszenie wagi.
Zamiast przestrzegać długiej ewidencji posiłków, których nie powinieneś jeść, pamiętaj, że Twoja budowa ciała ma moc detoksykacji. Nieważne, co ostatnio jadłeś, restrykcyjny detoks nie jest obowiązkowy. W HUM na nowo definiujemy, co to znaczy detoksykacja, specjalizując się we wspomaganiu czystych procesów oczyszczania organizmu poprzez zdrową dietę i suplementację.
Jak działa detoksykacja organizmu?
Twoja budowa ciała jest wyposażona w wątrobę, nerki, układ pokarmowy, układ limfatyczny, a nawet pory i skórę, które pomagają jej „odtruwać” dzień po dniu. Na przykład, twoje nerki filtrują 200 litrów krwi dziennie, aby usunąć odpady z moczem. Twoja wątroba jest największym organem oczyszczającym w twoim ciele, który oprócz składników posiłków, hormonów i innych składników eliminuje toksyny środowiskowe. Nawet twoje pory i skóra pozbawiają ciała odpadów poprzez pot.
Dlaczego Twoja budowa ciała pragnie posiłków detoksykujących
Niezależnie od tego, czy wyjechałeś w podróż, świętowałeś sezon wakacyjny, czy też brałeś udział w odrobinie stresu (nie jesteś sam), naprawdę czujesz się odrobinę bardziej ospały niż zwykle. Kiedy możesz powitać przerwę w rutynie, nie zawsze pomaga to w zakresie trawienia. (Zwłaszcza jeśli jesteś ekstra rozluźniony w połączeniu z rutyną dopełniacza!)
Teraz nadszedł czas, aby zwrócić uwagę na to, o co prosi twoja sylwetka. Po tygodniach dodatkowego pobłażliwego spożywania, twoja budowa ciała może pożądać posiłków, które naturalnie ją oczyszczają. Nie oznacza to, że chcesz mieć odpowiedni plan detoksykacji lub „oczyścić” plan żywnościowy, aby ponownie wyświetlić go na monitorze. Stosunkowo najlepiej jest zwrócić uwagę na włączenie do posiłków dodatkowych posiłków detoksykujących, które pomogą Ci naprawdę poczuć się najlepiej w zrównoważonej metodzie.
Jak długo trzeba czekać na finał czystego detoksu?
Ponieważ twoja budowa ciała jest już sama w sobie kompetentna w oczyszczaniu, może po prostu chcieć nieco zwiększyć pomoc z dobrze zbilansowanego planu żywieniowego, który zawiera niektóre posiłki i składniki detoksykacyjne. Włączenie ich do planu posiłków może pomóc w czystych ścieżkach oczyszczania.
Twój plan żywieniowy w żadnym wypadku nie musi opierać się na metodzie „wszystko albo nic”. Możesz cieszyć się ulubionymi posiłkami i posiłkami detoksykacyjnymi tego samego dnia. Jako zarejestrowany dietetyk zalecam przechowywanie dziennika posiłków, aby zauważyć, jak się czujesz po spożywanych posiłkach. Po kilku dniach spożywania dodatkowych posiłków detoksykujących, takich jak te, o których mowa poniżej, zaczniesz czuć się naprawdę lepiej:prawdopodobnie zwiększysz zakres mocy, a także będziesz spać wyjątkowo spokojnie.
Najlepsze posiłki odtruwające
Jako substytut próby oczyszczenia najnowszym sokiem w ciągu tych 12 miesięcy, spróbuj włączyć dodatkowe z tych 10 posiłków do swojego planu żywieniowego. Specjalizując się w dodawaniu lub odejmowaniu, jesteś znacznie mniej podatny na to, by naprawdę czuć się pokrzywdzonym.
1. Chlorella i Spirulina
Chlorella i spirulina to ostatnie słowo niedoświadczonego duetu superfood. Każda zielenina jest odmianą alg, więc zazwyczaj znajdziesz je w postaci suszonego proszku lub kapsułki. Zawierają nadmiar przeciwutleniaczy, które pomagają chronić twoją sylwetkę przed uszkodzeniami oksydacyjnymi. Każda alga jest dodatkowo pełna ogromnej ilości odżywczych witamin i minerałów. Na przykład chlorella zawiera 202% dziennej dawki żelaza na uncję, podczas gdy uncja. spiruliny ma 85 % DV miedzi.
Być może najbardziej spektakularne są ich mieszane moce oczyszczające. Spirulina pomaga w regularnej pracy wątroby i nerek, które są głównymi narządami do oczyszczania, podczas gdy chlorella może pomóc poprawić czysty potencjał ciała do usuwania zanieczyszczeń. Chlorella i spirulina są głównymi składnikami Oczyszczania Dzień po dniu firmy HUM, które jest prostym podejściem do naprawy wysoce skutecznych zieleni.
2. Buraki
Głęboki fioletowy odcień buraków wskazuje na ich bogatą zawartość przeciwutleniaczy. Jednak znacznie więcej buraki zawierają związek zwany betainą. Betaina zwalcza podrażnienia i wspomaga pracę wątroby, eliminując toksyny i wspierając prawidłową przemianę materii. To jeden z powodów, dla których odkryjesz proszek z korzeni buraków w HUM’s Day by Day Cleanse.
Dodatkowo buraki są silnym źródłem azotanów, które wspomagają przepływ krwi, a nawet wspomagają bardziej efektywną pracę tkanki mięśniowej. W rzeczywistości badania wykazały, że wyedukowani sportowcy, którzy pili sok z buraków, wykształcili poprawę wydajności.
Buraki stanowią doskonały dodatek do sałatek lub misek zbożowych. Możesz nawet kupić buraki gotowane na parze, aby „pokonać” bałagan, który szkarłatne buraki mogą powodować w kuchni!
3. Brokuły
Brokuły należą do najgorętszych warzyw z dobrego powodu:są niedrogie, łatwe do wyszukania w sklepie spożywczym i pełne witamin. Jednak czy wiesz, że to dodatkowo pomaga w czystych ścieżkach detoksykacji twojej sylwetki? Ze względu na bogatą zawartość błonnika (jedna filiżanka różyczek brokułów pokrywa prawie 10% dziennego zapotrzebowania na błonnik), brokuły pomagają wyeliminować odpady z przewodu pokarmowego.
Brokuły mogą być pełne przeciwutleniaczy, które wymiatają wolne rodniki, związki, które mogą wywoływać podrażnienia w ciele. W szczególności brokuły zawierają glukozynolany, związek wytwarzający enzym glutation, który jest ważny dla wielu szlaków oczyszczania wątroby. Gdyby to nie wystarczyło, brokuły mogą być wspaniałym źródłem witaminy C, innego przeciwutleniacza, który pomaga usuwać toksyny z organizmu.
W przypadku przygotowania brokuły mogą być niezwykle wszechstronne. Prawdopodobnie możesz czerpać przyjemność z niegotowanych brokułów z surowego talerza (z przepysznym dipem, takim jak guacamole) lub pieczonych, aby podawać je razem z pieczonym łososiem na posiłek nadziewany detoksykacyjnymi posiłkami.
4. Niedoświadczona herbata
Najskuteczniejszym napojem detoksykującym jest niedoświadczona herbata. Jest pełen przeciwutleniaczy, w szczególności katechin, które pomagają neutralizować wolne rodniki. W HUM’s Day by Day Cleanse odkryjesz niedoświadczoną herbatę matcha w proszku, co ułatwi Ci codzienne przyjmowanie dawki. Udowodniono nawet, że katechiny urozmaicają działanie układu odpornościowego. Dla tych, którzy czują się wyczerpani, twoja sylwetka może skorzystać z dodatkowej pomocy i nawodnienia z niedoświadczonej herbaty.
Psst:czy wiesz, że niedoświadczona herbata może być dobra na twoje pory i skórę? Spróbuj zmienić popołudniową filiżankę espresso na niedoświadczoną herbatę jako alternatywę.
5. Kapusta kiszona
Kapusta kiszona to kiszona kapusta o gorzkim i słonym charakterze. Kiedy historycznie można by uważać kiszoną kapustę za podstawowy skwierczący dodatek dla psów (i tak jest), jest ona dodatkowo nadziewana probiotykami, aby wspomóc zdrowie jelit, a także witaminami odżywczymi, minerałami i przeciwutleniaczami. Co więcej, kapusta jest bogata w sulforafan, związek zawierający siarkę, który, jak odkryto, ma daleko idące korzyści dla dobrego samopoczucia (podobnie jak na przykład neutralizacja wolnych rodników i zmniejszanie podrażnień).
W jelicie znajduje się ponad 70% układu odpornościowego, więc utrzymanie ich w dobrym stanie ma kluczowe znaczenie dla dobrego samopoczucia, szczególnie w okresie chłodów i grypy. Aby wspomóc procesy oczyszczania organizmu, jelita powinny być wypełnione dobrymi mikroorganizmami zapewniającymi optymalne trawienie. Spożywanie dodatkowych posiłków bogatych w probiotyki wraz z kiszoną kapustą to dobry sposób na poprawę samopoczucia jelit.
Podczas gdy żucie skwierczących psów nie będzie najlepszą opcją, możesz mimo wszystko włączyć kiszoną kapustę do swojego planu żywieniowego, włączając ją do misek zbożowych, sałatek, kanapek lub podjadania na raz.
6. Karczochy
Karczochy nie będą najbardziej lubianym warzywem w alejce z produktami, jednak najlepiej jest rozważyć włączenie ich do rejestru zakupów. Zawierają nie tylko spektakularną zawartość błonnika prebiotycznego, ale także witaminy, które wspomagają produkcję żółci w wątrobie. Prebiotyki to w zasadzie posiłki dla probiotyków (dobrego mikroorganizmu) w jelicie. Jak wszyscy wiemy, zdrowe jelito jest ważne dla prawidłowego oczyszczenia organizmu. Co więcej, karczochy wspomagają trawienie, ponieważ żółć pomaga organizmowi trawić tłuszcz.
Jeśli gotowanie na parze całego karczocha jest dla ciebie onieśmielające, spróbuj kupić mrożone lub pokrojone w ćwiartki serca karczocha. Mimo to są pełne witamin wzmacniających zdrowie, które najlepiej dodać do swojego planu żywieniowego. Profesjonalna wskazówka:serca karczocha są doskonałym dodatkiem do każdej tworzonej sałatki, dania z makaronu lub talerza antipasto.
7. Awokado
Wszyscy kochają guacamole… i to w szczytnym celu! Awokado to dietetyczna potęga zawierająca dziesiątki odżywczych witamin i minerałów, które pomagają w utrzymaniu dobrego samopoczucia. Dodatkowo, ponieważ są bogate w pełnowartościowy tłuszcz, awokado zapewni ci sytość przez wiele godzin, co czyni je doskonałym dodatkiem do sałatek, smażonych potraw i tacos.
Jednak czy wiesz, że awokado jest dodatkowo źródłem glutationu, tak jak brokuły, który pomaga w detoksykacji wątroby? Dodatkowo, po prostu połowa średniego awokado zawiera 6,5 grama błonnika, co stanowi ponad 25% dziennego zapotrzebowania na błonnik. Pamiętaj, że korzystne jest, aby kobiety i mężczyźni spożywali odpowiednio 25-35 gramów błonnika dziennie, aby utrzymać mikrobiom jelitowy w pełni szczęśliwy i zdrowy. Zrób to gazpacho z awokado lub ten mus czekoladowy z awokado, aby uzyskać nowe metody na czerpanie przyjemności z awokado.
8. Łosoś
Łosoś jest bogaty w kwasy tłuszczowe omega-3, które są niezbędne dla dobrego samopoczucia umysłu, serca, nastroju, wysokiej jakości snu i dodatkowych. Uważa się, że kwasy tłuszczowe omega-3 są ważnymi kwasami tłuszczowymi, ponieważ twoja budowa ciała nie może ich samodzielnie wytwarzać. Pomagają zmniejszyć podrażnienie i są integralnym elementem błon komórkowych w całym ciele.
Większość ludzi spożywa więcej zapalnych kwasów tłuszczowych omega-6 w porównaniu z kwasami omega-3. Aby wzmocnić ten stosunek, zalecamy skupienie się na spożyciu kwasów tłuszczowych omega-3. Cel jeść tłuste ryby, takie jak łosoś, nie mniej niż dwa razy w tygodniu. Dodatkowo, uwzględnij w swoim planie żywieniowym różne źródła kwasów omega-3, łącznie z orzechami włoskimi i siemieniem lnianym. Możesz również zażywać uzupełniający olej rybi omega-3, taki jak OMG firmy HUM! Omega The Nice, która każdego dnia dostarcza dawkę kwasów tłuszczowych omega-3.
9. Nasiona Chia
Nasiona chia są doskonałym posiłkiem detoksykującym, ze względu na wiele zalet zdrowotnych. Są potężnym źródłem błonnika, z aż 10 gramami błonnika na porcję. Błonnik, wraz z wodą, jest ważny dla utrzymania przepływu w przewodzie pokarmowym i dla prawidłowego funkcjonowania jelit. Dodatkowo błonnik odżywia zdrowy drobnoustroje w jelitach, więc jest niezbędny dla optymalnego samopoczucia trawiennego.
Nasiona chia zawierają dodatkowo białko roślinne i zdrowe dla serca kwasy tłuszczowe omega-3, których analiza pomoże zmniejszyć podrażnienie ciała.
Niezależnie od tego, czego uczysz się on-line, nie musisz pić „wody chia”, aby uzyskać odtruwające korzyści. Przygotuj pyszny pudding chia na śniadanie, posyp nim sałatkę na lunch lub upiecz babeczki jako przekąskę lub deser.
10. Dzikie jagody
Mimo niewielkich rozmiarów jagody są potężnym materiałem zawierającym przeciwutleniacze – szczególnie antocyjanów. W odpowiedzi na analizę, antocyjany nadaje borówkom ciemnoniebieski odcień i pomaga neutralizować wolne rodniki, które przyczyniają się do wielu nieustannych dolegliwości. Jeśli chodzi o oczyszczanie, borówki są bogate w błonnik, który pomaga w dobrym samopoczuciu jelit. Błonnik wiąże się z toksynami i odpadami w przewodzie pokarmowym, gwarantując, że nie zostaną ponownie wchłonięte do krwiobiegu.
Jagody są przepyszne w garści, jednak polecam zaopatrzyć się w mrożone dzikie jagody, które mają znacznie więcej antocyjanów niż zwykłe jagody, aby dodać je do miseczek owsianych lub koktajli. Zrób ten detoksykujący przepis na smoothie, aby uzyskać sycącą przekąskę, zbilansowaną z błonnikiem i zdrowym tłuszczem.
11. Cukierkowe Ziemniaki
Finał na liście detoksykujących posiłków to dobre ziemniaki. Te pomarańczowe ziemniaki są bogate w witaminę A, błonnik i potas, co czyni je wspaniałą opcją wspomagania układu odpornościowego, dobrego trawienia, a nawet pomagania w wypłukiwaniu dodatkowej wody z organizmu. Co więcej, ziemniaki cukrowe zawierają fitochelatyny, które mogą wiązać metale ciężkie, dodatkowo odtruwając organizm.
Restrykcyjne diety mogą skutkować przejadaniem się i nadmiernym konsumpcją w późniejszym czasie, więc razem z całymi posiłkami, wraz z węglowodanami, takimi jak ziemniaki cukrowe, jest niezbędne, a specjalizacja w posiłkach detoksykujących. Piecz porcję pokrojonych w kostkę ziemniaków cukierkowych w oliwie z oliwek, soli i pieprzu w temperaturze 375°F przez około 20-25 minut, aż będą równomiernie zarumienione, aby dodać je do sałatek, miseczek zbożowych i innych dodatków.
Oto menu wzorów, które zawiera te detoksykujące posiłki wymienione powyżej:
Śniadanie :Budyń z nasion chia z odżywką białkową HUM Core Energy z jagodami
Obiad :Ogromna sałatka z ciecierzycą, karczochami, ziemniakami cukrowymi, awokado i kapustą kiszoną
Przekąska :Koktajl bogaty w witaminę C
Obiad :Łosoś pieczony na patelni z brokułami i burakami plus filiżanka niedoświadczonej herbaty
Deser :Mus czekoladowy z awokado
Spróbuj razem z dodatkowymi z tych 11 detoksykujących posiłków w swoim planie żywieniowym nie krócej niż co tydzień, aby zobaczyć, jak się czujesz.
Różne metody wspomagania detoksykacji sylwetki
Co więcej, prawdopodobnie możesz wspomóc czyste ścieżki oczyszczania swojego ciała w oparciu głównie o to, co jesz, dobre samopoczucie trawienne, wysoką jakość snu, ruch z dnia na dzień i więcej. Na przykład, są szanse, że będziesz chciał ograniczyć spożycie alkoholu po tygodniach górnego spożycia przez cały sezon wakacyjny. Twoja wątroba metabolizuje większość spożywanego alkoholu, więc ograniczenie spożycia alkoholu zapewnia jej relaksację. Optymalizując programy budowy ciała, możesz zwiększyć zakresy mocy i jak najszybciej wrócić do siebie.
Wraz z włączeniem dodatkowych posiłków detoksykujących do swojego planu żywieniowego, pamiętaj o określeniu priorytetów:
- Sen najwyższej jakości :Konsultanci zalecają 7-9 godzin snu na noc. Wyłącz niebieskie, delikatne jednostki około godzinę wcześniej niż materac.
- Dobre samopoczucie :Wprowadź dodatkowe posiłki bogate w prebiotyki i probiotyki (patrz poniżej)
- Ruch dzień po dniu :Cel, aby dzień po dniu manewrować swoją sylwetką w sposób, który jest dla Ciebie najlepszy. W niektóre dni może to w coraz większym stopniu obejmować chodzenie na łagodne spacery i jogę, podczas gdy inne będą obejmować wyjątkowo energiczny trening energetyczny, spinning lub trening o wysokiej intensywności.
- Uzupełnij rutynę :Spójrz na swoją rutynę dopełniania, aby zobaczyć, gdzie są szanse, że będziesz musiał ją poprawić. Dotrzyj do swojego HUM RD z pytaniami i problemami
