Dla wielu kobiet po 40 roku życia problemy zdrowotne mogą mieć negatywny wpływ na ich styl życia, ryzyko chorób i zdrowie psychiczne. Dlatego potrzebujesz listy kontrolnej zdrowia dla kobiet powyżej 40 roku życia!
Kobiety mają wyjątkowe zagrożenia i potrzeby zdrowotne, dlatego posiadanie listy kontrolnej zdrowia dla kobiet po 40. roku życia to mądry pomysł.
Wiedza o błędach popełnianych przez wiele kobiet oraz o zagrożeniach dla zdrowia, na które należy zwracać uwagę po 40. roku życia i powyżej, może znacznie poprawić jakość życia.
Gotowy do kopania? Czytaj dalej, aby zapoznać się z naszą obszerną listą kontrolną zdrowia dla kobiet powyżej 40 roku życia!
Myślisz, że jesteś zdrowy i nie potrzebujesz tej porady? Możesz się niebezpiecznie mylić. Zacznij od tych 7 testów zdrowotnych, które możesz wykonać w domu!
Lista kontrolna zdrowia kobiet po 40. roku życia:zagrożenia, na które należy uważać
Kobiety i mężczyźni dzielą niektóre z tych samych zagrożeń dla zdrowia, ale kobiety mają wyjątkowe potrzeby i czynniki ryzyka, zwłaszcza kobiety powyżej 40. roku życia.
Przykłady obejmują:
Osteoporoza
Osteoporoza jest powszechna wśród kobiet, zwłaszcza wraz z wiekiem.
W rzeczywistości około 1 na 2 kobiety po 50. roku życia łamie kość z powodu osteoporozy, przewlekłej choroby, która powoduje słabe, łamliwe kości.
Powodem, dla którego kobiety są bardziej zagrożone, są zmiany hormonalne, szczególnie niski poziom estrogenów, które często występują naturalnie wraz z wiekiem.
Istnieje wiele sposobów walki z osteoporozą u kobiet po 40 roku życia.
Jedz dużo pokarmów bogatych w wapń i witaminę D, takich jak mleko o niskiej zawartości tłuszczu, mleko roślinne i jogurt grecki.
Staraj się codziennie spożywać około trzech porcji produktów bogatych w wapń lub roślinnych alternatyw.
Upewnij się, że Twój suplement multiwitaminowy zawiera wapń i witaminę D i poproś lekarza o przyjmowanie dodatkowych suplementów witaminowych lub mineralnych, jeśli poziom wapnia lub witaminy D w organizmie jest niski.
Regularnie odwiedzaj lekarza, aby monitorować stan kości.
W przypadku niskiej gęstości kości lub jeśli masz już osteoporozę, Twój dostawca może zalecić przyjmowanie leków zapobiegających złamaniom kości.
Choroba serca
Wierzcie lub nie, ale choroby serca są główną przyczyną zgonów kobiet, prowadzącą do około 1 na 5 zgonów kobiet w Stanach Zjednoczonych.
Choroby serca są również zabójcą numer jeden wśród mężczyzn w USA.
Istnieje wiele sposobów na obniżenie ryzyka rozwoju chorób serca.
Przykłady obejmują regularne ćwiczenia, utrzymywanie prawidłowej masy ciała, właściwą kontrolę ciśnienia krwi i cholesterolu, zdrową dietę i niepalenie.
Spróbuj zwiększyć spożycie owoców i warzyw, jedząc więcej orzechów, nasion, roślin strączkowych i produktów pełnoziarnistych.
Unikaj nadmiernego alkoholu, słodyczy, smażonych potraw, tłustych mięs, wysoko przetworzonych mięs i rafinowanych ziaren, takich jak biały chleb, biały ryż, zwykły makaron i wypieki.
Rak piersi
Rak piersi jest powszechny, dotyka 1 na 8 kobiet w pewnym momencie ich życia.
Aby zmniejszyć ryzyko rozprzestrzenienia się raka piersi na inne części ciała, co może być śmiertelne, regularnie zgłaszaj się do lekarza na badania przesiewowe w kierunku raka piersi (szczególnie u kobiet powyżej 40 roku życia).
Mogą ukończyć ręczne badanie piersi w gabinecie lub zalecić poddanie się mammografii w celu zbadania wczesnych objawów raka piersi.
Zmiany stylu życia, które mogą zmniejszyć ryzyko zachorowania na raka piersi, obejmują regularne ćwiczenia, unikanie nadmiernego alkoholu i palenia, spożywanie zdrowej żywności, unikanie narażenia na promieniowanie lub zanieczyszczenia oraz karmienie piersią.
Ponieważ czynniki genetyczne odgrywają rolę w rozwoju raka piersi, nie zawsze można zapobiegać rakowi piersi prowadząc zdrowy tryb życia.
Dlatego ważne są rutynowe badania przesiewowe w kierunku raka piersi.
Niektóre testy diagnostyczne, które może zaoferować lekarz, mogą określić ryzyko raka piersi w oparciu o strukturę genetyczną organizmu.
Nie ma co do tego wątpliwości, rutynowe badania zdrowia kobiet ratują życie. Oto 16, które musisz mieć.
DOŁĄCZ DO NASZEGO PROGRAMU 30X fit mother
FM30X to pierwszy zrównoważony program odchudzania przeznaczony wyłącznie dla zapracowanych matek takich jak Ty...
DOWIEDZ SIĘ WIĘCEJDOŁĄCZ DO NASZEJ FIT MAMY
30X PROGRAM
DOŁĄCZ DO NASZEGO PROGRAMU 30X FIT MOTHER
FM30X to pierwszy zrównoważony program odchudzania przeznaczony wyłącznie dla *zapracowanych* matek takich jak Ty...
Dowiedz się więcej>
Rak jajnika
Około 1 na 78 kobiet zachoruje na raka jajnika w pewnym momencie swojego życia.
Chociaż wcześnie wykryty rak jajnika jest uleczalny, jest to śmiertelny rodzaj nowotworu.
American Cancer Society donosi, że około 21 750 kobiet w Stanach Zjednoczonych diagnozuje się raka jajnika, a prawie 13 940 umiera z powodu tego typu nowotworu rocznie.
Zapytaj swojego lekarza, czy jesteś zagrożona zachorowaniem na raka jajnika.
Czynniki ryzyka obejmują wcześniejsze stosowanie proszku zawierającego talk, starszy wiek i rodzinną historię raka jajnika.
Jeśli jesteś w grupie ryzyka, Twój lekarz może przeprowadzić badanie pod kątem choroby i zaproponować strategie profilaktyczne.
Oznaki i objawy, na które należy zwrócić uwagę, to ból lub obrzęk brzucha, wzdęcia, utrata masy ciała, dyskomfort w obrębie miednicy, częste oddawanie moczu i zaparcia.
Jednak wczesne stadia raka jajnika zwykle nie powodują żadnych objawów.
Rak szyjki macicy
Rak szyjki macicy to kolejne zagrożenie dla zdrowia kobiet po 40 roku życia.
Często diagnozuje się ją u kobiet w wieku od 35 do 44 lat, przy czym średni wiek rozpoznania to 50 lat.
Rak szyjki macicy jest wysoce uleczalny we wczesnych stadiach.
Rutynowe badania cytologiczne u kobiet po 40 roku życia mogą wykryć raka szyjki macicy, zanim rozprzestrzeni się na inne obszary ciała.
Zarażenie się chorobą przenoszoną drogą płciową zwaną wirusem brodawczaka ludzkiego (HPV) wydaje się odgrywać rolę w rozwoju raka szyjki macicy.
Inne czynniki ryzyka obejmują posiadanie wielu partnerów seksualnych, słaby układ odpornościowy i palenie.
Wczesne stadia raka szyjki macicy często nie dają żadnych objawów.
Oznaki zaawansowanych stadiów choroby obejmują nieregularne miesiączki, krwawienia po menopauzie lub podczas stosunku płciowego, nietypowe upławy, bóle miednicy i ból podczas seksu.
Szczepionka HPV może chronić Cię przed HPV i rakiem szyjki macicy.
Tak samo może praktykować bezpieczny stosunek seksualny. Zapytaj swojego lekarza, czy jesteś dobrym kandydatem do testu cytologicznego i/lub szczepionki przeciw HPV.
Rak skóry
Rak skóry jest powszechny wśród mężczyzn i kobiet, ponieważ jest to najczęstszy rodzaj raka na świecie.
Czerniak jest najniebezpieczniejszym rodzajem raka skóry i często jest spowodowany ekspozycją na słońce.
Jednak wcześnie wykryty czerniak i inne formy raka skóry są wysoce uleczalne.
Aby zmniejszyć ryzyko zachorowania na raka skóry, chroń skórę przed słońcem, stosując kremy przeciwsłoneczne z filtrem przeciwsłonecznym (SPF) 30 lub wyższym, pozostając w cieniu lub nosząc ochronne nakrycia głowy i odzież.
Regularnie badaj skórę i skontaktuj się z lekarzem, jeśli zauważysz nowe, rosnące lub zmieniające się pieprzyki.
Suplementy diety zwiększają korzyści, jakie może przynieść pożywna dieta, regularne ćwiczenia i inne nawyki związane ze zdrowym stylem życia. Oto 21 najlepszych suplementów dla kobiet po 40.
ZDOBĄDŹ BEZPŁATNY
„FIT MAMA” JUMPSTART
(PLAN POSIŁKÓW + TRENING)
Pozwól, że pokażemy Ci, jak możesz zacząć chudnąć w tym tygodniu! Wyślemy Ci nasz bezpłatny plan posiłków i trening + coaching e-mailowy.
TAK! ODBIERZ MÓJ BEZPŁATNY PLANODBIERZ ZA DARMO
ROZPOCZĘCIE SKOKU „FIT MAMA”
(PLAN POSIŁKÓW + TRENING)
Cukrzyca
Cukrzyca jest siódmą najczęstszą przyczyną zgonów w Stanach Zjednoczonych.
Nieleczona cukrzyca wiąże się z wieloma potencjalnie wyniszczającymi stanami, takimi jak uszkodzenie nerwów, problemy ze stopami, problemy ze wzrokiem i uszkodzenie nerek.
Dlatego ważne jest wykonanie badań przesiewowych w kierunku cukrzycy, jeśli istnieje ryzyko jej rozwoju.
Czynniki ryzyka cukrzycy obejmują nadwagę, brak ruchu, złe nawyki żywieniowe, cukrzycę w wywiadzie rodzinnym i zespół policystycznych jajników (PCOS), wysokie ciśnienie krwi lub wysoki poziom cholesterolu.
Jeśli masz stan przedcukrzycowy i dokonujesz zmian w zdrowym stylu życia, możesz odwrócić stan i zmniejszyć ryzyko zachorowania na cukrzycę.
Jedz pokarmy bogate w błonnik, kontroluj spożycie węglowodanów, unikaj rafinowanych zbóż i dodanych cukrów, regularnie ćwicz i kontroluj ciśnienie krwi i cholesterol.
Regularnie chodź do lekarza na badania przesiewowe w kierunku cukrzycy, jeśli jesteś w grupie ryzyka.
Problemy z tarczycą
Kobiety po 40. roku życia są zagrożone zaburzeniami tarczycy.
W rzeczywistości jedna na osiem kobiet ma problemy z tarczycą w pewnym momencie swojego życia.
Hormon tarczycy pomaga regulować metabolizm Twojego organizmu.
Nadczynność tarczycy występuje, gdy organizm wytwarza za dużo hormonu tarczycy, a przy niedoczynności tarczycy organizm wytwarza za mało hormonu tarczycy.
Niski poziom tarczycy może powodować przyrost masy ciała, zmęczenie, utratę włosów, obfite krwawienie miesiączkowe i uczucie zimna.
Nadmierna produkcja tarczycy może prowadzić do nieplanowanej utraty wagi, zwiększonego pocenia się, osłabienia mięśni, drżenia, problemów ze snem, nieregularnego bicia serca oraz lżejszych lub rzadszych miesiączek.
Problemy z tarczycą są często genetyczne.
Jednak przy odpowiednim leczeniu twoje ciało może normalizować poziom hormonów tarczycy, eliminować nieprzyjemne objawy i zmniejszać ryzyko powikłań.
Proste badanie krwi może zdiagnozować zaburzenie hormonalne tarczycy.
Nierównowaga hormonów
Oprócz braku równowagi hormonów tarczycy inne rodzaje problemów hormonalnych u kobiet mogą obejmować zmiany w estrogenie, testosteronie i progesteronie.
Niezrównoważone hormony mogą powodować przyrost masy ciała, zmęczenie, zmiany masy włosów lub mięśni, wzrost tkanki tłuszczowej i inne nieprzyjemne skutki uboczne.
Zbilansowane hormony to najlepszy sposób, aby wyglądać i czuć się najlepiej.
Podobnie jak w przypadku diagnozowania problemów z tarczycą, badanie krwi pozwala lekarzowi dowiedzieć się, które hormony, jeśli w ogóle, są zbyt niskie lub nadmiernie wysokie.
W przypadku niektórych kobiet alternatywą jest hormonalna terapia zastępcza. Twój lekarz może Cię poinformować, czy jesteś do tego dobrym kandydatem.
Spożywanie pokarmów bogatych w estrogen może utrzymać równowagę hormonów. Oto 17 zdrowych produktów bogatych w estrogen.
DOŁĄCZ DO NASZEGO PROGRAMU 30X fit mother
FM30X to pierwszy zrównoważony program odchudzania przeznaczony wyłącznie dla zapracowanych matek takich jak Ty...
DOWIEDZ SIĘ WIĘCEJDOŁĄCZ DO NASZEJ FIT MAMY
30X PROGRAM
DOŁĄCZ DO NASZEGO PROGRAMU 30X FIT MOTHER
FM30X to pierwszy zrównoważony program odchudzania przeznaczony wyłącznie dla *zapracowanych* matek takich jak Ty...
Dowiedz się więcej> Niedokrwistość
Kobiety mają wyższe zapotrzebowanie na żelazo niż mężczyźni, przynajmniej do czasu, gdy osiągną menopauzę.
To dlatego, że kobiety tracą żelazo z krwią podczas menstruacji.
Z tego powodu anemia występuje częściej wśród kobiet.
Niedokrwistość z niedoboru żelaza może również wystąpić u kobiet powyżej 40 roku życia, które nie jedzą wielu pokarmów bogatych w żelazo.
Na przykład, jeśli stosujesz dietę wegańską, zwiększa się ryzyko niedoboru żelaza.
Objawy anemii, na które należy uważać, to zmęczenie, osłabienie, bladość skóry, duszność, zawroty głowy, zawroty głowy, bóle głowy, bladość skóry, nieregularne bicie serca oraz zimne dłonie i stopy.
Leczenie anemii często obejmuje zmiany w diecie i przyjmowanie suplementów diety bogatych w żelazo.
Depresja i lęk
Depresja i lęk mogą powodować poważne problemy u mężczyzn i kobiet.
Depresja dotyka 1 na 8 kobiet w Stanach Zjednoczonych w pewnym momencie jej życia, co stanowi dwukrotność wskaźnika depresji u mężczyzn.
Jeśli ciągły smutek, beznadziejność, niepokój, myśli samobójcze lub skrajny strach negatywnie wpływają na Twoje codzienne życie, porozmawiaj z lekarzem o sposobach walki z tymi problemami zdrowia psychicznego.
Nawyki związane ze stylem życia, które mogą pomóc obejmować regularne ćwiczenia, osiągnięcie zdrowej masy ciała, spożywanie pożywnych pokarmów, posiadanie silnej sieci wsparcia społecznego, dużo snu i wypróbowywanie strategii łagodzenia stresu.
Twój lekarz może zalecić poddanie się poradom indywidualnym, rodzinnym lub grupowym lub zażycie leków w celu zmniejszenia objawów depresji i lęku.
Otyłość
Otyłość jest powszechnym problemem zdrowotnym wśród dzieci i dorosłych w Stanach Zjednoczonych.
W rzeczywistości prawie 40% dorosłych w USA jest klasyfikowanych jako otyli, co naraża ich na cukrzycę, choroby serca, udar i inne przewlekłe schorzenia.
Jeśli masz problemy z utratą wagi, rozważ dołączenie do zorganizowanego programu odchudzania zaprojektowanego specjalnie dla kobiet w każdym wieku (zwłaszcza kobiet powyżej 40 roku życia).
Projekt Fit Mother 30X (FF30X) oferuje spersonalizowane plany posiłków i menu, treningi spalające tłuszcz, wsparcie motywacyjne i nie tylko, aby zwiększyć szansę na osiągnięcie docelowej wagi bez spędzania godzin na siłowni.
Zarejestruj się w bezpłatnym planie posiłków i treningu Fit Mother Project, aby rozpocząć skuteczną utratę wagi już dziś.
W tym filmie przedstawiamy konkretne rozwiązania dotyczące najlepszej diety odchudzającej dla zapracowanych kobiet, w tym najlepsze jedzenie do jedzenia, czego unikać, przygotowywane posiłki oraz harmonogram posiłków, który może sprawić, że wszystko będzie proste i zrównoważony dla Ciebie i Twojej rodziny.
Lista kontrolna zdrowia kobiet po 40. roku życia:błędy, których należy unikać
Typowe błędy popełniane przez wiele kobiet po 40. roku życia w odniesieniu do swojego zdrowia i dobrego samopoczucia to:
Za mało snu
Niewystarczająca ilość snu może przyczynić się do wielu problemów zdrowotnych u kobiet.
Wydaje się, że niedobór snu zmienia poziom hormonów w organizmie, przyczyniając się do wzrostu apetytu, spożywania dodatkowych kalorii i niskiego poziomu energii.
Staraj się spać co najmniej 7 godzin każdej nocy, jeśli to możliwe.
Te 7 wskazówek poprawi Twoje nawyki związane ze snem, pomagając Ci obudzić się rano wypoczętym.
Pomijanie rutynowych badań stanu zdrowia
Pomijając rutynowe wizyty u lekarza, Twój dostawca może przeoczyć drobne problemy zdrowotne, które mogą stać się poważne, jeśli nie są leczone.
Zaplanuj coroczne egzaminy fizyczne u swojego dostawcy.
Umawiaj się na częstsze wizyty lekarskie, jeśli wystąpią nowe lub nietypowe objawy, istnieje ryzyko zachorowania lub choroby lub Twój lekarz to zaleci.
Badania przesiewowe pozwalają lekarzowi wykryć problemy hormonalne związane z niechcianym przyrostem masy ciała, wysokim ciśnieniem krwi, wysokim poziomem cholesterolu, cukrzycą, problemami z sercem i nie tylko.
Modne diety
Modne diety, takie jak diety bardzo niskokaloryczne lub bardzo niskowęglowodanowe, mogą prowadzić do szybkiej utraty wagi.
Jednak przestrzeganie restrykcyjnych planów posiłków zwykle nie jest zrównoważone ani zdrowe na dłuższą metę.
Aby osiągnąć docelową wagę i utrzymać ją przez całe życie, jednocześnie utrzymując wysoki poziom energii i unikając niedoborów żywieniowych, wybierz Fit Mother Project lub inny dobrze zbilansowany program odchudzania zaprojektowany z myślą o potrzebach kobiet po 40. roku życia.
Wybór niewłaściwej żywności
Niewybieranie zdrowej żywności jest powszechnym problemem wśród kobiet po 40.
Niezdrowe wybory mogą dodać niepotrzebnych kalorii i uniemożliwić osiągnięcie pożądanej wagi.
Unikaj rafinowanych ziaren (biały chleb i biały ryż), wypieków, zwykłych i dietetycznych napojów gazowanych, słodyczy, smażonych potraw, przetworzonych mięs i tłustych kawałków czerwonego mięsa.
Wybieraj pokarmy roślinne bogate w błonnik, gdy tylko jest to możliwe, aby osiągnąć optymalne zdrowie.
Zbieraj warzywa, owoce, rośliny strączkowe, orzechy, nasiona i produkty pełnoziarniste.
Dodaj kurczaka, ryby, krewetki, tofu, jajka, twarożek, jogurt grecki, koktajle proteinowe lub inne pokarmy bogate w białko (plus zdrowe dla serca tłuszcze, takie jak oliwa z oliwek, awokado, oliwki i hummus), aby zwiększyć uczucie sytości i pomóc w lepszej kontroli całkowite spożycie kalorii.
Nie jesteś pewien, czy ta zdrowa żywność jest NAPRAWDĘ zdrowa? Z tego filmu dowiesz się, jak prawidłowo czytać etykiety dotyczące wartości odżywczych.
Nie masz czasu dla siebie
Jeśli przedkładasz męża, dzieci lub innych członków rodziny nad własne potrzeby, nie pozwól, aby cierpiało z tego powodu twoje zdrowie.
Poproś przyjaciół lub członków rodziny o wsparcie, aby upewnić się, że masz wystarczająco dużo czasu, aby się wyspać, dobrze się odżywiać, ćwiczyć i uczęszczać na rutynowe wizyty lekarskie.
Jeśli nie jesteś zdrowy, opieka nad bliskimi jest trudna.
Kiedy będziesz gotowy, aby zrobić kolejny krok w kierunku lepszego zdrowia, zarejestruj się w projekcie Fit Mother (przeznaczonym dla kobiet powyżej 40 roku życia), aby zachować zdrowie przez całe życie!
