Wszyscy wiemy, że ludzkie ciało potrzebuje snu, aby funkcjonować; Twoje ciało i mózg robią dla Ciebie tak wiele, że naprawdę ważne jest, aby dać im 7-8 godzin odpoczynku każdej nocy. Niektórym z nas trudno jest wyciszyć się po długim dniu, ale sen, zwłaszcza teraz w świetle pandemii COVID-19, jest tak ważny – jest to kluczowy składnik wzmocnienia układu odpornościowego organizmu.
Zanim podamy Ci listę, chcemy ją poprzedzić faktem, że aktywność przez cały dzień i ćwiczenia pomogą Ci w spaniu. Chcielibyśmy również wyjaśnić, że tryptofan jest jednym z 10 niezbędnych aminokwasów, których organizm używa do syntezy potrzebnych białek. Odgrywa istotną rolę w produkcji przekaźników układu nerwowego, zwłaszcza tych związanych z relaksacją, odpoczynkiem i snem. To również sprawia, że czujesz się senny po indyku w Święto Dziękczynienia!
Oto Top 10 z Health Fitness Revolution i autor książki ReSYNC Your Life Samir Becic:
- Edamame: jedna filiżanka soi zawiera ponad 122% dziennego spożycia tryptofanu. Edamame to także najzdrowszy i najświeższy sposób spożywania soi.
- Halibut: to ryba bogata w B6, naturalny środek nasenny. B6 może również pomóc złagodzić skurcze nóg, ponieważ indukuje produkcję serotoniny.
- Miso: aminokwasy w miso (sfermentowanej soi) zwiększają produkcję melatoniny, która jest naturalnym induktorem snu.
- Nasiona lnu: kiedy to smutek lub zmartwienie nie dają Ci spać w nocy, posyp wieczorem posiłek kilkoma łyżkami nasion lnu, które są bogate w kwasy tłuszczowe omega 3, które wpływają na mózg jako naturalny środek poprawiający nastrój.
- Płatki owsiane: bogate źródło melatoniny, która naturalnie powoduje senność, w połączeniu z ciepłem, prowadzi do dobrego nocnego wypoczynku!
- Ciepłe mleko: nie tylko mit! Wapń w mleku pomaga mózgowi wchłonąć tryptofan, który również znajduje się w mleku. Poza tym, z psychologicznego punktu widzenia, większość z nas pamięta to jako napój przed snem z dzieciństwa.
- Jogurt grecki: białko w jogurcie greckim stabilizuje poziom cukru we krwi i hamuje apetyt w nocy. Wapń pomaga w redukcji stresu, co pozwala się uspokoić i zregenerować po dniu, co prowadzi do lepszego snu w nocy.
Na twardo Jajko: białko w jajku zapewni ci sytość przez całą noc, ponieważ trawienie białka jest długie i powolne.
- Migdały: dobre źródło magnezu, który pomaga spowolnić i zrelaksować mięśnie w organizmie. Jak tylko rozluźnią się Twoje mięśnie, tak samo Twój mózg – co oznacza sen! Migdały zawierają również białko, które stabilizuje poziom cukru we krwi, co prowadzi do bardziej spokojnego snu.
- Herbata rumiankowa: ta herbata była używana od wieków jako naturalna pomoc w zasypianiu ze względu na jej powszechnie znany łagodzący wpływ na stany lękowe.
