Światło słoneczne! Grille! Fajerwerki! Kto nie lubi dobrych obchodów Dnia Niepodległości? Dla wielu z nas nie chodzi tylko o świętowanie naszego wspaniałego narodu i dumne pokazywanie naszego czerwonego, białego i niebieskiego, ale także o spędzanie czasu z rodziną i przyjaciółmi, przebywanie na świeżym powietrzu i oczywiście oglądanie fajerwerków! Oto 10 porad zdrowotnych Health Fitness Revolution na 4 lipca:
- Noś krem przeciwsłoneczny: Chociaż przebywanie na słońcu to świetny sposób na przyswojenie zdrowej witaminy D, pamiętaj o ochronie przeciwsłonecznej przed szkodliwymi promieniami UVA i UVB. Badania pokazują, że oparzenia słoneczne 12-krotnie zwiększają ryzyko raka skóry!
- Jedz światło: Nikt nie chce jeść ciężkiego posiłku, gdy jesteś na zewnątrz w upale. Aby mieć pewność, że jedzenie nie obciąży uroczystości, przygotuj sałatki i dodatki, aby zrównoważyć danie główne, a może grilluj posiłek! Możesz też podjadać przez cały dzień, więc upewnij się, że zdrowe przekąski, takie jak paluszki warzywne, są łatwo dostępne.
- Nawadniaj się wodą: Bez względu na to, gdzie jesteś w Ameryce, lipiec jest gorący! Upewnij się, że pijesz dużo wody i nie dopuszczasz do przegrzania organizmu, a także trzymaj się z dala od napojów zawierających kofeinę i słodkich, które cię odwadniają. Miej też pod ręką dużo świeżych owoców, ponieważ owoce są pełne witamin, błonnika i wody.
- Rozpocznij aktywną tradycję: Niezależnie od tego, czy jest to coroczny rodzinny turniej kickballa, sąsiedzki mecz siatkówki, czy wycieczka przed kolacją, coroczna aktywność będzie mile widzianym wydarzeniem podczas każdej uroczystości 4 lipca. Nie tylko sprawi, że wszyscy przyspieszą bicie krwi (i wprowadzą ich w dobry nastrój), ale także dadzą ci historie do dzielenia się przez wiele lat!
- Noś niektóre zatyczki do uszu: Odgłosy lata — takie jak fajerwerki i orkiestry marszowe — mogą zdecydowanie uszkodzić słuch. W rzeczywistości fajerwerki mają dźwięk o natężeniu 150 decybeli, a ochrona słuchu jest zalecana przy decybelach powyżej 85.
- Upewnij się, że używasz czystego grilla: Brudny grill może być pożywką dla zarazków i bakterii. Po zakończeniu grillowania szybko posprzątaj wszelkie widoczne zanieczyszczenia i jedzenie, a następnie zwiększ temperaturę i pozwól grillowi trochę się wypalić.
- Utrzymuj gorące jedzenie Gorące i zimne jedzenie Zimne: Upewnij się, że gotujesz wszystkie potrawy w zalecanej temperaturze, aby zniszczyć wszelkie szkodliwe bakterie i przechowuj rzeczy, które powinny być schłodzone w lodówce nad lodem. Jeśli nie jest to możliwe, rozważ usunięcie takich pozycji z menu, aby nikt nie zachorował.
- Graj w gry na trawniku: Zachęć swoich gości, aby zamiast kolejnego deseru przynieśli swoją ulubioną grę na trawniku. Następnie możesz na zmianę wypróbowywać różne gry. Dodatkowo zachęca wszystkich do aktywności i sprawności!
- Pomiń słodkie desery: To sezon, kiedy tony świeżych owoców są dostępne w sklepach spożywczych, na targowiskach i na stoiskach z owocami! Pokrój truskawki i melon lub grilluj brzoskwinie, ananasy lub banany, aby zaspokoić swój słodki ząb bez dodawania niepotrzebnego przetworzonego cukru.
- Tworzenie zdrowych napojów: Zamiast dostarczać gościom napoje gazowane wypełnione cukrem, przygotuj zdrowe wariacje, takie jak domowa mrożona herbata słodzona nektarem z agawy lub nawet gazowana woda z ogórka!
Szczęśliwego 4 lipca od zespołu Health Fitness Revolution!
