Istnieje wiele prostych zmian, które możesz wprowadzić, aby rozpocząć zdrowszy tryb życia. Każdego dnia publikowane są nowe raporty doradzające różne rodzaje ćwiczeń, diety i procedury dla lepszego samopoczucia. Nawet jeśli ogólnie uważasz się za osobę stosunkowo zdrową, może być trudno ustalić, co właściwie powinieneś robić, aby zachować dobre zdrowie.
Na szczęście prowadzenie zdrowszego stylu życia nie musi być skomplikowane.
W Światowym Dniu Zdrowia w tym roku (7 kwietnia 2022 r.) zobowiąż się do poprawy zdrowia, postępując zgodnie z jedną z poniższych prostych wskazówek dotyczących zdrowszego stylu życia. Każda z poniższych wskazówek dotyczących dobrego samopoczucia jest poparta badaniami naukowymi i gwarantuje poprawę zdrowia:
1. Zmniejsz spożycie cukru i soli
Cukier i sól mogą smakować dobrze, ale nie są dobre dla twojego zdrowia. Cukier zwiększa szanse na przyrost masy ciała, cukrzycę, choroby serca i depresję. Z drugiej strony, zbyt dużo soli w diecie może prowadzić do powiększenia mięśnia sercowego, wyższego ciśnienia krwi, kamieni nerkowych i raka żołądka.
Aby niemal natychmiast zmniejszyć spożycie cukru, spróbuj zamienić słodkie napoje, takie jak napoje gazowane i słodkie latte, na niesłodzoną herbatę i wodę cytrynową. Warto również przyjrzeć się ilości cukru i soli w przyprawach, których używamy każdego dnia. Sos sojowy i ketchup zawierają zaskakujące ilości soli i cukru.
Jeśli masz trudności z pokonaniem swojego uzależnienia od cukru, możesz zamiast tego rozważyć syrop Yacon lub stewię. Aby zastąpić sól, poszukaj innych sposobów na dodanie smaku do jedzenia. Istnieje mnóstwo niesamowitych ziół i przypraw o ogromnych korzyściach. Na przykład kurkuma i imbir mają działanie przeciwzapalne i przeciwutleniające.
2. Dodaj więcej różnorodności do swoich posiłków
Większość ludzi zakłada, że bycie zdrowym oznacza rezygnację z dużych porcji swojej diety. Możesz jednak również spróbować urozmaicić swoje jedzenie.
Po pierwsze, warto poszukać sposobów na ograniczenie sztucznych tłuszczów trans, które otrzymujesz z niezliczonych przekąsek i dań na wynos. Spróbuj zrobić własne „podróbki” w domu i zamrozić je, aby zawsze mieć pod ręką pyszny posiłek, gdy pragniesz grzesznej przyjemności.
Następnie przejrzyj swoje cotygodniowe menu i zadaj sobie pytanie, czy zbyt często jesz te same potrawy. Może spróbujesz dodać do swojej rutyny dzień wegetariański lub posiłek bezglutenowy, aby poeksperymentować z różnymi przepisami?
3. Pij więcej wody i mniej alkoholu
Codzienne picie dużej ilości wody to jedna z najcenniejszych rzeczy, które możesz zrobić, aby poprawić swoje zdrowie i szczęście. Twoje ciało składa się w około 80% z wody i polega na wodzie praktycznie we wszystkim, co robi, od przetwarzania wypróżnień po upewnienie się, że mięśnie i skóra mogą funkcjonować tak, jak powinny.
Będziesz potrzebować około 8 szklanek wody dziennie, aby uniknąć problemów, od odwodnienia po zmęczenie i suchość skóry. Podczas gromadzenia zapasów wody warto zastanowić się, czy możesz skorzystać na ograniczeniu innych napojów.
Alkohol może być fajny, ale także odwadnia organizm, wywiera znaczny nacisk na narządy i utrudnia spokojny sen. Jeśli uważasz, że możesz mieć problem z alkoholem, skorzystaj z zasobów lokalnej społeczności, aby wrócić na właściwe tory.
4. Wystarczająco dużo snu
Czy zauważyłeś, że wszystko wydaje się łatwiejsze, gdy jesteś wypoczęty? Dzieje się tak, ponieważ twoje ciało i umysł rozwijają się podczas dobrego snu w nocy. Zły sen może prowadzić do insulinooporności, zakłócać apetyt, a nawet prowadzić do problemów z wydajnością umysłową i fizyczną.
Dzięki dobrze przespanej nocy będziesz lepiej przygotowany do radzenia sobie z typowymi stresami i wyzwaniami, które napotykasz w codziennym życiu, niezależnie od tego, czy jest to trudne zadanie w pracy, czy ciężki trening. Będziesz także lepiej przygotowany do walki z przybieraniem na wadze i otyłością.
Jeśli nie możesz się wyspać, spróbuj poprawić higienę snu, czyniąc sypialnię bardziej komfortową i przestrzegając wieczornej rutyny.
5. Nakarm swoje bakterie jelitowe
Badania coraz częściej sugerują silny związek między naszym ogólnym zdrowiem a zdrowiem jelit. Twoja mikrobiota jelitowa, składająca się z różnych form różnych bakterii, ma kluczowe znaczenie dla zapewnienia silnego układu odpornościowego.
Zakłócenie rozwoju bakterii jelitowych wiąże się z szeregiem chorób przewlekłych, w tym różnymi problemami trawiennymi i otyłością. Niektórzy naukowcy uważają nawet, że zdrowie jelit może również wpływać na zdrowie psychiczne.
Nakarm swoje bakterie jelitowe, jedząc więcej produktów bogatych w probiotyki i sfermentowanych, takich jak kapusta kiszona i jogurt. Możesz również rozważyć przyjrzenie się suplementom probiotycznym i zwiększeniu spożycia błonnika, aby żołądek miał narzędzia do bardziej efektywnego przetwarzania żywności.
6. Znajdź sposoby na regularne ćwiczenia
Ćwiczenia i regularny ruch to jedne z najważniejszych elementów dobrego zdrowia. Niestety wielu z nas spędza dużą część swojego życia na siedząco. Jest to szczególnie prawdziwe w świecie pracy zdalnej, gdzie uczestniczymy w niezliczonych spotkaniach wideo.
Znalezienie sposobów na bardziej regularne ćwiczenia może znacząco wpłynąć na ogólny stan zdrowia. Jeśli nie masz dużo czasu w ciągu dnia, rozważ wypróbowanie „mikrotreningów”, kiedy tylko masz wolną chwilę. Na przykład możesz wykonać przysiady podczas odpowiadania na e-maile na telefonie lub podnosić hantle podczas spotkania wideo.
Jeśli nic więcej, upewnij się, że wstajesz i poruszasz się tak często, jak to możliwe, aby uniknąć negatywnych skutków ubocznych siedzącego trybu życia.
7. Znajdź strategie radzenia sobie ze stresem
Stres jest znanym wyzwalaczem niezliczonych chorób i dolegliwości, zarówno długoterminowych, jak i krótkoterminowych. Stała ekspozycja na stres może wpływać na poziom cukru we krwi, układ odpornościowy i nie tylko. Jednak większość z nas nie wie, jak skutecznie radzić sobie ze stresem.
Jedną z opcji może być dodanie medytacji do swojego dnia. Dowody naukowe pokazują, że medytacja może pomóc w poprawie zdrowia psychicznego i uważności. Ćwiczenia mogą również pomóc w stresie, zwiększając poziom endorfin i pomagając przezwyciężyć napięcie.
Jeśli stres staje się zbyt duży, aby poradzić sobie samemu, rozważ skontaktowanie się z ukochaną osobą w celu uzyskania pomocy lub porozmawiaj z lekarzem o krokach, które możesz podjąć. Czasami znalezienie najlepszej dla siebie strategii zajmuje trochę czasu.
8. Rozważ przyjmowanie suplementów
Podczas gdy niektóre suplementy mogą nie być konieczne dla wszystkich, inne mogą być niezwykle przydatne, gdy potrzebujesz wygodnego sposobu na poprawę zdrowia. W idealnym przypadku powinieneś otrzymywać większość składników odżywczych, których potrzebujesz w swojej diecie, ale nie jest to możliwe w przypadku każdej substancji.
Na przykład większość ludzi nie otrzymuje wystarczającej ilości witaminy D. Chociaż niedobór witaminy D może nie być poważnie szkodliwy, przyjmowanie suplementu może poprawić stan zdrowia poprzez zwiększenie wytrzymałości kości, zmniejszenie ryzyka depresji i wzmocnienie układu odpornościowego.
Jeśli trochę się starzejesz, możesz nawet rozważyć przyjmowanie suplementów kolagenowych jako sposób na walkę z problemami ze stawami i zastąpienie niektórych naturalnych substancji, które zaczynają zanikać wraz z wiekiem.
9. Pielęgnuj swoje relacje
Zdrowe relacje są ważną częścią zdrowego stylu życia. Jako istoty ludzkie jesteśmy naturalnie stworzeniami społecznymi, które rozwijają się wokół innych. Jeśli czujemy się samotni lub odizolowani, częściej cierpimy na szereg problemów, od depresji i lęków po zły stan zdrowia.
Badania pokazują, że ludzie z bliskimi przyjaciółmi i powiązaniami rodzinnymi są ogólnie zdrowsi, a nawet żyją znacznie dłużej niż ludzie, którzy tego nie robią.
Chociaż znalezienie czasu na pielęgnowanie relacji w szybko zmieniającym się świecie może być trudne, planowanie momentów ważnej interakcji z ludźmi, których kochasz, może mieć ogromny wpływ na Twoje zdrowie. Istnieje duża szansa, że te relacje sprawią, że Ty też będziesz szczęśliwszy.
10. Bądź bardziej uważny
Uważność nie jest obecnie tylko popularnym trendem, to w rzeczywistości jeden z najcenniejszych sposobów na poprawę zdrowia i dobrego samopoczucia. Kiedy jesteś uważny, jesteś bardziej świadomy wszystkiego, co myślisz i czujesz każdego dnia, co może pomóc w radzeniu sobie z szeregiem typowych problemów.
Uważność na to, co jesz w dzienniku żywności lub pamiętniku, pomaga określić, czy masz jakiekolwiek negatywne relacje z jedzeniem i czy możesz mieć złe reakcje na niektóre składniki, których musisz unikać w przyszłości.
Ewentualnie uważność na emocje może pomóc ci zrozumieć, jak się czujesz i co wywołuje określone reakcje, dzięki czemu możesz kontrolować uczucia stresu, strachu i gniewu w przyszłości.
Wskazówka bonusowa:poznaj siebie
Jednym z najlepszych sposobów na poprawę zdrowia i poświęcenie większej ilości czasu na dobre samopoczucie jest lepsze poznanie siebie. Zrozumienie swojego ciała, tego, jak reaguje na określone wyzwalacze i czego może potrzebować, aby osiągnąć najlepsze wyniki, pomoże ci stworzyć bardziej dostosowaną strategię dla dobrego zdrowia.
Ten Światowy Dzień Zdrowia , zainwestuj w swoje relacje z samym sobą dzięki szybkiemu domowemu testowi CircleDNA i otrzymuj ponad 500 raportów na temat swojego zdrowia i dobrego samopoczucia. Możesz być zaskoczony tym, co odkryjesz.
