- Banany: Są idealnym pokarmem potreningowym natury. Jeden duży banan zawiera do 2 gramów białka; 4 gramy błonnika; 36 gramów węglowodanów; 0,5 grama tłuszczu; 602 miligramy potasu i bez cholesterolu. Zjedz to z filiżanką greckiego jogurtu lub twarogu, aby dodać białka.
- Suszone owoce i orzechy: Jeśli jesteś z dala od kuchni, suszone owoce i orzechy są prostym rozwiązaniem. Przechowuj plastikową torbę wypełnioną suszonymi owocami i orzechami w torbie na siłownię. Orzechy dostarczają dawkę białka i tłuszczów, a owoce dostarczą zastrzyk prostych węglowodanów, aby szybko uzupełnić glikogen mięśniowy. Tylko upewnij się, że suszone owoce nie zawierają dodatku cukru!
- Jajka: Świetne źródło białka. Żółtko jest dobre, jest doskonałym źródłem fosfotydylocholiny, substancji chemicznej, która pomaga w detoksykacji wątroby. Pamiętaj, umiar (2-3 całe jajka na tydzień) jest kluczem!
- Kefir: Dość nowy na zachodnim rynku, ale kefir to niesamowite jedzenie po treningu! Jest doskonałym źródłem białka, szybko działających węglowodanów, wapnia, potasu, witamin z grupy B i probiotyków (przyjaznych bakterii potrzebnych do dobrego trawienia). Ponieważ płyny wchłaniają się szybciej niż pokarmy stałe, ten napój jogurtowy jest świetny! Ciesz się 8 uncjami niskotłuszczowego kefiru w ciągu 1-2 godzin ćwiczeń, aby uzyskać dobre wyniki uzupełniania mięśni.
- Niskotłuszczowy jogurt grecki: Zawiera ponad dwukrotnie więcej białka w porównaniu do zwykłego jogurtu i jest doskonałym źródłem dobrych węglowodanów, doskonale dostosowanych do zapotrzebowania energetycznego po wysiłku. Dodaj trochę świeżych jagód (dobre źródło mikroelementów, które pomagają w walce z bólem mięśni).
- Gładkie: Możesz dodać wiele z powyższych składników, takich jak banany, jagody, jogurt itp. Możesz też dodać łyżkę dobrej jakości białka, aby dodać koktajle do koktajli.
- Okłady z indyka: Wrap z indyka jest szczególnie dobrym posiłkiem, jeśli ćwiczysz podczas przerwy na lunch. Ma wszystko w podręcznym opakowaniu. Okłady pełnoziarniste są naładowane pełnowartościowymi węglowodanami. Indyk jest chudym źródłem białka. Dodaj do tego sałatkę i pomidory, aby uzyskać zastrzyk witaminy C. Jako alternatywę bezmięsną, hummus jest doskonałym źródłem zarówno białka, jak i węglowodanów.
- Kurczak bez skóry: Pierś z kurczaka bez skóry jest doskonałym źródłem chudego białka. Jedna pierś zawiera 36 gramów – przy przygotowywaniu posiłku posiadanie kurczaka jest łatwe.
- Ryby: Łosoś jest idealnym źródłem białka i zdrowych dla serca tłuszczów omega-3. Podawaj z warzywami gotowanymi na parze i brązowym ryżem, aby uzupełnić posiłek zdrowymi węglowodanami i witaminami z grupy B produkującymi energię. Łosoś bogaty w białko wraz z błonnikiem z warzyw i brązowego ryżu zapewni ci satysfakcję, aby uniknąć późnego przeżuwania. Resztki można podać na sałatce na jutrzejszy lunch.
- Fasola: Fasola jest dobrym źródłem białka i węglowodanów pochodzenia roślinnego. 100 gramów zawiera 26 gramów białka.
Śledź nas na Twitterze i Facebooku i odwiedź www.healthfitnessrevolution.org!
