Utrata wagi może być niezwykle trudna i jest często poruszanym tematem z wieloma dostępnymi zasobami. Jednak równie trudne może być utrzymanie wagi po jej utracie! Ciężko pracowałeś, aby stać się zdrowszym i sprawniejszym, ale oto proste sposoby, aby to powstrzymać. Oto 10 prostych wskazówek, które pomogą Ci utrzymać utratę wagi:
Nie pij kalorii.
Bomby kaloryczne czają się w mocno słodkich koktajlach, herbatach z tapioki, koktajlach i nie tylko. Chociaż woda jest najlepszą rzeczą do picia, możesz również znaleźć zamienniki swoich ulubionych napojów online. Chociaż dobrze jest zafundować sobie raz na jakiś czas, nie traktuj wysokokalorycznych napojów jako regularnego elementu swojej diety. To pewny sposób na powrót do punktu wyjścia.
Nie bój się powiedzieć „Nie, dziękuję” jedzeniu.
Wiele razy ludzie próbują wzbudzać poczucie winy w mniejszych ludziach, aby jeść więcej, ponieważ są „tak szczupli”. Przyjmuj jedzenie tylko wtedy, gdy jesteś naprawdę głodny, a nie dlatego, że ktoś obwinia cię, że masz jeszcze coś.
Pobierz aplikację do liczenia kalorii.
Jeśli czujesz, że wracasz do złych nawyków, takich jak przejadanie się, pobierz aplikację do liczenia kalorii na swój telefon. W ten sposób dokładnie wiesz, ile paliwa wkładasz w swoje ciało i znacznie łatwiej utrzymasz swoją wagę.
Spójrz na okresowy post.
Okresowy post ma miejsce wtedy, gdy masz „okno” na jedzenie, które może trwać od 1 do 8 godzin. Wspaniałą rzeczą jest to, że możesz liczyć godziny snu jako część godzin postu. Udowodniono, że jest to świetny sposób na utratę wagi i utrzymanie jej.
Zapisz swoje uczucia.
Zamiast łapać chipsy lub lody, gdy masz zły dzień, weź długopis i kartkę i zapisz, jak się czujesz. Połącz się ze swoimi emocjami, zamiast je jeść. Każdy ma złe dni, ale twoje ciało jest świątynią, a nie pożywieniem.
Dołącz do społeczności online.
Znajdź grupę online, która pomoże Ci zachować odpowiedzialność. Jest wielu ludzi, którzy płyną na tym samym wózku co Ty i łatwiej jest im przetrwać trudne czasy i święta, gdy mają społeczność, z którą mogą dzielić się swoimi zmaganiami i spostrzeżeniami.
Zważ się regularnie.
Może to oznaczać dla niektórych codziennie, dla innych co tydzień lub nawet co miesiąc. Waga stale się zmienia, jednak wykazano, że ważenie się często lub średnio często pomaga w utracie wagi i utrzymaniu wagi.
Wysypiaj się.
Brak snu może mieć bardzo negatywne konsekwencje. Jednym z tych, którzy dokonują złych wyborów żywieniowych. Kiedy jesteś zmęczony, nie chcesz zastanawiać się, która opcja jest najzdrowsza, tylko taka, która zaspokoi Twój głód. Aby utrzymać zdrową wagę, priorytetem powinna być jakość snu.
Wybacz sobie wypadnięcie z wozu.
Wybacz sobie, jeśli masz zły dzień, tydzień lub miesiąc niezdrowego jedzenia. Życie się toczy i ostatnią rzeczą, jakiej potrzebujesz, jest zbieranie się na siebie za podejmowanie złych decyzji żywieniowych. Najlepszą rzeczą, jaką możesz zrobić, to rozpoznać swoje sposoby i wrócić do zdrowego wagonu.
Niech Twoje treningi będą interesujące.
Jeśli Twój rutynowy trening stał się nieaktualny, wyjdź i znajdź inną aktywność, która Cię podniesie. Może zwykle ćwiczysz sam, a potem znajdź grupowe zajęcia fitness i dołącz do nich. Chociaż aktywność fizyczna nie jest tak samo ważna jak dieta odchudzająca i utrzymująca wagę, ma ona kluczowe znaczenie dla utrzymania zdrowego i szczęśliwego serca.
