Najlepsze opcje fast foodów ze stanem przedcukrzycowym

Chociaż fast food nie jest uważany za zdrową żywność, prawda jest taka, że ​​jest częścią życia Amerykanów. Na szczęście istnieją zdrowe fast foody.

Według Centrów Kontroli i Zapobiegania Chorobom 36,6% dorosłych codziennie odwiedza restauracje typu fast food. W porze lunchu każdego dnia 48,3% mężczyzn wybiera fast food. Tymczasem 25,7% kobiet wybiera fast food na przekąskę każdego dnia.

Dla osób z cukrzycą zdrowe wybory fast foodów powinny być stosunkowo ubogie w węglowodany i cukier oraz powinny zawierać błonnik pokarmowy i białko. Ponadto powinny być kontrolowane porcjami, aby pomóc w utracie wagi. Najlepszy wybór fast foodów ze stanem przedcukrzycowym obejmuje produkty takie jak grillowany kurczak, zielone sałatki i produkty pełnoziarniste, gdy tylko jest to możliwe. To jedne z najlepszych wyborów.

Najlepsza sałatka dla osób ze stanem przedcukrzycowym:Sałatka z grillowanego kurczaka Chick-fil-A

Sałatki są pozornie oczywistym zdrowym wyborem w restauracjach typu fast food, ponieważ mogą być duże i sycące w porównaniu z kaloriami, które mają. Pikantna Sałatka Południowo-Zachodnia Chick-fil-A ma tylko 380 kalorii, gdy zamawiasz grillowanego kurczaka i pomijasz paczkę doprawionych pasków tortilli, które są do niej dołączone.

Wskazówka: Harvard School of Public Health ostrzega, że ​​sałatki typu fast food mogą gromadzić kalorie. Sprawcy to dodatki, takie jak:

• Chipsy tortilla
• Muszle
• Paski
• Kluski chow mein
• Grzanki
• Bekon
• Duże porcje kremowych i innych pełnotłustych dressingów

Pomijanie lub ograniczanie tych dodatków i szukanie zieleni, pomidorów, innych warzyw, chudego białka i vinaigrette może sprawić, że Twoja sałatka będzie na dobrej drodze.

Najlepszy burger na stan przedcukrzycowy:Cheeseburger McDonald's

To dalekie od prawdziwego zdrowego jedzenia, ale fast food może być o wiele gorszy niż cheeseburger z McDonald's. Ma tylko 300 kalorii i 32 gramy węglowodanów (ilość w dwóch kromkach chleba) i dostarcza 15 gramów białka plus trochę wapnia. Każdy mały lub mały burger jest zwykle dobrym wyborem, jeśli znajdziesz się w jednym ze 100 000 lub więcej burgerów na świecie. Burger wegetariański może być bardziej pożywny, ale przed złożeniem zamówienia sprawdź jego kalorie. Często są większe niż to konieczne.

Wskazówki: Zamawianie dodatkowej sałaty i pomidora, gdy tylko jest to możliwe. Pomiń pasty do smarowania i dodatki, aby utrzymać kalorie i tłuszcz w burgerze w ryzach i sprawić, że będzie bardziej sycący. Mogą to być:

• Bekon
• Mayo
• Masło
• Kremowy dressing
• Specjalne sosy

Aby ukroić węglowodany, zjedz tylko połowę bułki lub zamów burgera zawiniętego w liść sałaty.

Najlepsze śniadanie typu fast food dla osób ze stanem przedcukrzycowym:Dunkin’ Donuts Omlet z białym jajkiem wegetariańskim

Więcej niż 1 na 5 dorosłych Amerykanów zamawia fast food na śniadanie, a najlepsze śniadania typu fast food są bogate w błonnik i białko oraz ubogie w cukier. Z pełnymi ziarnami, warzywami, oliwą z oliwek i siemieniem lnianym, Veggie Egg White Omlet z Dunkin' Donuts jest naprawdę zdrowy. Ma 5 gramów błonnika i 17 gramów białka i tylko 4 gramy cukru. Panera, Subway i Starbucks oferują również produkty z białkami jajek.

Wskazówka: Płatki owsiane to kolejny dobry zakład w wielu restauracjach typu fast food, ale możesz pominąć takie dodatki, jak brązowy cukier, syrop klonowy i słodzone suszone owoce.

Najlepszy lunch dla osób ze stanem przedcukrzycowym:Kanapka z pieczonym kurczakiem w piekarniku Subway

Mając ponad 40 000 lokalizacji na całym świecie, najbliższa stacja metra prawdopodobnie będzie tuż za rogiem, co oznacza, że ​​zdrowy lunch jest zawsze w zasięgu ręki. Kanapka z pieczonym kurczakiem w piekarniku zawiera produkty pełnoziarniste, chude białko, warzywa i, jeśli zdecydujesz się na oliwę z oliwek, zdrowe tłuszcze. Możesz nawet dodać ser – i trochę wapnia budującego kości – i utrzymać 6-calową subskrypcję poniżej 400 kalorii. Jeśli kupisz wersję o długości stopy, aby uzyskać lepszą ofertę, po prostu odłóż połowę na później.

Wskazówka: Ser, grillowany kurczak i grillowana ryba to jedne z najlepszych nadzień do kanapek, a tłuste przetwory mięsne, takie jak salami i inne włoskie mięsa, należą do najgorszych. Musztarda jest niskokaloryczna, a majonez i sosy są bogate.

Najlepsza kolacja fast-food dla osób ze stanem przedcukrzycowym:Miska Chipotle Burrito

Veggie i Chicken Power Bowls Taco Bell (rozważ pominięcie ryżu) oraz Burrito Bowls Chipotle z rzymą, fasolą, warzywami i salsą, są bogate w błonnik i białko. Chipotle zyskuje przewagę dzięki takim opcjom, jak sałata rzymska zamiast sałaty lodowej, ryż brązowy lub kalafiorowy, fasola czarna i pinto oraz dodatkowe warzywa.

Wskazówka: Jeśli w menu restauracji, w której się znajdujesz, nie widzisz miski lub opcji nagiego burrito, możesz stworzyć własne, zamawiając zdrowe nadzienia – na przykład z kurczaka, fasoli, pomidorów lub sałaty. podawane bez chleba i tortilli.

Najlepsza fast-foodowa przekąska dla osób w stanie przedcukrzycowym:Taco z Fasolą Chipotle

Tacos są jednymi z ukrytych skarbów fast foodów. Posiadają wszystkie elementy satysfakcjonujące dania typu fast food, ale zazwyczaj są kontrolowane porcjami. Twarde taco Chipotle z fasolą, ryżem kalafiorowym, sofritas i warzywami fajita jest pełne białka, zdrowego tłuszczu i błonnika, ale ma mniej niż 200 kalorii. Taco Bell, Del Taco, Jack in the Box i Carl’s Jr. również mają tacos, które są znacznie bardziej rozsądne niż wiele innych pozycji w menu.

Wskazówka: Przed zamówieniem frytek lub shake'a pamiętaj, że prawie zawsze jest lepsza opcja. Całe lub pokrojone świeże owoce, paluszki marchewki, zwykłe płatki owsiane i makaron z kurczaka lub zupa jarzynowa to kilka typowych opcji, które mogą utrzymać kalorie i węglowodany w ryzach. Jeśli nic w menu nie jest wystarczająco małe na przekąskę, po prostu zamów całość i zjedz jedną trzecią lub połowę teraz, a resztę odłóż na później.