Gotowy na zdrowie z Trifectą, ale nie wiesz, jak dopasować go do swojej obecnej rutyny?
Trifecta robi trudną część upewnienia się, że posiłki są zbilansowane w skali makro, dobrze smakują i są dostarczane gotowe do podgrzania i spożycia.
Musisz tylko określić swoje cele, potrzeby żywieniowe i harmonogram, aby stworzyć plan, który będzie dla Ciebie odpowiedni.
Możesz dostosować liczbę otrzymywanych posiłków i pominąć lub wstrzymać subskrypcję, aby dopasować ją do swoich potrzeb i stylu życia.
Wyznacz swoje cele
Myślenie o swoich celach jest ważnym krokiem, który często jest pomijany podczas rozpoczynania planu posiłków lub wprowadzania jakichkolwiek zmian w swojej rutynie zdrowotnej.
Zapisanie celów i wykorzystanie celów SMART to świetne miejsce na rozpoczęcie.
Podstawy obejmują ustalanie celów określonych, mierzalnych, osiągalnych, istotnych i określonych w czasie.
Poznaj swoje potrzeby
Codzienne obowiązki i rutyna każdego z nas wyglądają inaczej, więc nie możemy przedstawić ogólnych zaleceń dotyczących tego, co będzie dla Ciebie najlepsze, ale możemy przekazać Ci uwagi i narzędzia, które pomogą Ci samodzielnie podjąć tę decyzję.
Kluczowymi elementami, które pomogą Ci stworzyć plan posiłków z Trifectą, będą Twoje potrzeby żywieniowe, skupiające się na potrzebach kalorycznych i makro, Twoich obecnych nawykach/rutynach żywieniowych i harmonogramie, czyli gdzie w ciągu dnia możesz skorzystać z największego wsparcia .
Jeśli chodzi o preferencje żywieniowe, Trifecta ma coś dla każdego, niezależnie od tego, czy jesteś bezglutenowy, bezmleczny, Paleo, Clean, Whole30, Keto, wegetariański lub wegański, a także opcje Meal Prep i Classic, które pozwalają na ostateczna kontrola makro.
Odżywianie
Przy określaniu potrzeb żywieniowych należy wziąć pod uwagę kilka czynników.
Twoje potrzeby żywieniowe będą się zmieniać w zależności od twoich antropometrii (wzrost i waga), wieku, płci i poziomu aktywności.
Oczywiście istnieją inne czynniki, które mogą zmienić potrzeby żywieniowe, takie jak wszelkie choroby współistniejące lub stany zdrowia, niedobory składników odżywczych, urazy i poziom stresu.
Jeśli masz już niestandardowe makra, które próbujesz uderzyć, możesz pominąć tę część i przejść do czasu.
Nasz kalkulator makr bierze pod uwagę podstawy, aby pomóc Ci określić, od czego zacząć osiąganie celów żywieniowych.
Dowiedz się teraz, jakie są Twoje potrzeby w zakresie makr:
Inną świetną opcją jest użycie aplikacji śledzącej, takiej jak Trifecta, która pomoże Ci śledzić spożycie.
Harmonogram
Gdzie najbardziej potrzebujesz pomocy? Czy masz trudności z pożywnym jedzeniem podczas śniadania, lunchu i/lub kolacji? Czy dzieje się to głównie w ciągu tygodnia, czy zmagasz się bardziej w weekendy? Po ustaleniu punktów bólu możesz zacząć planować, jak je rozwiązać.
Na przykład, jeśli śniadanie jest dla ciebie łatwe i masz rutynę robienia koktajlu, śniadania, kanapki, płatków owsianych na noc itp., prawdopodobnie nie musisz zlecać śniadania firmie Trifecta.
Jeśli jednak obiad jest dla ciebie trudny – albo dlatego, że jesteś zajęty pracą, albo rano wybiegasz za drzwi, nie mając czasu na przygotowanie obiadu i kończysz zbyt często na wynos – wtedy zdobądź Trifectę przynajmniej na swoją obiady w ciągu tygodnia byłyby świetnym czasem na rozpoczęcie.
Inni mogą mieć trudniejszy czas po pracy; albo pracujesz do późna, idziesz na siłownię po pracy, albo po prostu jesteś zbyt zmęczony, by myśleć o przygotowaniu domowego posiłku. Trifecta na obiady może być najlepszą opcją, a może potrzebujesz obu.
Ogólne kwestie, które pomogą Ci określić, ile posiłków zamówić:
1 posiłek dziennie – dużo gotujesz! Większość posiłków masz już zaplanowanych, ale potrzebujesz kilku, aby uzupełnić swoją dietę. Jesteś już bliski osiągnięcia docelowej wagi lub celów żywieniowych. 
2 posiłki dziennie – chcesz być odpowiedzialny za posiłek dziennie. Jesteś pewny siebie, że robisz dużo zdrowego gotowania, a także chcesz szybkich i łatwych posiłków przez cały tydzień. Potrzebujesz znacznego wsparcia w osiągnięciu docelowej wagi.
3 posiłki dziennie – jesteś zajęty i nie chcesz gotować własnych posiłków. Chcesz dobrze się odżywiać bez miejsca na błędy z Twojej strony i jesteś gotowy na poważne zobowiązanie.
4 posiłki dziennie – nie masz czasu na gotowanie i chcesz uzyskać większość, jeśli nie wszystkie kalorie z Trifecty.
Jeśli chcesz mieć pełną kontrolę makro, cieszyć się prostymi posiłkami lub dodawać do posiłków własne przyprawy, przygotowanie posiłku lub klasyka może być lepszym rozwiązaniem niż plan posiłków.
Składanie zamówienia
Gdy już ustalisz czas i dowiesz się, co jest dla Ciebie możliwe i ile posiłków Trifecta będziesz spożywać dziennie, możesz złożyć zamówienie.
Załóżmy, że planujesz jeść Trifectę na śniadanie i lunch przez pięć dni w tygodniu. Wybierzesz 2 posiłki dziennie, 5 dni w tygodniu i wybierz tak, aby uwzględnić śniadanie.
Jeśli masz jakiekolwiek pytania lub wątpliwości podczas składania zamówienia, skontaktuj się z naszym doskonałym zespołem obsługi klienta, który pomoże Ci przejść przez ten proces.
Możesz skontaktować się telefonicznie (530-564-8388), e-mailem lub skorzystać z funkcji czatu na żywo na naszej stronie.
Poznaj swoje pozostałe potrzeby
Po ustaleniu, co zamierzasz zamówić w Trifecta i złożeniu zamówienia, możesz średnio określić, jakie będą pozostałe makra (jeśli śledzisz).
Aby to zrobić, użyj naszych średnich makr wymienionych dla planu posiłków i odejmij od swoich makr lub kalorii (w zależności od tego, które śledzisz).
Na przykład, jeśli planujesz zjeść Trifectę na śniadanie i lunch w ramach planu Clean, będzie to łącznie około 920 kalorii, 70 g białka, 90 g węglowodanów i 30 g tłuszczu.
Odejmij je od swoich celów kalorie/makra, a będziesz mieć pozostałe kalorie/makra na obiad i przekąski.
Więc jeśli Twoim celem żywieniowym jest 1600 kalorii, 135 g białka, 145 węglowodanów i 55 gramów tłuszczu, twoje pozostałe makra to 680 kalorii, 65 g białka, 55 g węglowodanów i 25 g tłuszczu.
Teraz możesz odpowiednio zaplanować swój obiad i przekąski. Jeśli przygotowujesz przepis na obiad, który zawiera około 400 kalorii, 30 g białka, 30 g węglowodanów, 15 g tłuszczu, będziesz miał około 280 kalorii, 30 g białka, 25 g węglowodanów i 15 g tłuszczu na 1- 2 przekąski.
Wykonanie tego prostego kroku może być pomocne i oszczędzić Ci stresu przy planowaniu posiłków i śledzeniu makr.
Jeśli potrzebujesz pomocy w planowaniu pozostałych posiłków lub przekąsek, możesz zwiększyć zamówienie na posiłki lub zapoznać się z tymi zasobami:
- Przekąski wysokobiałkowe
- Przepisy śniadaniowe
- Przepisy na czyste jedzenie dla początkujących
Jeśli potrzebujesz więcej wsparcia
Tworzenie planu może być tak zrelaksowane lub uporządkowane, jak tylko chcesz.
Jeśli potrzebujesz dodatkowego wsparcia na początku, masz dostęp do naszych Trenerów Żywienia z subskrypcją Trifecta, którzy pomogą Ci przejść przez ten proces.
Niezależnie od tego, czy szukasz pomocy w odchudzaniu, chcesz zbudować lepsze nawyki żywieniowe, czy też zyskać wszystko, od większej masy mięśniowej po pewność siebie, mamy zasoby i narzędzia, które Cię wesprą.
