Dokonywanie zdrowych wyborów może być trudne. Rozumiemy to, Ameryko. Od natychmiastowej satysfakcji z taniego fast foodu, przez prokrastynację i usprawiedliwianie mentalności „Może jutro” i „Nie czuję tego dzisiaj”, po zajęty biznes karierowiczów i obowiązki rodzinne, jest wiele rzeczy, które wchodzą w grę sposób na życie zdrowy styl życia, który prowadziłeś przez większą część swojego życia. Zgadza się, widzimy, że lubisz te szybkie poranne treningi i zdrowe przepisy w mediach społecznościowych. Wiemy, że jeździsz na siłownię i podoba się pomysł rejestracji. Wiemy, że chcesz, aby twój lekarz przestał cię dokuczać. Ale człowieku, czy bycie zdrowym musi być takim obowiązkiem?
W Health Fitness Revolution postanowiliśmy sporządzić listę dziesięciu najlepszych porad zdrowotnych dla Amerykanów, aby pomóc każdemu z was przekształcić się w zdrowszą, lepszą wersję siebie. Jeśli zastosujesz się do tych wskazówek, droga do zdrowia może być gładka i stosunkowo bezbolesna (nie obejmuje bólu spowodowanego treningiem; bonus:ten ból, jeśli udowodnisz, że twoje mięśnie same się budują, dowód, że postęp jest prawdziwy!).
- Śpij osiem godzin w nocy- Kiedy śpisz, twoje ciało regeneruje się przed stresem, przez który przechodzisz w zwykły dzień, zarówno fizycznym, jak i psychicznym. Udowodniono, że dobrze wypoczęty wzmacnia układ odpornościowy, ponieważ osoby, które śpią mniej, są bardziej podatne na choroby. Podczas snu mózg przetwarza również wszystkie informacje z dnia, filtrując przemijające wspomnienia, które można odrzucić do przechowywania informacji krótko- i długoterminowych w celu łatwiejszego ich przywołania. Im dłużej śpisz, tym więcej zatrzymujesz! Sen sprawia również, że czujesz się ogólnie lepiej i pozwala na jaśniejsze myślenie, umożliwiając wydajniejszą pracę i zabawę!
- Spożywaj dwie i pół szklanki warzyw dziennie – Warzywa wzmacniają układ odpornościowy i ogólnie zmniejszają ryzyko cukrzycy. Naładowany niezbędnymi witaminami, minerałami i składnikami odżywczymi, twoje ciało będzie w stanie mieć zwiększone funkcje, takie jak zdolność trawienia, funkcje poznawcze i naprawa uszkodzeń komórek, jednocześnie zmniejszając ryzyko i początek różnych chorób. Te korzyści oczywiście zależą od tego, jakie warzywa regularnie spożywasz.
- Pij więcej wody – Nasze ciała składają się w 60 procentach z wody, a codzienne funkcje naszego organizmu wymagają tak dużej ilości wody, jak można się domyślić. Prawdopodobnie nie wiedziałeś, że woda pomaga regulować temperaturę ciała, oczyszcza skórę poprzez wypłukiwanie toksyn, zwalcza choroby i poprawia funkcje poznawcze. Sugerowane dzienne spożycie wody wynosi od 10 do 16 filiżanek w zależności od wagi (im więcej ważysz, tym więcej pijesz), poziomu wysiłku fizycznego (pij więcej przy wzmożonym wysiłku fizycznym), wieku (z wiekiem musisz pić więcej) i płeć (mężczyźni powinni pić średnio więcej). Inna sugestia to połowa masy ciała w uncjach. Na przykład, jeśli ważysz 130 funtów, powinieneś pić co najmniej 65 uncji płynów wody.
- Ćwicz codziennie – Ćwiczenia poprawiają nastrój i zwiększają poziom energii; jest naturalnym środkiem przeciwdepresyjnym i łagodzącym stres, a tak się składa, że prowadzi do sprawności fizycznej, jednocześnie poprawiając jakość snu. Aby utrzymać zdrową wagę i sylwetkę, Amerykanie powinni dążyć do 30-45 minut 4-5 razy w tygodniu. Nie bój się zwiększać ilości czasu spędzanego na ćwiczeniach. Im więcej ćwiczysz, tym więcej możesz zyskać.
- Zastąp biały chleb i ziarna pełnoziarnistym – Z rafinowanych ziaren, takich jak te używane do wypieku białego chleba i produktów chlebowych, usunięto większość składników odżywczych. Pełne ziarna są lepszym źródłem błonnika i zawierają magnez, potas i selen, a także są bardziej sycące, dzięki czemu możesz jeść mniej niż standardowe białe pieczywo, ale nadal dają satysfakcjonujące uczucie „jestem syty”.
- Ogranicz słodycze, jedząc niskokaloryczne owoce – To całkiem prosta wskazówka:kiedy twoje nocne pragnienie cukru niespodziewanie rzuci się na ciebie, po prostu najpierw sięgnij po owoce. Najczęściej to zaspokoi Twoje pragnienie czegoś słodkiego, ponieważ owoce są naturalnie bogate w cukry (dobre cukry, na dodatek!). To naprawdę najlepsze z obu światów:możesz zaspokoić tę tęsknotę bez zabijania liczby kalorii. Sprawdź niektóre z naszych zdrowych deserów – z których większość zawiera owoce i wszystkie bez poczucia winy! Tylko pamiętaj, aby zbierać owoce o niższym indeksie glikemicznym, takie jak jagody.
- Uważaj, kontroluj porcje – Kiedy twoje białko pokrywa ponad połowę twojego talerza, czas przeciąć tę porcję na pół! Wypełnij nowo znalezione miejsce na talerzu warzywami lub owocami. Unikaj przeładowania węglowodanami i kalorycznymi przystawkami, takimi jak pieczone ziemniaki (w tym poprawki), i zawsze pamiętaj o tym, co jesz, jakie składniki odżywcze i dlaczego jesz. Jeśli jesz tylko dlatego, że jest to bezmyślna czynność lub czujesz się szczególnie emocjonalnie, najlepiej zrezygnuj z tych nawyków na rzecz ogólnego stanu zdrowia.
- Wymieszaj swoje miksery z wodą – Planujesz wyjść na drinka z drużyną? Chociaż najlepiej jest powstrzymać się od pustych kalorii i całkowicie unikać alkoholu, może to nie być najbardziej towarzyska sztuczka. Możesz jednak dodać szklankę wody między każdym spożytym napojem alkoholowym. Dodaj do niego plasterek owocu dla smaku, zamów gazowaną wodę, a nawet wlej ją do kieliszka do martini, jeśli obawiasz się, że nie czujesz się na miejscu podczas koktajlu. Ta sztuczka pomoże Ci zwalczyć podjadanie w barze i powstrzymać gromadzenie się płynnych kalorii.
- Przyprawiaj posiłki – Przyprawy podnoszą temperaturę ciała i zwiększają uczucie sytości (to znaczy sprawiają, że czujesz się pełniejszy, gdy jesz mniej). W szczególności ostra papryka zwiększa metabolizm – tempo, w jakim organizm spala energię; im więcej masz, tym więcej spalasz, co jest świetne na wszystkie dodatkowe kalorie. Przyprawy zawierają również przeciwutleniacze i właściwości przeciwzapalne, które mogą nawet pomóc w leczeniu raka.
- Nie czekaj – dodaj wagę! – Funt za funt, mięśnie ważą więcej niż tłuszcz, więc dodanie ciężarów do rutynowego treningu może wydawać się szkodliwe, jeśli Twoim celem jest zrzucenie kilogramów. Szczególnie kobiety boją się przytyć. Prawda jest taka, że budowanie mięśni w sposób, w jaki zwykle robią kulturyści, następuje, gdy istniejący tłuszcz jest spalany, podczas gdy budowanie masy następuje, gdy mięśnie budują się ponad istniejącymi faktami. Jeśli ograniczysz kalorie w swojej diecie, jednocześnie uzupełniając trening cardio z nadwagą, przede wszystkim spalisz tłuszcz i wyszczuplisz.
Kliknij tutaj, aby uzyskać więcej 10 najlepszych postów!
Sprawdź więcej naszych porad zdrowotnych!
