Wszystkie dobre rzeczy należy przyjmować z umiarem… co może być trudne, jeśli chodzi o coś, co w razie potrzeby dodaje energii! Istnieje jednak kilka powodów, dla których warto zrezygnować z kofeiny, zwłaszcza jeśli organizm uzależnił się od jej stymulacji. Twoje spożycie kofeiny może powodować uciążliwe skutki uboczne… więc zdecydowałeś się rzucić kawę, herbatę z kofeiną i napoje gazowane… ale gdy tylko przestaniesz je spożywać, możesz doświadczyć nieprzyjemnych objawów odstawienia kofeiny. Dobrą wiadomością jest to, że wszystkie są tymczasowe, więc nie rozpaczaj! Oto kilka objawów, których możesz doświadczyć, jeśli jesteś uzależniony od kofeiny:
- Bóle głowy: Wiele osób zgłasza bóle głowy jako jeden z głównych objawów odstawienia kofeiny. Wiadomo, że kofeina zwęża naczynia krwionośne w mózgu. Bez tego twoje naczynia krwionośne rozszerzają się. Wynikający z tego wzrost przepływu krwi może wywołać ból głowy lub spowodować inne objawy odstawienia według tego badania.
- Zmęczenie: Osoby piją kofeinę, aby dodać im energii, a kiedy przestają, zwykle powodują uczucie zmęczenia. Według tego badania kofeina poprawia energię i zmniejsza senność poprzez blokowanie naszych receptorów adenozynowych. Adenozyna jest neuroprzekaźnikiem, który może powodować zmęczenie, więc gdy kofeina nie jest spożywana, uczucie zmęczenia jest wzmacniane.
- Negatywny nastrój: Rezygnacja z kofeiny może powodować zmianę nastroju zwaną dysforią, która jest stanem niepokoju, nieszczęścia lub złego samopoczucia. Niektóre osoby doświadczają różnych negatywnych stanów nastroju, od depresji po uczucie niepokoju lub rozdrażnienia. Badania nad tą teorią wykazały, że u ludzi innym objawem odstawienia kofeiny jest nastrój dysforyczny.
- Trudność z koncentracją: Podobnie jak uczucie zmęczenia, wiele osób zgłasza trudności z koncentracją, gdy rzucają kofeinę z indyka. W przypadku braku kofeiny te same cząsteczki adenozyny, które wywołują uczucie zmęczenia, mogą również wpływać na zdolność koncentracji. Badanie wykazało, że trudności z koncentracją są kolejnym powszechnym objawem, z którym boryka się wiele osób, gdy rzucają uzależnienie od kofeiny.
- Mgła psychiczna: Osoby z objawami odstawienia kofeiny twierdzą, że doświadczają trudności w posiadaniu spójnych myśli, trudności w myśleniu lub trudności w wykonywaniu typowych zadań. Badania zgadzają się z tym efektem ubocznym, zauważając, że osoby często pijące kofeinę mogą mieć mgliste myślenie, gdy nie spożywają stymulantu.
- Mdłości/wymioty: Nudności są nieprzyjemnym uczuciem mdłości i są częstym objawem odstawienia kofeiny. Wymioty nie zdarzają się tak często, ale są również rozpoznawane jako skutek odstawienia kofeiny. Badanie dotyczące odstawienia kofeiny ilustruje, że oprócz nudności i wymiotów oceniono, że objawy grypopodobne oraz ból/sztywność mięśni prawdopodobnie reprezentują ważne kategorie objawów.
Jeśli Ty lub ktoś, kogo znasz, doświadcza tych objawów, oto kilka sposobów radzenia sobie z nimi i złagodzenia ich. Dobrym sposobem jest nie zaprzestanie przyjmowania zimnego indyka z kofeiną, ale ograniczenie się. Zasadą jest zmniejszenie spożycia o 10% co dwa tygodnie.
