Aarti była genialną dziewczyną uczącą się w 12 klasie. Była regularną wykałaczką w swojej szkole, a jej rodzice pokładali w niej duże nadzieje, że poradzi sobie doskonale w swojej C.B.S.E. egzaminy komisyjne. O dziwo, nie radziła sobie dobrze na egzaminach i, ku zaskoczeniu wszystkich, uzyskała średnie oceny. Gdy rodzice zapytali o powód, bała się popełnić, ale w końcu ujawniła, że nie jest w stanie skoncentrować się na studiach z powodu uzależnienia od urządzeń mobilnych. Harmonogramy, które robiła, aby uczyć się i spać w nocy, zostały zakłócone, ponieważ zawsze rozmawiała ze znajomymi na swoim smartfonie na WhatsApp i Facebooku. Jej rodzice żałowali, że podarowali jej smartfona na jej ostatnie urodziny, ponieważ dzięki temu jej wynik był znacznie niższy niż oczekiwano.
Aarti nie jest sama, kilka osób takich jak ona nawet nie zdaje sobie z tego sprawy, ale cierpi na poważne uzależnienie od urządzeń mobilnych. Nie są w stanie dobrze przespać nocy i dobrze sobie radzić w życiu. Są zdesperowani, aby uzyskać leczenie uzależnienia od urządzeń mobilnych, aby poprawić jakość ich snu i życia.
Dlatego jesteśmy tutaj, aby pomóc Ci w walce o porzucenie smartfona w nocy, zapoznając Cię z 9 inteligentnymi sposobami na powstrzymanie uzależnienia od urządzeń mobilnych. Ale zanim to nastąpi, najpierw opowiemy o typowych objawach uzależnienia od urządzeń mobilnych.
Częste objawy uzależnienia od telefonów komórkowych
- Uczucie niepokoju, gdy telefon jest poza zasięgiem wzroku
- Korzystanie z telefonu komórkowego, aby powiedzieć Ci, co robić w ciągu dnia
- Przyłączanie się do aplikacji mediów społecznościowych
- Nie mogę spać w nocy, a potem śpię przez cały dzień
- Unikanie prawdziwych spotkań, ponieważ cieszysz się, że poznajesz nowych w aplikacjach społecznościowych
- Otyłość i inne problemy zdrowotne spowodowane brakiem czasu na zabawę na świeżym powietrzu u dzieci
Psychologiczne skutki uzależnienia od telefonów komórkowych
Nadmierne korzystanie ze smartfonów powoduje spustoszenie w zdrowiu psychicznym. Niektóre z typowych psychologicznych skutków uzależnienia od telefonu komórkowego to:
- Niepokój
- Stres
- Zmęczenie
- Zaburzenia snu
- Depresja
- Samotność
- Naruszone relacje
- Słabe wyniki
Przeczytaj też: Czy zaburzenia psychiczne są objęte ubezpieczeniem zdrowotnym?
9 sposobów na powstrzymanie uzależnienia od telefonu
W związku z tym lekarze nie zalecają leczenia uzależnienia od urządzeń mobilnych, ale tak, jest kilka rzeczy, które można spróbować pokonać uzależnienie od ekranu i żyć zdrowym i bezstresowym życiem, takich jak:
1. Planuj mądrze, aby uzyskać długoterminowe wyniki: Po pierwsze, pamiętaj, że nie jest łatwo od razu przezwyciężyć uzależnienie od urządzeń mobilnych. Lepiej więc planować mądrze małymi krokami, aby uzyskać długoterminowe wyniki. Początkowo skróć korzystanie z telefonu komórkowego o kilka minut przed snem i stopniowo zwiększaj ten czas, aby zatrzymać uzależnienie.
2. Utwórz harmonogram czasu przed ekranem: Po drugie, widzieliśmy, jak wiele osób skutecznie powstrzymuje uzależnienie od telefonu przed snem, opracowując dla siebie harmonogram wyświetlania ekranu. Nie jest to ważne tylko dla twoich dzieci, ale także dla ciebie. Ustal czas, w którym z jakiegokolwiek powodu nie będziesz dotykać telefonu komórkowego, chyba że jest to pilne, i trzymaj się tego harmonogramu.
3. Utwórz sypialnię bez ekranu: Trzecim skutecznym pomysłem na porzucenie ekranu w nocy jest stworzenie sypialni bez ekranu. Spróbuj stworzyć spokojną sypialnię z rzeczami i kolorami ścian, aby uzyskać spokojną noc na dobry sen. W sypialni nie powinno być telewizora, laptopa ani telefonu komórkowego, jeśli chcesz pozbyć się psychologicznych skutków uzależnienia od telefonu komórkowego.
4. Trzymaj swój telefon poza zasięgiem wzroku: Jak ktoś powiedział, że poza zasięgiem wzroku pomaga nie myśleć, więc zastosuj tę formułę, aby ograniczyć uzależnienie od urządzeń mobilnych, zwłaszcza gdy planujesz iść spać w nocy. Staraj się trzymać telefon komórkowy, tablet i laptop z dala, najlepiej poza zasięgiem, gdy zamierzasz iść spać, a to bardzo pomoże.
5. Daj czas swojej rodzinie: Uzależnienie od telefonów komórkowych można w dużym stopniu ograniczyć, jeśli zdecydujesz się poświęcić więcej czasu rodzinie, a nie telefonowi komórkowemu. Spróbuj zagrać w grę planszową lub porozmawiać z członkami rodziny przed pójściem spać, zamiast wybierać komórkę, a to załatwi sprawę!
6. Nie zmieniaj telefonu komórkowego w budzik: Wcześniej ludzie używali tradycyjnych budzików, aby budzić się rano i często ponownie zasypiali, wyłączając go. Jednak teraz jednym z głównych powodów, aby pozbawić się tak bardzo potrzebnego snu, jest to, że ludzie zastąpili budziki smartfonami. Ten uzależniający gadżet w jakiś sposób znika ze snu w momencie, gdy go dotknie, aby wyłączyć alarm, z ciekawości sprawdzania powiadomień w mediach społecznościowych. Dlatego nie zmieniaj telefonu komórkowego w budzik.
7. Wybierz skalę szarości: Porzuć swój telefon komórkowy, próbując wybrać wyświetlacz w skali szarości, często oferowany jako ustawienie wyświetlania w najnowszych smartfonach. Ucieknij z tymi krzykliwymi i kolorowymi aplikacjami, które powodują, że Twój mózg nie zasypia i nie czuje się senny. Tryb skali szarości pomoże zmniejszyć chęć trzymania telefonu komórkowego przez długi czas w nocy.
8. Wyłącz powiadomienia: Jedną z rzeczy, która sprawia, że każdy jest ciekawy, aby ponownie trzymać się tego telefonu komórkowego, jest sygnał dźwiękowy powiadomienia. Tak więc sztuczka tak prosta, jak się wydaje, polega na wyłączeniu powiadomień, z wyjątkiem bardzo ważnych osób w twoim życiu. Pozwoli to uniknąć tych niepokojących powiadomień, często wysyłanych nie przez ludzi, ale przez maszyny, aby coś zareklamować. W rezultacie nie będziesz swędzieć, gdy będziesz trzymać telefon komórkowy przed pójściem spać.
9. Wyłącz telefon komórkowy: Jeśli wszystkie wyżej wymienione sztuczki nie pomagają przezwyciężyć objawów uzależnienia od urządzeń mobilnych, najlepszym wyjściem jest wyłączenie telefonu komórkowego przed pójściem spać. Dzięki temu wszystkie rzeczy, niezależnie od tego, czy są to powiadomienia, SMS-y, WhatsApp, Facebook, zostaną wyłączone, dopóki nie obudzisz się następnego ranka.
Dolna granica
To prawda, że uzależnienie się od urządzeń mobilnych jest dość łatwe, ale jeśli zdecydujesz się przezwyciężyć objawy uzależnienia od urządzeń mobilnych dzięki silnej sile woli, nie ma rzeczy niemożliwych! Staraj się planować inne zajęcia, zamiast trzymać się smartfona i staraj się nie nosić go wszędzie, aby w dużym stopniu pozbyć się uzależnienia.
