Nasza krew jest jak „woda” rzek naszego ciała. To właśnie sprawia, że nasz układ odpornościowy jest silny i zdrowy, a serce bije szybciej. Dosłownie daje nam życie. Bez niej nie bylibyśmy żywi.
Jak w każdej rzece, gdy poziom wody spada, część rzek obumiera lub życie w nich po prostu przestaje kwitnąć. Możesz łatwo zastosować tę koncepcję do naszych własnych ciał. Bez wystarczającego krążenia krwi maleńkie naczynia włosowate i żyły w naszym ciele po prostu nie otrzymują wystarczającej ilości krwi. W rezultacie otaczające komórki nie otrzymują potrzebnych im składników odżywczych i tlenu.
Słabe krążenie krwi ma ogromny wpływ na nasze ciała i istnieje duża szansa, że je masz.
15 znaków ostrzegawczych słabego krążenia krwi
Większość z nas prowadzi siedzący tryb życia, spożywa pokarmy, których prawdopodobnie nie powinniśmy jeść i jest regularnie zestresowana lub w ciągłym stanie zmęczenia. Produkty, których używamy, powietrze, którym oddychamy i styl życia, który prowadzimy, przyczyniają się do słabego krążenia krwi.
W rezultacie krew nie przepływa swobodnie przez organizm. To zła wiadomość, ponieważ oznacza to, że twoje narządy (w tym serce i mózg) nie otrzymują składników odżywczych, których potrzebują do prawidłowego funkcjonowania. Twoje kończyny (ramiona, dłonie, nogi i stopy) są również pomijane, gdy krążenie krwi jest mniej niż optymalne.
Nic dziwnego, że słabe krążenie krwi może prowadzić do wielu różnych problemów, z których niektóre mogą potencjalnie zagrażać życiu. Oto 15 znaków ostrzegawczych słabego krążenia krwi (1).
1. Drętwienie kończyn
Wszyscy czuliśmy to uczucie już wcześniej, kiedy część naszego ciała „zasypia” z powodu odcięcia przepływu krwi. Jeśli te epizody drętwienia zdarzają się dość często, może to wskazywać na poważniejszy problem z krążeniem.
2. Powolny czas gojenia
Jeśli masz słabe krążenie krwi, twoje ciało będzie prawie niemożliwe, aby wyleczyć jakiekolwiek fizyczne obrażenia. Pomyśl o krwi jak o budulcu naprawy urazów – jeśli twój przepływ krwi jest zaburzony, procesy gojenia ulegną drastycznemu spowolnieniu. To jest coś, na co cierpi większość diabetyków, gdy ich naczynia krwionośne są uszkadzane przez lata podwyższonego poziomu cukru we krwi, co skutkuje słabym dopływem krwi do kończyn.
3. Sucha skóra
Kiedy krążenie krwi jest utrudnione, automatycznie cierpi Twoja skóra. Niektóre widoczne oznaki tego to suchość skóry, zmniejszona elastyczność skóry i głębsze zmarszczki.
4. Żylaki
Słabe krążenie może spowodować, że żyły tuż pod powierzchnią skóry na nogach staną się spuchnięte, skręcone i bardzo widoczny. Te zmarszczki są również znane jako żylaki i chociaż mogą być nieestetyczne, mogą również powodować swędzenie, a nawet ból. Ludzie faktycznie używali oczaru wirginijskiego, aby zmniejszyć rozmiar i nasilenie żylaków. Chociaż jest to tylko tymczasowy opatrunek i nie pomaga w rzeczywistości, może pomóc tym, którzy są zakłopotani swoim żyłami.
5. Zmniejszona zdolność poznawcza
Twój mózg potrzebuje zdrowego dopływu krwi, aby prawidłowo funkcjonować. Kiedy ktoś cierpi na słabe krążenie krwi, jego zdolności umysłowe również ulegają spowolnieniu. Jeśli zauważyłeś, że masz trudności z jasnym myśleniem lub twoja pamięć nie jest tak dobra jak kiedyś, może to oznaczać słabe krążenie.
6. Utrata apetytu
Chociaż ten objaw jest mniej oczywisty, nadal należy na niego zwrócić uwagę. Twój przewód pokarmowy potrzebuje krwi, aby trawić pokarm i transportować składniki odżywcze z jelita do reszty ciała. Jeśli masz słabe krążenie krwi, twoje trawienie może łatwo ulec pogorszeniu.
7. Zimne kończyny
Jeśli masz słabe krążenie krwi, możesz prawie zagwarantować, że twoje kończyny ucierpią w pierwszej kolejności. Jeśli twoje dłonie, stopy, uszy i nos są stale zimne przez cały dzień, najprawdopodobniej cierpisz na niski przepływ krwi.
8. Ciągła senność/zmęczenie
Zmniejszony przepływ krwi do mózgu sprawi, że poczujesz się zmęczony i znużony – nawet jeśli spałeś przez 10 godzin bez przerwy. Możesz również czuć się łatwo zmęczony po wykonaniu niewielkiej ilości aktywności. Ćwiczenia fizyczne szybko wyczerpują zasoby energii mięśni i ciężko jest je uzupełnić, gdy krążenie jest słabe.
9. Osłabiony układ odpornościowy
Układ krążenia jest bezpośrednio odpowiedzialny za utrzymanie zdrowego układu odpornościowego. Jeśli twoje krążenie nie jest najlepsze, witaminy i minerały, których potrzebuje twój organizm, aby zwalczyć infekcje, mogą nie być dostarczane tak szybko lub w wystarczająco dużych ilościach (w porównaniu do tego, gdyby twój organizm miał zdrowo funkcjonujący układ krążenia). Ponadto słabe krążenie krwi przyczynia się do zaburzeń trawienia (wspomnianych powyżej), co oznacza, że niektóre minerały i aminokwasy, których potrzebuje nasz organizm do syntezy enzymów wzmacniających odporność, mogą być niedostępne.
10. Łamliwe włosy i paznokcie
Z powodu braku krwi wypełnionej składnikami odżywczymi w kończynach Twojego ciała, Twoje włosy i paznokcie mogą stać się słabe i łamliwe. Jeśli zauważysz, że Twoje paznokcie łatwiej się odpryskują lub że Twoje włosy łamią się i wypadają częściej niż kiedyś, przyczyną może być słabe krążenie.
11. Problemy trawienne
Słabe krążenie w przewodzie pokarmowym może utrudnić organizmowi pozyskiwanie składników odżywczych z pożywienia. Bez wystarczającego przepływu krwi żywność, którą spożywasz, przejdzie przez twój system bez całkowitego strawienia. Doprowadzi to do nudności, luźnych wypróżnień lub innych problemów trawiennych, które często są błędnie diagnozowane.
12. Zawroty głowy
Zawroty głowy podczas stania można często przypisać nagłemu spadkowi ciśnienia krwi po tym, jak osoba nagle wstaje po siedzeniu lub leżeniu na chwilę. Oznacza to, że krew nie dociera wystarczająco szybko do mózgu, przez co odczuwamy lekkie zawroty głowy (nawet do punktu, w którym tracimy przytomność).
13. Odbarwienie skóry
Kiedy twoje dłonie i stopy nie są odpowiednio ukrwione, prawdopodobnie zauważysz przebarwienia skóry pokrywającej te części ciała. Jeśli zauważysz, że Twoje kończyny są nieco niebieskie lub fioletowe, możesz być pewien, że Twój układ krążenia nie działa tak, jak powinien.
14. Niskie Libido
Słabe krążenie krwi może również powodować problemy z naszym układem rozrodczym. Nasze narządy rozrodcze potrzebują dużo krwi, aby działała prawidłowo (w obu mężczyźni i kobiety), a kiedy nie mają dość, zaczynają się zamykać. U kobiet słabe krążenie krwi może powodować nieregularne cykle miesięczne lub problemy z płodnością. U mężczyzn często okazuje się, że ich zdolność do wzwodu jest prawie niemożliwa. Zarówno mężczyźni, jak i kobiety mogą również doświadczyć całkowitej utraty libido w wyniku słabego krążenia.
15. Napinanie klatki piersiowej
Kiedy masz słabe krążenie krwi, twoje serce nie dostaje tak dużego przepływu krwi, jak normalnie. Może to spowodować uczucie ucisku w klatce piersiowej, prawie tak, jakby w okolicy klatki piersiowej pojawiło się zwiększone ciśnienie. Nazywa się to dusznicą bolesną. Chociaż ucisk i ból będą pojawiać się i znikać losowo, jest to pewny znak, że Twój układ krążenia nie działa najlepiej.
Jak poprawić słabe krążenie krwi
Istnieje wiele różnych sposobów na poprawę słabego krążenia krwi. Podobnie jak w przypadku większości dolegliwości zdrowotnych, najczęściej zalecam korzystanie z żywności, ziół i innych roślin jako środka do leczenia ciała.
Jeśli chcesz poprawić krążenie krwi, musisz skupić się na produktach leczniczych, które pomagają wzmocnić serce, zdrowe naczynia krwionośne i krew o optymalnym poziomie grubości. Z drugiej strony należy również ograniczyć spożycie pokarmów, które przyczyniają się do słabego krążenia krwi. Istnieje również kilka innych zmian w stylu życia, które możesz wprowadzić, aby zapewnić zdrowy i silny poziom krwi.
Zacznij spożywać więcej następujących rzeczy:
Krążenie krwi można poprawić za pomocą niektórych super żywności wymienionych poniżej.
1. Sok tłoczony na zimno
Świeżo wyciśnięty sok to jeden z najlepszych sposobów na poprawę krążenia krwi. Sok wytwarzany z bogatych w składniki odżywcze warzyw i warzyw korzeniowych dostarcza naszemu organizmowi alkalizujących minerałów i właściwości oczyszczających krew, które neutralizują wolne rodniki w organizmie. Sok to świetny sposób na szybkie dostarczenie składników odżywczych do krwi . Zielone soki i soki z buraków to jedne z najlepszych, które pomagają odmłodzić naszą krew.
2. Owoce cytrusowe
Owoce cytrusowe, takie jak pomarańcze, limonki, cytryny i grejpfruty, są naładowane witaminą C, która działa jak rozrzedzenie krwi i wzmacnia ściany naczyń włosowatych (2). Witamina C pomaga również zapobiegać miażdżycy poprzez wzmocnienie ścian tętnic poprzez udział w syntezie kolagenu. Zapobiega również niepożądanemu przyleganiu białych krwinek do uszkodzonych tętnic (czyli gromadzeniu się płytki nazębnej, co jest częstą przyczyną słabego krążenia) (3).
3. Imbir i Czosnek
Imbir jest znanym środkiem rozszerzającym naczynia krwionośne, co oznacza, że pomaga otworzyć naczynia krwionośne i umożliwia przepływ większej ilości krwi. Jest również wspaniałym środkiem przeciwzapalnym, przez co mniej obciąża nasz układ sercowo-naczyniowy. Z drugiej strony czosnek pomaga oczyścić krew i zapobiega gromadzeniu się płytki nazębnej w tętnicach i żyłach (4).
4. Kurkuma
Kurkuma zawiera substancję czynną kurkuminę , który jest naturalnym fenolem o silnych właściwościach chroniących naczynia. Wykazano, że kurkumina poprawia funkcję śródbłonka poprzez łagodzenie uszkodzeń spowodowanych przez wolne rodniki (i pomaga rozluźnić naczynia krwionośne, a tym samym umożliwia przepływ większej ilości krwi) (5).
5. Pokarmy bogate w witaminę B3
Podczas gdy wiele osób przyjmuje aspirynę jako codzienny lek rozrzedzający krew, wiele osób nie zdaje sobie sprawy z bardziej naturalnej i bezpieczniejszej alternatywy – witaminy B3 (niacyny)! W ciągu 20-30 minut po zażyciu niacyny (lub spożyciu pokarmów bogatych w niacynę) naczynia krwionośne rozszerzają się, powodując uczucie ciepła w twoim ciele (inaczej znane jako „rumień niacyny”). Witamina B3 jest łatwo dostępna w nasionach chia, brązowym ryżu, orzeszkach ziemnych, nasionach słonecznika, ziemniakach, pomidorach i grzybach.
6. Ostra Papryka
Ostra papryka, taka jak pieprz cayenne, działa cuda, poprawiając krążenie krwi i zdrowie serca. Pieprz Cayenne zawiera substancję czynną kapsaicynę, która pomaga stymulować prawidłowy przepływ krwi w całym ciele i narządach. Wzmacnia również tętnice i naczynia włosowate (6).
7. Wyciąg z głogu
Ekstrakt z głogu ma wiele pozytywnych skutków dla naszego układu krążenia. Chroni wewnętrzną wyściółkę naczyń krwionośnych, pomaga im się rozszerzać i relaksować, wzmacnia serce, zapobiega krzepnięciu krwi, poprawia poziom cholesterolu, a nawet normalizuje ciśnienie krwi (7). Jest to również jedna z najbezpieczniejszych roślin zalecanych do wspomagania układu sercowo-naczyniowego, bez skutków ubocznych lub interakcji z ziołami.
Zmiany stylu życia w celu odwrócenia słabego krążenia krwi
Nie zapomnij o wprowadzeniu następujących zmian w stylu życia (jeśli jeszcze ich nie robisz), aby poprawić słabe krążenie krwi.
1. Zacznij pić więcej wody
Ponad 50% objętości Twojej krwi to woda, więc możesz sobie tylko wyobrazić, jak odwodnienie wpływa na Twój układ krążenia. Im bardziej jesteś nawodniony, tym lepiej będzie płynąć twoja krew i tym lepsze stanie się twoje krążenie. Staraj się dążyć do co najmniej 3-4 litrów wody dziennie .
2. Rozważ przyjęcie diety roślinnej
Chociaż niewiele osób jest skłonnych do przyjęcia diety roślinnej, znacznie poprawi ona zdrowie serca i innych narządów w ciele. Prawidłowo prowadzona dieta roślinna dostarcza organizmowi zastrzyk minerałów, witamin, niezbędnych fitoskładników i nutraceutyków. W rezultacie poczujesz się lepiej w swoim ciele i zmniejszysz ryzyko chorób serca, raka, udaru, cukrzycy i wielu innych.
Dieta roślinna została nawet oznaczona jako nowa „dieta odporna na zawał serca” – cuda, jakie robi dla naszego układu sercowo-naczyniowego, są wyjątkowe!
Nawet jeśli nie możesz jeść wyłącznie roślinnie, upewnij się, że duża część Twojej diety zawiera dużo zielonych warzyw liściastych, ziół, warzyw, owoców i tłuszczów roślinnych.
3. Przestań jeść przetworzoną żywność
Należy unikać nadmiernie przetworzonej żywności, takiej jak mrożonki i produkty pakowane, jeśli chcesz mieć zdrowy układ krążenia. Przetworzona żywność jest obciążona chemikaliami i sztucznymi dodatkami do żywności, które sprawiają, że żywność jest smaczna. Im bardziej przetworzony produkt spożywczy, tym mniej składników odżywczych będzie zawierał. Nasze ciała nie potrzebują jedzenia, które nie ma żadnej wartości odżywczej poza kaloriami (to znaczy, o co chodzi?).
Spożywanie diety zawierającej wysoki procent przetworzonej żywności jest jednym z najłatwiejszych sposobów na rozchorowanie się. Te pokarmy zawierają duże ilości sodu, tłuszczów, cukru oraz sztucznych aromatów i substancji chemicznych, które ostatecznie prowadzą do zanieczyszczenia naszej krwi. Im więcej przetworzonej żywności jesz, tym gęstsza będzie twoja krew, tym bardziej będzie kwaśna i tym słabsze stanie się krążenie.
4. Ćwicz regularnie
Regularne ćwiczenia są ważne, aby utrzymać silne mięśnie serca. W rzeczywistości ćwiczenia to jeden z niewielu sposobów na utrzymanie dobrego funkcjonowania serca w starszym wieku. Za każdym razem, gdy się poruszasz, trenujesz mięśnie, które zapewniają zdrowe krążenie krwi.
5. Rzuć palenie
Tytoń jest okropny dla układu sercowo-naczyniowego. Tlenek węgla z palenia lub biernego palenia uszkadza warstwy komórek w naszych naczyniach krwionośnych, które zapewniają płynny przepływ krwi. Powoduje to odkładanie się tłuszczu i płytki nazębnej, które przyklejają się do ścian naczyń, co spowalnia przepływ krwi i prowadzi do słabego krążenia krwi.
