Skrajny głód zdarza się niektórym ludziom, gdy zawsze czują głód, a czasami czują się nadmiernie głodni. Ogólnie rzecz biorąc, powinniśmy czuć głód, gdy nasze ciało potrzebuje więcej energii, więc frustrujące jest ciągłe odczuwanie głodu, nawet gdy masz wystarczająco dużo jedzenia.
Burczący żołądek lub chęć jedzenia powinny być wskazówką, że musisz uzupełnić zapasy kalorii. Jednak prawdziwa potrzeba jedzenia nie jest jedynym powodem, dla którego możesz odczuwać głód. Regularnie czujemy się również zmuszeni do jedzenia z powodów innych niż głód, od schorzeń po stres emocjonalny.
Dla niektórych osób skrajny głód może być stałą częścią ich codziennego doświadczenia. Bez względu na to, ile jedzą lub jak starannie planują posiłki, zawsze mogą być głodni, pragnąc coraz więcej jedzenia.
Zrozumienie przyczyn skrajnego głodu i zrozumienie, dlaczego możesz chcieć jedzenia częściej niż inni, może pomóc ci uzyskać większą kontrolę nad apetytem.
Osoby ze skrajnym głodem prawdopodobnie muszą rozwinąć zdrowsze relacje z jedzeniem i zająć się podstawowymi przyczynami ich skrajnego głodu.
Przyczyny i objawy skrajnego głodu
Istnieje wiele powodów, dla których możesz odczuwać skrajny głód częściej niż powinieneś. Pamiętaj, że istnieją różne rodzaje głodu, takie jak:
- Głód fizyczny :To uczucie, które odczuwasz, kiedy naprawdę potrzebujesz jeść. Żołądek rozszerza się i kurczy przez cały dzień. Kiedy jesz, hormon zwany leptyną informuje Cię, kiedy jesteś pełny. Kiedy twój żołądek jest pusty, kurczy się i wytwarza hormon zwany greliną, który powoduje głód i zachęca do jedzenia.
- Psychologiczny głód :Głód emocjonalny lub psychologiczny nie jest wynikiem pustego żołądka. Zamiast tego kojarzysz kolejne uczucie pustki z potrzebą jedzenia. Głód psychiczny jest często wynikiem wysokiego poziomu stresu lub smutku.
- Głód medyczny :Przyczyny medyczne mogą również sprawić, że poczujesz się bardziej głodny niż powinieneś. Nadczynność tarczycy powoduje problemy z metabolizmem w organizmie, powodując nadmierny głód z powodu ogólnego braku energii. Z drugiej strony hipoglikemia powstaje, gdy nie masz wystarczającej ilości cukru we krwi, co prowadzi do uczucia głodu.
Objawy skrajnego głodu mogą się różnić w zależności od tego, co powoduje chęć jedzenia. Jeśli jesteś naprawdę głodny, prawdopodobnie cierpisz na bóle brzucha, nadmierne pocenie się, zawroty głowy i zmęczenie. Możesz nawet zauważyć zmiany nastroju. Jeśli twój głód jest spowodowany innymi przyczynami, może prowadzić do dodatkowych objawów, takich jak trudności ze snem, nerwowość i drażliwość.
Osoby cierpiące na ciągły i skrajny głód są często określane jako „polifagia”. To naukowy termin oznaczający głód, który nie znika po zjedzeniu posiłku. Typowe objawy polifagii to:
- Ekstremalny głód i silne lub obsesyjne pragnienie jedzenia
- Jedzenie większej ilości kalorii niż większość lub objadanie się
- Nigdy nie czuję się usatysfakcjonowany po posiłku
- Przyrost masy
- Ciągłe myślenie o jedzeniu
- Zawroty głowy
- Drażliwość, niepokój lub stres
- Zaparcie lub biegunka
- Szybsze tętno
- Zmiany w twoim cyklu menstruacyjnym
- Problemy z koncentracją i skupieniem
Nierozwiązany, skrajny głód może prowadzić do szeregu innych problemów, w tym przyrostu masy ciała i otyłości, które zwiększają ryzyko cukrzycy, niewydolności serca i udaru mózgu.
Powody, dla których niektórzy ludzie są zawsze głodni
Uczucie ciągłego głodu może być oznaką wielu problemów wewnętrznych, od problemów z wyborami żywieniowymi po problemy ze zdrowiem emocjonalnym. Ważną rzeczą do zapamiętania jest to, że jeśli twój głód nie jest spowodowany rzeczywistą potrzebą jedzenia, jedzenie niekoniecznie rozwiąże problem i może spowodować inne problemy, takie jak przyrost masy ciała i obniżona samoocena.
Oto niektóre z najczęstszych powodów, dla których zawsze jesteś głodny:
1. Twoja kontrola apetytu jest słaba
Wszyscy mamy pewną zdolność kontrolowania naszego apetytu, na co częściowo wpływa nasza genetyka. Niektórzy ludzie mogą łatwo wykryć, kiedy naprawdę potrzebują więcej jedzenia, podczas gdy inni odczuwają stałe zapotrzebowanie na energię. Hormony w twoim ciele odpowiedzialne za kontrolowanie głodu to insulina, grelina i leptyna. Brak równowagi w tych hormonach utrudnia zarządzanie spożyciem i wydatkami energii.
Twoja genetyka odgrywa ważną rolę w skuteczności działania hormonów głodu, dlatego warto wykonać test DNA, aby uzyskać wgląd w możliwe problemy z genetyczną kontrolą apetytu. Twój test DNA może również wskazać, czy możesz mieć niższy poziom leptyny niż normalnie (co oznacza, że trudniej jest ci czuć się „pełnym”) lub wyższy poziom greliny, który powoduje, że jesteś bardziej głodny.
Na hormony głodu wpływa również dieta i styl życia. Na przykład spożywanie zbyt dużej ilości rafinowanych węglowodanów spowoduje wzrost poziomu cukru we krwi, ale poziom sytości prawdopodobnie dość szybko spadnie, prowadząc do kolejnego zapotrzebowania na żywność.
2. Mylisz pragnienie głodu
Jednym z najczęstszych powodów, dla których ludzie czują się ciągle głodni, jest to, że nie wiedzą, jak odróżnić potrzebę jedzenia od odwodnienia. Wszyscy potrzebujemy stałego spożycia wody, aby zachować jak najwięcej zdrowia. Picie wystarczającej ilości wody promuje zdrowie mózgu i serca, ale także utrzymuje zdrowy układ trawienny, dzięki czemu możesz odpowiednio zarządzać spożyciem jedzenia i apetytem.
Kiedy jesteśmy spragnieni, często mylimy pragnienie płynów z potrzebą jedzenia. Zapotrzebowanie na wodę może wysyłać do naszego mózgu podobne sygnały, jak pragnienie kalorii. Aby upewnić się, że nie jesz jedzenia, gdy jesteś po prostu spragniony, warto wziąć szklankę lub dwie wody przed zjedzeniem czegokolwiek. Możesz także spróbować jeść więcej pokarmów bogatych w wodę, takich jak arbuz i ogórek.
3. Twoje poziomy białka są niskie
Czy to możliwe, że odczuwasz ekstremalny głód, ponieważ nie dostarczasz wystarczającej ilości białka w swojej diecie? Organizm potrzebuje pewnej kombinacji makroskładników. Należą do nich tłuszcze, białka i węglowodany. Brak białka w diecie jest jedną z najczęstszych przyczyn złej kontroli apetytu. Białko nie tylko daje nam energię, ale także pomaga zmniejszyć uczucie głodu i zwiększyć produkcję leptyny.
Dla wegetarian i wegan spożywanie wystarczającej ilości białka może być trudne, ponieważ wiele źródeł białka pochodzi od zwierząt. Jednak możliwe jest zwiększenie spożycia białka dzięki soi, zbożom i roślinom strączkowym oraz różnym produktom mlecznym. Badania pokazują, że ludzie, którzy jedzą większe porcje białka, częściej zgłaszają lepszą „sytość” i mniej obsesji na punkcie jedzenia.
4. Tracisz tłuszcz i błonnik
Białko nie jest jedynym składnikiem odżywczym, który ma bezpośredni wpływ na nasze samopoczucie. Tłuszcz i błonnik są również kluczowymi narzędziami kontroli apetytu. Chociaż możesz chcieć unikać tłuszczu w swojej diecie, jeśli martwisz się o przyrost masy ciała, spożywanie wystarczającej ilości zdrowych tłuszczów może pomóc zmniejszyć poziom głodu.
Jedno z badań wykazało, że dorośli stosujący dietę niskotłuszczową mieli większe pragnienie węglowodanów i pokarmów bogatych w cukier. Uczestnicy ci mieli również większe uczucie głodu niż osoby na diecie niskowęglowodanowej. Kluczem do spożywania wystarczającej ilości tłuszczu jest skupienie się na wysokiej jakości tłuszczach, takich jak trójglicerydy o średniej długości łańcucha oraz kwasy tłuszczowe, takie jak omega 3 i omega 6.
Oprócz tłuszczu, błonnik ma również kluczowe znaczenie dla kontrolowania głodu. Pokarmy bogate w błonnik spowalniają tempo opróżniania się żołądka, ponieważ ich trawienie trwa dłużej. Błonnik wpływa również na uwalnianie leptyny, zmniejszając apetyt, dzięki czemu czujesz się pełniejszy na dłużej. Spróbuj jeść więcej pokarmów bogatych w błonnik, takich jak płatki owsiane, słodkie ziemniaki i siemię lniane.
5. Twoja dieta jest pełna rafinowanych węglowodanów
Węglowodany występują w różnych formach. Węglowodany złożone mogą pomóc w poprawie uczucia sytości, ponieważ często zawierają błonnik. Jednak proste węglowodany lub „rafinowane węglowodany” mogą mieć odwrotny skutek. Węglowodany rafinowane nie mają takiej samej zawartości błonnika jak ich złożone odpowiedniki, więc Twoje ciało jest bardziej skłonne do ich bardzo szybkiego strawienia.
Spożywanie rafinowanych węglowodanów prowadzi również do skoków poziomu cukru we krwi, co prowadzi do wyższego poziomu insuliny. Kiedy duża ilość insuliny jest jednocześnie uwalniana do organizmu, usuwa cukier z krwi, co prowadzi do hipoglikemii, co skłania organizm do poszukiwania dodatkowego pożywienia. Zastąpienie rafinowanych węglowodanów, takich jak biała mąka i wypieki, pełnowartościowymi produktami, takimi jak rośliny strączkowe i warzywa, może pomóc w zarządzaniu apetytem.
6. Nie śpisz wystarczająco
Dobre wzorce snu są niezbędne dla zdrowia każdego człowieka. Sen sprawia, że mózg pracuje tak, jak powinien, a także odgrywa ważną rolę w metabolizmie i kontroli apetytu. Kiedy nie śpisz dobrze, możesz doświadczyć wyższego poziomu „greliny”, co powoduje, że czujesz się bardziej głodny.
Jedno z badań wykazało, że osoby pozbawione snu tylko przez jedną noc zgłaszały uczucie większego głodu. Uczestnicy ci wybrali również wielkości porcji do 14% większe niż grupa, która spała 8 godzin. Aby zarządzać produkcją leptyny i kontrolować apetyt, powinieneś spać co najmniej 7 do 9 godzin każdej nocy.
7. Masz do czynienia ze zbyt dużym stresem
Stres jest naturalną reakcją organizmu i w niektórych sytuacjach może być nawet korzystny. Jednak osoby zmagające się z wyższym niż zwykle poziomem stresu mogą często czuć się bardziej głodne niż większość. Dzieje się tak, ponieważ kiedy jesteś zestresowany, twoje ciało zwiększa poziom kortyzolu, co może również promować głód i głód.
W jednym z badań stwierdzono, że kobiety, które doświadczyły wyższego poziomu stresu, spożywają więcej kalorii niż osoby, które nie były zestresowane. Wybierali również produkty, które były mniej odżywcze niż ich odpowiedniki, często decydując się na produkty bogate w cukier. Ćwiczenia, medytacja, a nawet praktyka jogi mogą pomóc w zmniejszeniu poziomu stresu i utrzymaniu głodu w ryzach.
8. Twoje leki wpływają na twój głód
Istnieje wiele leków, które, choć korzystne, mogą zwiększyć apetyt jako efekt uboczny. Najczęstszymi winowajcami są leki stosowane w leczeniu depresji i nastroju. Leki przeciwpsychotyczne i przeciwpadaczkowe, a także kortykosteroidy, również mogą mieć wpływ na głód.
Nadmierny lub skrajny głód jest często powszechny wśród osób z cukrzycą, ponieważ produkty na bazie insuliny mogą promować grelinę i zwiększać apetyt. Warto sprawdzić informacje dołączone do recepty, aby ustalić, czy leki mogą wpływać na uczucie głodu. Twój lekarz może być w stanie przestawić cię na inny lek, jeśli to konieczne.
Ogólnie rzecz biorąc, skrajny głód jest uważany za problem medyczny, który należy bezwzględnie rozwiązać z lekarzem.
