Kiedy słyszysz słowa insulinooporność, prawdopodobnie myślisz o cukrzycy. Ale insulinooporność odgrywa również rolę w rozwoju wielu innych schorzeń, w tym niepłodności.
Około 12% kobiet ma trudności z zajściem w ciążę lub doprowadzeniem ciąży do terminu. Leczenie insulinooporności może być odpowiedzią na wiele z tych problemów z płodnością.
W tym artykule omówimy, czym jest insulinooporność i jak może przyczyniać się do niepłodności. Zbadamy również potencjalne przyczyny i czynniki ryzyka niepłodności. Następnie przedstawimy dwie z najczęstszych chorób niepłodności, których doświadczają kobiety. Na koniec omówimy, jak zmniejszyć insulinooporność i poprawić płodność poprzez zmianę diety i stylu życia.
Co to jest insulinooporność?
Insulinooporność to stan, który występuje, gdy twoje komórki stają się oporne na hormon insulinę. Insulina kontroluje poziom cukru we krwi (glukozy). Kiedy insulina nie jest w stanie wykonać swojej pracy, poziom cukru we krwi wzrasta do niebezpiecznego poziomu.
U zdrowej osoby insulina reguluje poziom cukru we krwi w następujący sposób:
- Cukier we krwi dostaje się do krwiobiegu po rozbiciu węglowodanów z pożywienia, co powoduje, że trzustka uwalnia insulinę
- Insulina przenosi cukier we krwi do komórek, aby zapewnić energię
- Insulina sygnalizuje wątrobie magazynowanie cukru we krwi
- Poziom cukru we krwi zmniejsza się, gdy cukier we krwi dostaje się do komórek, co powoduje również spadek poziomu insuliny
- Wątroba uwalnia zmagazynowany cukier we krwi, aby zapewnić energię, gdy jedzenie nie jest dostępne
Insulinooporność występuje, gdy organizm nie jest w stanie prawidłowo regulować insuliny. Powoduje to następujący proces:
- Duże ilości cukru we krwi dostają się i pozostają w krwiobiegu
- Trzustka uwalnia duże ilości insuliny, aby przenieść cukier we krwi do komórek
- Komórki stają się oporne na insulinę i wymagają większych ilości insuliny, aby zmusić poziom cukru we krwi do wejścia do komórek
- Trzustka nadal uwalnia insulinę z powodu wysokiego poziomu cukru we krwi, co powoduje wzrost poziomu cukru we krwi
- Komórki produkujące insulinę w trzustce ulegają wypaleniu, co ogranicza twoją zdolność do wytwarzania insuliny w przyszłości
Objawy insulinooporności
Insulinooporność może powodować różne objawy. Ale często pozostaje to niezauważone, dopóki nie zostanie zdiagnozowany stan chorobowy.
Objawy insulinooporności mogą obejmować:
- trądzik
- Zmęczenie
- Depresja
- Nadmierny wzrost włosów
- Zwiększona pigmentacja skóry pod pachami i szyją
- Otyłość
- Zwiększona chęć jedzenia słodyczy
Jak diagnozować insulinooporność
Insulinooporność można zdiagnozować na podstawie badania klinicznego i testów diagnostycznych.
Badania krwi, które mogą zdiagnozować insulinooporność obejmują:
- Test glukozy na czczo . To mierzy poziom cukru we krwi po całonocnym poście. Poziom cukru we krwi powyżej 100 mg/dl lub więcej jest wyższy niż normalnie.
- Test A1C . Ten test mierzy średni poziom cukru we krwi w ciągu ostatnich trzech miesięcy. HbA1c 5,7% lub więcej jest wyższe niż normalnie.
- Test insuliny na czczo . Ten test mierzy poziom insuliny. Jeśli są zbyt wysokie, może to wskazywać na insulinooporność.
- Jak jest powiązana insulinooporność z niepłodnością?
Insulinooporność może przyczyniać się do bezpłodności poprzez połączenie czynników, w tym:
- Otyłość
- Zapalenie
- Nierównowaga hormonów
Chociaż dokładna przyczyna niepłodności nie jest znana, powyższe czynniki odgrywają ważną rolę.
Kiedy poziom cukru we krwi staje się zbyt wysoki, komórki tłuszczowe w organizmie przechowują cukier we krwi jako tkankę tłuszczową. Może to spowodować przyrost masy ciała. Wysoki poziom cukru we krwi powoduje również, że układ odpornościowy wywołuje reakcję zapalną.
Co więcej, wahania poziomu cukru we krwi mogą zaburzyć cały układ hormonalny, co powoduje zaburzenia równowagi w następujących hormonach reprodukcyjnych:
- Testosteron
- Estrogen
- Progesteron
Zwiększenie poziomu testosteronu u mężczyzn wiąże się z mniejszą zawartością tkanki tłuszczowej, poprawą wrażliwości na insulinę i obniżonym poziomem cukru we krwi. Jednak wzrost testosteronu u kobiet wiąże się z negatywnymi skutkami, takimi jak:
- Więcej tkanki tłuszczowej
- Insulinooporność
- Wyższy poziom cukru we krwi
Na estrogen i progesteron wpływa również poziom cukru we krwi. Wysoki poziom estrogenu zwiększa wrażliwość na insulinę poprzez obniżenie poziomu cukru we krwi. Z drugiej strony niski poziom estrogenu i wysoki poziom progesteronu mogą prowadzić do insulinooporności poprzez podniesienie poziomu cukru we krwi.
Otyłość, stany zapalne i zaburzenia równowagi hormonalnej mogą prowadzić do rozwoju chorób niepłodności, takich jak:
- Endometrioza
- Adenomioza
- Zespół policystycznych jajników (PCOS)
- Mięśniaki macicy
- Niewyjaśniona niepłodność
Co to jest niepłodność?
Niepłodność występuje wtedy, gdy nie możesz zajść w ciążę. Istnieją dwa rodzaje niepłodności:
- Niepłodność pierwotna . Dzieje się tak, gdy nie możesz zajść w ciążę po 12 miesiącach lub więcej regularnego stosunku płciowego bez zabezpieczenia.
- Niepłodność wtórna . To wtedy przynajmniej raz zaszłaś w ciążę, ale teraz nie możesz począć.
Wiele czynników może prowadzić do rozpoznania niepłodności przed 12 miesiącem próby zajścia w ciążę, takich jak wiek, historia choroby i testy diagnostyczne.
Aby kobieta zaszła w ciążę, należy wykonać następujące kroki:
- Ciało kobiety uwalnia komórkę jajową z jednego z jej jajników
- Sperma mężczyzny zapładnia komórkę jajową
- Zapłodnione jajo podróżuje przez jajowód do macicy
- Zapłodnione jajo przyczepia się do wewnętrznej wyściółki macicy
Niepłodność kobiet może wystąpić, gdy:
- zapłodnione jajo lub zarodek umiera po przyczepieniu się do macicy
- zapłodniona komórka jajowa nie przyczepia się do macicy
- Jaja nie są w stanie przenieść się z jajników do macicy
- Jajniki mają trudności z produkcją jaj
Niepłodność męska może wystąpić w wyniku:
- Zmniejszona liczba plemników
- Defekty plemników
- Blokada uniemożliwiająca uwolnienie plemników
Czynniki ryzyka niepłodności
Oprócz insulinooporności istnieje wiele innych czynników, które mogą również powodować trudności w poczęciu, które należy wziąć pod uwagę, jeśli masz trudności z poczęciem.
Czynniki ryzyka niepłodności u kobiet obejmują:
- Wiek
- Palenie
- Nadmierne spożywanie alkoholu
- Ekstremalny przyrost lub utrata masy ciała
- Podwyższony poziom stresu
- Fizyczne
- Emocjonalne
Czynniki ryzyka niepłodności u mężczyzn obejmują:
- Wiek
- Otyłość
- Palenie
- Spożywanie alkoholu
- Ekspozycja na testosteron
- Ekspozycja na promieniowanie
- Ekspozycja na wysoką temperaturę
- Leki
- Flutamid
- Cyproteron
- Bikalutamid
- Spironolakton
- Ketokonazol
- Cymetydyna
- Narażenie na toksyny środowiskowe
- Pestycydy
- Prowadź
- Kadm
- Rtęć [8]
Częste zaburzenia płodności u kobiet
Choroby takie jak zespół policystycznych jajników (PCOS) i endometrioza są powszechne u kobiet z problemami z płodnością. Omówimy te choroby szczegółowo poniżej.
Zespół policystycznych jajników (PCOS)
Zespół policystycznych jajników (PCOS) to stan, który powoduje, że jajniki rozwijają torbiele, co powoduje nieregularne uwalnianie jajeczek. PCOS dotyka 8-18% kobiet w wieku rozrodczym.
Ten stan występuje z powodu napływu androgenów, które są męskimi hormonami, takimi jak testosteron. Kiedy kobieta doświadcza podwyższonego poziomu męskich hormonów, mogą wystąpić nieprzyjemne skutki uboczne.
Objawy PCOS obejmują:
- trądzik
- Nieregularne okresy
- Łysienie typu męskiego
- Nadmierne owłosienie twarzy i ciała (hirsutyzm)
- Rzadkie miesiączki (oligomenorrhea)
- Utrata miesiączki (brak miesiączki)
- Niepłodność
Kobiety z PCOS są narażone na zwiększone ryzyko powikłań medycznych, w tym:
- Insulinooporność
- Choroby sercowo-naczyniowe
- Cukrzyca typu 2
- Depresja
- Zaburzenia odżywiania
- Niepokój
Niestety nie ma lekarstwa na PCOS. Ale objawy tej choroby można leczyć za pomocą leków oraz poprzez zmianę diety i stylu życia.
Endometrioza
Endometrioza to choroba płodności, która występuje z powodu podwyższonego poziomu estrogenów. Choroba ta występuje u 6-10% kobiet w wieku rozrodczym. Endometrioza powoduje wzrost komórek podobnych do komórek tworzących wyściółkę macicy (endometrium) w innych miejscach ciała, takich jak:
- Jajniki
- jajowody
- Więzadła miednicy
- Jelita
- Pęcherz
Komórki te przechodzą przez te same miesięczne cykle hormonalne, co wyściółka macicy. Oznacza to, że zlewają się i krwawią za każdym razem, gdy masz miesiączkę.
Objawy endometriozy mogą obejmować:
- Ból miednicy
- Odma opłucnowa występująca podczas miesiączki
- Ciężkie, bolesne miesiączki
- Mdłości
- Wymioty
- migreny
- Bóle ciała
- Zmęczenie
- Ból podczas seksu
- Problemy z oddawaniem moczu i jelitami
- Niepłodność
Niestety endometrioza zwiększa ryzyko:
- Zaburzenia implantacji
- Zrosty miednicy
- Niewydolność jajników
Jak zmniejszyć insulinooporność i poprawić płodność
Dokonywanie zmian w diecie i stylu życia jest kluczem do zmniejszenia insulinooporności i poprawy płodności zarówno u mężczyzn, jak i kobiet. Poniżej omówimy naturalne metody leczenia płodności, które mogą poprawić Twoją zdolność do poczęcia.
Jedz dietę wysokotłuszczową i niskowęglowodanową
Spożywanie wysokotłuszczowej, niskowęglowodanowej diety, znanej jako dieta ketonowa, może być pierwszym krokiem do zwiększenia płodności. Dieta ketonowa polega na spożywaniu 70-80% kalorii pochodzących z tłuszczu i minimalizowaniu spożycia węglowodanów do mniej niż 50 gramów dziennie. Jeśli jeszcze bardziej zmniejszysz spożycie węglowodanów, zwiększysz poziom ketonów i zmniejszysz tkankę tłuszczową i stany zapalne.
Unikając pokarmów bogatych w węglowodany, Twój krwioobieg nie napotyka wysokiego poziomu cukru. To równoważy układ hormonalny i zapobiega wytwarzaniu przez organizm nadmiernego poziomu insuliny. Dieta ketonowa zmniejsza również stany zapalne, ograniczając spożycie toksyn roślinnych.
Keto może onieśmielać wegetarian i wegan. Aby pomóc Ci uzyskać wiele korzyści płynących z niskowęglowodanowego, wysokotłuszczowego życia, stworzyliśmy tutaj dogłębny wegetariański przewodnik po keto i wegański przewodnik po keto tutaj.
Żywność przyjazna keto obejmuje:
- Świeże mięso
- Mięso Organiczne
- Ryby
- Pełnotłuszczowe produkty mleczne
- Jogurt
- Ser
- Lody
- Jajka
- Tłuszcze naturalne
- Masło
- Oliwa z oliwek
- Łój
- Warzywa o niskiej zawartości węglowodanów
- Szpinak
- Papryka
- Brokuły
- Szparagi
- Awokado
- Zielona fasola
Co ciekawe, dieta o wysokiej zawartości tłuszczu i niskiej zawartości węglowodanów może poprawić płodność u kobiet poprzez:
- Zwiększenie cykli menstruacyjnych
- Poprawa wskaźników owulacji
- Poprawa częstotliwości miesiączki
- Poprawa wskaźników ciąż
- Zmniejszanie poziomu krążącej insuliny
- Poprawa nierównowagi hormonalnej
Zmniejszenie oporności na insulinę u mężczyzn może również poprawić płodność poprzez poprawę jakości nasienia.
Ćwiczenia codziennie
Codzienne ćwiczenia o niewielkim wpływie, takie jak joga, spacery i pływanie, mogą zmniejszyć oporność na insulinę, poprawiając zdolność organizmu do wchłaniania cukru. Budowanie masy mięśniowej powoduje, że organizm przekształca cukier z krwi w glikogen – rodzaj cukru przechowywanego w mięśniach, który jest wykorzystywany do wytwarzania energii. Prowadzi to do lepszej zdolności do stabilizowania poziomu cukru we krwi przy mniejszej ilości insuliny.
Trening aerobowy może również poprawić wrażliwość na insulinę, ułatwiając utratę wagi i zmniejszając stres.
Uwaga ostrzegawcza:Nadmierny stres fizyczny może w rzeczywistości przyczyniać się do niepłodności. Jeśli chcesz zajść w ciążę, ćwicz ćwiczenia o niewielkim wpływie, aby zmniejszyć stres fizyczny i zwiększyć swoje szanse na poczęcie.
Obniż poziom stresu
Kiedy doświadczasz stresu, twoje ciało wytwarza hormony stresu, takie jak kortyzol. Hormony stresu zwiększają poziom cukru we krwi, co powoduje wzrost insuliny.
Możesz obniżyć poziom cukru we krwi, zmniejszając stres za pomocą technik umysłu i ciała, takich jak:
- Głęboki oddech
- Joga
- Medytacja
- Praktykuj wdzięczność
- Postępująca relaksacja mięśni
- Dzienniki
- Terapia indywidualna
Badania pokazują, że zmniejszenie stresu jest głównym czynnikiem poprawy wskaźników ciąż.
Doskonały sen
Zły sen może zwiększyć ryzyko wystąpienia następujących stanów:
- Otyłość
- Insulinooporność
- Cukrzyca typu 2
Wszystkie te czynniki mogą powodować problemy z płodnością. Poprawa jakości snu może zwiększyć płodność poprzez:
- Promowanie utraty wagi
- Zmniejszanie insulinooporności
- Zmniejszanie stresu
Jeśli masz problemy ze snem, te 8 pozycji jogi przed snem może pomóc!
Pij dużo wody
Woda jest niezbędna dla optymalnego zdrowia. Odgrywa ważną rolę w płodności poprzez:
- Transport hormonów do różnych części ciała
- Usuwanie szkodliwych toksyn z organizmu
- Przenoszenie niezbędnych składników odżywczych do narządów rozrodczych
Dobrą zasadą jest picie wystarczającej ilości wody, aby mocz wydawał się jasnożółty lub przejrzysty. To znak, że jesteś odpowiednio nawodniony. Jeśli twój mocz stanie się ciemnożółty lub pomarańczowy, to znak, że musisz pić więcej wody.
Ćwicz przerywany post
Okresowy post obejmuje post przez określoną liczbę godzin i jedzenie tylko w określonym przedziale czasu. Na przykład możesz pościć przez noc i wznowić jedzenie w porze lunchu. Pozwala to zmniejszyć spożycie kalorii. A jeśli pościsz przez 12 godzin lub dłużej, Twoje ciało zacznie spalać tłuszcz jako paliwo.
Okresowy post może poprawić płodność poprzez:
- Stymulowanie utraty wagi
- Poprawa wrażliwości na insulinę
- Zmniejszanie stanu zapalnego
Organizmy kobiet mogą wymagać specjalnego podejścia do okresowego postu, które można znaleźć tutaj.
Utrzymuj zdrową wagę
Poważna chudość lub otyłość mogą zwiększać ryzyko niepłodności u kobiet. Otyłość jest związana z:
- Spadek wskaźnika ciąż
- Większe zdarzenia poronienia
- Zwiększone zapotrzebowanie na hormony płciowe
- Niekorzystne skutki ciąży
- Cukrzyca ciążowa
- Nadciśnienie
- Poród przedwczesny
Nadmiar tkanki tłuszczowej powoduje wydzielanie hormonów prozapalnych, co może negatywnie wpływać na reprodukcję. W większości przypadków utrata masy ciała może przywrócić płodność u kobiet z nadwagą.
Utrata masy ciała może poprawić wskaźniki ciąż poprzez:
- Regulacja cykli menstruacyjnych
- Wzrost owulacji
- Przywracanie równowagi hormonalnej
Badania pokazują, że utrata 5-10% masy ciała może znacznie poprawić płodność.
Bierz naturalne suplementy
Naturalne suplementy mogą poprawić regulację hormonów oraz zmniejszyć insulinooporność i stany zapalne. Korzystne suplementy obejmują:
- Cynamon
- Ocet jabłkowy
- Magnez
- Cynk
- Inozytol
- Witamina B9
- Witamina D
Zalecamy skonsultowanie się z lekarzem płodności przed wprowadzeniem zmian w diecie.
Insulinooporność i niepłodność:perspektywy
Insulinooporność to coraz większy problem, który może przyczyniać się do niepłodności, powodując:
- Otyłość
- Zapalenie
- Nierównowaga hormonów
Oznaki, że możesz mieć trudności z zajściem w ciążę to:
- Nieregularne miesiączki lub brak miesiączki
- Bardzo bolesne miesiączki
- PCOS
- Endometrioza
- choroba zapalna miednicy
- Osobista historia więcej niż jednego poronienia
- Podejrzewany czynnik męski (osobista historia urazu jąder, operacji przepukliny, chemioterapii)
Dobrą wiadomością jest to, że insulinooporność i niepłodność są uleczalne. Możesz zmniejszyć insulinooporność i poprawić płodność, wprowadzając zmiany w diecie i stylu życia, takie jak:
- Jedzenie diety ketonowej
- Uzyskiwanie codziennych ćwiczeń
- Zmniejszanie poziomu stresu
- Jak dobry sen
- Picie dużo wody
- Przerywany post
- Utrzymanie zdrowej wagi
- Przyjmowanie naturalnych suplementów
Możesz dowiedzieć się więcej o spożywaniu wysokotłuszczowej diety o niskiej zawartości węglowodanów w celu poprawy płodności tutaj.
