Wszyscy byliśmy tak zajęci, że dokonywaliśmy złych wyborów żywieniowych i złapaliśmy paczkę chipsów. Lub nawet batonik, który jest sprzedawany po to, by nas wzmocnić, gdy „spadamy”. Ale w rzeczywistości musimy być znacznie bardziej świadomi żywności, którą podjadamy, ponieważ podjadanie stanowi prawie połowę dziennego spożycia kalorii przeciętnego Amerykanina.
POŁOWA! To dużo kalorii, o których prawdopodobnie nigdy nie myślałeś, że je policzysz. To dużo jedzenia, które mogłeś zjeść z większą ilością składników odżywczych i białka.
Ludzie najczęściej podjadają w pracy, pod wpływem stresu i znudzenia. Dlatego ważne jest, aby wiedzieć, jakim jesteś smakoszem, abyś mógł być przygotowany! Przygotowanie może oznaczać, że przestaniesz kupować słodką, bogatą w węglowodany żywność, aby przestać kusić, ale może to również oznaczać, że trzymasz jabłka i migdały na biurku w pracy lub w torebce, gdy jesteś w drodze!
Zdając sobie sprawę z tego, jaki rodzaj przekąsek robisz, minimalizujesz ryzyko poczucia winy, gdy to robisz, planując zamiast tego zdrowe opcje.
- Zamiast wybierać „puste” kalorie (kalorie bez wartości odżywczych), sięgnij po przekąskę bogatą w błonnik i ważne składniki odżywcze. Należą do nich produkty pełnoziarniste, fasola, owoce i warzywa, niskotłuszczowe produkty mleczne i chude mięso.
- Uwzględnij węglowodany o niższym indeksie glikemicznym, takie jak owoce, orzechy, produkty pełnoziarniste, warzywa i fasola. Energia z tych przekąsek w ogóle nie dotrze do krwiobiegu, powodując apetyt i „załamanie energii” później.
- Zrównoważony niewielką ilością białka i niektórymi zdrowymi dla serca tłuszczami omega-3. Te zbilansowane przekąski wydają się być bardziej satysfakcjonujące i sycące, ponieważ ich trawienie i dostarczanie energii trwa dłużej. Dobrym przykładem są produkty roślinne, takie jak orzechy, nasiona, produkty sojowe i awokado.
Teraz, gdy przedstawiliśmy kilka przykładów zdrowego podjadania, nadszedł czas, aby ułożyć PLAN ATAKU PRZEKĄSKIEGO!
Wybierz swoje ulubione zdrowe przekąski, takie jak paluszki marchwi, jabłka, pomarańcze, orzechy sojowe, migdały, orzechy niesolone, awokado, chipsy z jarmużu, jogurt o niskiej zawartości tłuszczu itp. i trzymaj je łatwo dostępne, gdy wiesz, że zwykle masz ochotę przekąska.
Więc przekąskaj zdrowo!
