Pogląd, że zdrowe odżywianie jest zawsze drogie, nie musi brzmieć prawdziwie. Istnieje wiele oszczędnych opcji, które pomogą Ci śledzić Twoje zdrowe cele żywieniowe. Oto niektóre z naszych ulubionych, zdrowych i tanich produktów spożywczych do przechowywania w spiżarni i lodówce:
Tuńczyk:
Tuńczyk jest doskonałym źródłem białka i można go przygotować jako posiłek w ciągu kilku minut! Dodaj puszkę tuńczyka i wymieszaj z kminkiem, posiekaną zieloną cebulką, solą i pieprzem, sokiem z cytryny i odrobiną beztłuszczowego jogurtu. Dokładnie wymieszać. Tosty z kiełkującego pełnoziarnistego chleba i dla zdrowego tłuszczu, pokrój pół awokado na cienkie plasterki, a to stanie się pożywnym i sycącym posiłkiem. Możesz też porzucić tost i położyć go na grządce z zieleniną jako sałatkę!
Brązowe krakersy z ryżem :
Szybka i sycąca przekąska, gdy nie masz czasu na przygotowanie, zjedz dwa krakersy ryżowe z dużą ilością masła orzechowego lub dodaj koktajl proteinowy, aby uzyskać więcej białka lub sam.
Jogurt grecki:
Beztłuszczowy jogurt grecki jest wysoce zalecany ze względu na wysoką zawartość białka i niską zawartość tłuszczu. Możesz zrobić z tego pyszny, pozbawiony poczucia winy budyń czekoladowy, mieszając go bez dodatku cukru, kakao, stewii/truvii i wybranych owoców! Pamiętaj, aby dobrze wymieszać te składniki.
Tosty z kiełków pełnoziarnistych:
Najzdrowsze tosty. Zapewnia sytość dłużej niż biały chleb i jest nierafinowany. Dodaj jajka na wierzchu i pół awokado z solą/pieprzem lub z masłem orzechowym i pół banana lub trochę tuńczyka.
Brązowy ryż:
W przeciwieństwie do białego ryżu, brązowy ryż zawiera magnez i błonnik, które utrzymują twoje ciało w pełni i są powoli trawione dla organizmu. Przed pójściem spać ugotuj ryż na parze, aby był gotowy do spożycia następnego dnia. Możesz go urozmaicić, najpierw podsmażając posiekaną cebulę i czosnek, a następnie dodaj niegotowany brązowy ryż z 2 szklankami bulionu warzywnego lub drobiowego oraz odrobiną kminku, soli i pieprzu, posiekaną kolendrę, małą puszkę pokrojonych w kostkę pomidorów i gotuj na wolnym ogniu przez 20 -45 minut i masz pyszny i zdrowy ryż meksykański! Możesz dodać pierś z kurczaka z boku na pełny posiłek.
Płatki owsiane:
Płatki owsiane to sycąca skrobia na śniadanie z jajkami lub innym źródłem białka, spróbuj dodać cynamon i włosek ekstraktu waniliowego oraz stopniową ilość wybranego mleka, aby uzyskać słodszy smak lub pokroić owoce jako dodatek na górze.
Szybkie cięcie warzywa:
Młode marchewki, ogórki, seler i pomidorki koktajlowe to kilka łatwych do zdobycia warzyw, które można przekąsić, gdy uczysz się, pracujesz lub prowadzisz samochód. Możesz nawet zanurzyć te warzywa w hummusie (upewnij się, że nie zawierają GMO) lub spróbować czegoś innego, jak wyciskanie cytryny i trochę chili, jak Tajin.
Owoce:
W zależności od Twojej lokalizacji, szukaj owoców, które są w sezonie i przechowuj je w zamrażarce, gdy ich potrzebujesz. Można je łatwo dodać do blendera z ulubionym proszkiem białkowym, aby uzyskać zdrowy koktajl. Możesz dodać pokrojone owoce do kanapki z masłem orzechowym lub do płatków owsianych.
Susz z indyka:
Jak wygodna i niedroga jest ta przekąska? Można go łatwo przechowywać w torbie lub samochodzie, gdy jesteś głodny i potrzebujesz trochę tego białka. Aby uzupełnić tę przekąskę, możesz dodać 2 krakersy z brązowego ryżu, aby uzyskać zdrowe węglowodany.
Różne orzechy:
Kolejna łatwa do przechowywania przekąska! Orzechy są po prostu jednym z najzdrowszych źródeł tłuszczów, które mogą napełniać Cię energią i rozpuszczać tłuszcz zgromadzony w Twoim ciele. Staraj się unikać orzechów z czymkolwiek dodanym ze względu na wysoką zawartość sodu i tłuszczu. Zamiast tego chrup garść orzechów dziennie z pokrojonym jabłkiem jagód.
Masło orzechowe:
Kolejny zdrowy tłuszcz do spożywania raz lub dwa razy dziennie. Czasami po prostu wypijanie łyżki lub dwóch dziennie może być wyzwaniem, ale dodanie koktajlu lub krakersów ryżowych jest sycące. Nawet jako kanapkę dobrze jest jeść raz dziennie, po prostu staraj się nie kończyć słoika.
Awokado:
Mówi się o tym owocu i ostatnio był tak szumny, że trzeba go umieścić na liście. Jest to bardzo pożywny tłuszcz i można go dodawać do wszystkiego. Sałatki, kanapki i tacos to tylko kilka. Spróbuj opieczyć jedną kromkę kiełkującego chleba zbożowego, posmaruj pół awokado i dodaj sól i pieprz, aby uzyskać zdrową przekąskę. Lub pokrój kurczaka na plasterki fajita i grilluj lub upiecz, weź trochę kukurydzianych tortilli lub ugotowanego ryżu i lekko połóż awokado, a otrzymasz doskonały pożywny posiłek.
