Wapń jest minerałem niezbędnym do wzrostu i utrzymania mocnych zębów i kości, przekazywania sygnałów nerwowych, skurczu mięśni oraz wydzielania niektórych hormonów i enzymów. (1)
Niedobór wapnia może prowadzić do drętwienia palców rąk i nóg, skurczów mięśni, drgawek, letargu, utraty apetytu i nieprawidłowego rytmu serca. (1)
Znalezienie wapnia w owocach i warzywach jest problemem dla wegan lub osób na diecie surowej.
Owoce bogate w wapń to sok pomarańczowy wzbogacony wapniem, opuncja, mandarynki, pomarańcze, kiwi, morwy, jeżyny, guawy, papaja i marakuja. (2) Wartość dzienna (DV) dla wapnia wynosi 1300 mg. (1,3)
Poniżej znajduje się lista świeżych owoców bogatych w wapń, suszone owoce są wymienione osobno ze względu na wysoką zawartość cukru. Kliknij tutaj, aby zobaczyć sekcję suszonych owoców o wysokiej zawartości wapnia. Sprawdź także listę pokarmów bogatych w wapń i warzyw bogatych w wapń.
Możesz również wyświetlić listę ponad 100 owoców bogatych w wapń, korzystając z narzędzia do rankingu składników odżywczych.
Lista owoców bogatych w wapń
1 wzmocniony sok pomarańczowy| Wapń za kubek | Wapń na 100g | Wapń na 200 kalorii |
|---|---|---|
| 349mg (27% DV) | 140mg (11% DV) | 596mg (46% DV) |
2 opuncje| Wapń za kubek | Wapń na 100g | Wapń na 200 kalorii |
|---|---|---|
| 83mg (6% DV) | 56mg (4% DV) | 273mg (21% DV) |
3 mandarynki| Wapń za kubek | Wapń na 100g | Wapń na 200 kalorii |
|---|---|---|
| 72mg (6% DV) | 37mg (3% DV) | 140mg (11% DV) |
4 pomarańcze| Wapń za kubek | Wapń na 100g | Wapń na 200 kalorii |
|---|---|---|
| 72mg (6% DV) | 40mg (3% DV) | 170mg (13% DV) |
5 Kiwi| Wapń za kubek | Wapń na 100g | Wapń na 200 kalorii |
|---|---|---|
| 61mg (5% DV) | 34mg (3% DV) | 111mg (9% DV) |
6 Morwy| Wapń za kubek | Wapń na 100g | Wapń na 200 kalorii |
|---|---|---|
| 55mg (4% DV) | 39mg (3% DV) | 181mg (14% DV) |
7 Jeżyny| Wapń za kubek | Wapń na 100g | Wapń na 200 kalorii |
|---|---|---|
| 42mg (3% DV) | 29mg (2% DV) | 135mg (10% DV) |
8 guawy| Wapń za kubek | Wapń na 100g | Wapń na 200 kalorii |
|---|---|---|
| 30mg (2% DV) | 18mg (1% DV) | 53mg (4% DV) |
9 Papaja| Wapń za kubek | Wapń na 100g | Wapń na 200 kalorii |
|---|---|---|
| 29mg (2% DV) | 20mg (2% DV) | 93mg (7% DV) |
10 marakui (Granadilla)| Wapń za kubek | Wapń na 100g | Wapń na 200 kalorii |
|---|---|---|
| 28mg (2% DV) | 12mg (1% DV) | 25mg (2% DV) |
