Badania pokazują, że jakość diety i stylu życia mamy ma niewielki wpływ na mleko matki. To rodzaj daru natury dla dzieci. Mleko z piersi ma na celu ochronę i zaspokojenie potrzeb dziecka nawet podczas głodu. Dieta matki karmiącej piersią wpłynie na nią bardziej niż na dziecko.
To powiedziawszy, nadal ważne jest, aby mama karmiąca piersią miała zdrową dietę. Nie ma potrzeby liczenia kalorii ani przyjmowanych płynów. Możesz po prostu jeść, gdy jesteś głodny i pić, gdy jesteś spragniony. Jednak spożywanie pokarmów bogatych w witaminy i minerały jest korzystne dla zdrowia.
Jest jeden owoc, o którym mówi się, że jest doskonały dla matek karmiących piersią:papaja. Okazuje się, że ma wiele korzyści zdrowotnych dla wszystkich, zwłaszcza matek karmiących. Sprawdź te 5 powodów, dla których papaja jest NAJLEPSZYM owocem dla mamy karmiącej piersią!
Dlaczego papaja jest najlepszym owocem dla mamy karmiącej piersią
1. Może zwiększyć Twoją odporność
Zapotrzebowanie matki karmiącej na składniki odżywcze jest większe niż u większości innych z powodu produkcji mleka. Nawet wtedy jedzenie papai może pomóc w spełnieniu tych wymagań.
Świeża i dojrzała papaja jest jednym z najbogatszych źródeł witaminy C. Jedna filiżanka pokrojonej w plasterki dojrzałej papai (około 140 gramów) zapewnia około 144% dziennego zalecanego spożycia witaminy C dla dorosłych. To więcej niż daje pomarańcza. Witamina C jest środkiem wzmacniającym odporność. Jest również silnym środkiem przeciwzapalnym.
Witamina A i flawonoidy są również bogate w papaję. Jedna filiżanka pokrojonej w plasterki dojrzałej papai zapewnia około 31% wymaganego dziennego spożycia witaminy A dla dorosłych. Ta witamina wspiera zdrowe błony śluzowe, skórę i jest niezbędna dla zdrowego widzenia.
Papaja zawiera enzymy, które pomagają zmniejszyć stan zapalny. Matka powracająca do zdrowia po porodzie może skorzystać z tych efektów przeciwzapalnych. Wspomaga gojenie i zapobiega infekcjom. Zawiera również środki, które pomagają zapobiegać zapaleniu stawów, zwyrodnieniu plamki żółtej i niektórym nowotworom.
2. Chroni przed chorobami serca
Witaminy i przeciwutleniacze zawarte w papai pomagają zapobiegać utlenianiu cholesterolu. Dlatego zapobiega gromadzeniu się cholesterolu w naczyniach krwionośnych.
Papaja zawiera również kwas foliowy, który jest potrzebny w niektórych procesach biochemicznych, które zapobiegają uszkodzeniom naczyń krwionośnych.
Papaja jest również dobrym źródłem potasu. Ten minerał pomaga regulować tętno i ciśnienie krwi poprzez poprawę funkcji mięśni i nerek. Zmniejsza również krzepliwość krwi i wspomaga otwieranie naczyń krwionośnych. Dlatego promuje zdrowy układ krążenia i zmniejsza ryzyko chorób serca.
W jednej filiżance pokrojonej papai znajduje się około 360 mg potasu. To 10% dziennego zapotrzebowania osoby dorosłej.
3. Może ci pomóc w kontroli wagi po porodzie
Papaja to owoc niskokaloryczny i nie zawiera cholesterolu. Spożywanie żywności o niskiej gęstości energetycznej pozwala na uzupełnienie bez dodawania pustych kalorii. Dlatego papaje są świetną przekąską. Pomaga w utrzymaniu, jeśli nie w utracie wagi. Papaja ma działanie detoksykujące i spala tłuszcz. Pomaga również zapobiegać rozwojowi cellulitu.
4. Papaja promuje zdrowe ruchy jelit i jest dobra dla osób z cukrzycą.
Papaja zawiera dużą ilość błonnika pokarmowego. Błonnik to ta część pożywienia, której układ pokarmowy nie może rozłożyć. W rezultacie pomaga tworzyć odpady w przewodzie pokarmowym, które później eliminujemy. Błonnik ułatwia usuwanie stolca, zapobiegając w ten sposób zaparciom i hemoroidom. Błonnik w papai obniża również wysoki poziom cholesterolu.
Jedna filiżanka papai zawiera około 2,5 grama błonnika pokarmowego, co stanowi około 10% dziennego zapotrzebowania osoby dorosłej.
Badania pokazują, że błonnik pomaga również regulować poziom glukozy we krwi, a także poziom insuliny i lipidów. Pomimo słodkiego smaku papaja ma niską zawartość cukru, co jest doskonałą opcją pokarmową dla diabetyków.
5. Zwiększa produkcję mleka.
Według NBCI dieta matki nie wpływa na produkcję mleka. Z drugiej strony papaja wykazuje działanie laktogenne. Jest popularny wśród Azjatów i twierdzą, że zwiększa produkcję mleka. Mówią, że papaja może zwiększyć produkcję oksytocyny, hormonu, który pomaga w produkcji mleka.
Papaja zielona (niedojrzała) i papaja dojrzała różnią się smakiem i wartością odżywczą. Zielona papaja jest mdła, ale wydaje się być bardziej laktogenna. Może być spożywany na surowo lub po ugotowaniu. To Twój wybór. Istnieje wiele przepisów, które zawierają papaję.
