Czy czujesz, że nie masz czasu na poprawę ogólnego stanu zdrowia i kondycji? Jeśli tak, to się mylisz. Nie musisz zaczynać biegać w maratonach ani całkowicie zmieniać swojego stylu życia, aby stać się sprawniejszym i zdrowszym. Małe zmiany to często wszystko, czego potrzebujesz, aby poprawić swoje zdrowie.
Dziesięciominutowy spacer
Pójście na krótki, szybki spacer po każdym z trzech posiłków dziennie może znacznie poprawić kondycję. Dobrze jest chodzić przez co najmniej trzydzieści minut dziennie. Dziesięć pomnożone przez trzy to trzydzieści. Tak więc spacerowanie przez zaledwie dziesięć minut po każdym posiłku zapewni Ci zalecaną ilość codziennych ćwiczeń sercowo-naczyniowych. Upewnij się, że nadążasz za tempem codziennych spacerów. Im szybciej chodzisz, tym lepiej dla Twojego zdrowia.
Jedz w domu
Postaraj się przygotować każdy z trzech codziennych posiłków w domu, używając całych składników żywności. Wdrożenie tej zmiany uniemożliwi ci jedzenie w fast foodach, ponieważ czujesz się głodny. Oznacza to, że możesz uniknąć wybierania fast foodów lub wysoko przetworzonych posiłków. Przygotowywanie posiłków w domu zapewnia również większą kontrolę nad wyborami żywieniowymi i spożyciem kalorii. Jeśli pracujesz w biurze, przygotuj lunch wieczorem przed każdym dniem pracy i pamiętaj, aby zabrać go ze sobą do pracy.
Zjedz wczesną kolację
Powinieneś unikać jedzenia jakichkolwiek posiłków przez około trzy godziny przed pójściem spać. Dzięki temu organizm ma czas na strawienie zjedzonego pokarmu, co poprawi jakość snu. Uniemożliwi Ci to również pójście spać głodne i budzenie się w nocy na przekąskę.
Zarządzaj stresem
Niekontrolowany stres może powodować szereg problemów zdrowotnych, takich jak choroby serca, lęk, depresja, otyłość, bóle głowy, choroba Alzheimera i problemy żołądkowo-jelitowe. Silny stres może być nawet śmiertelny. Radzenie sobie ze stresem może przedłużyć Twoje życie o lata.
Istnieją różne sposoby na pozbycie się stresu. Niektórzy uważają, że aktywność fizyczna pomaga im się uspokoić. Inni wolą ćwiczenia oddechowe, medytację, czytanie lub oglądanie zabawnego programu telewizyjnego. Jeśli chcesz zmniejszyć stres, wybierz zajęcia, które Ci się podobają, które również pomogą Ci się zrelaksować.
Pij mniej alkoholu
Jeśli konsekwentnie pijesz więcej alkoholu niż powinieneś, zaszkodzi to Twojemu zdrowiu. Najlepiej byłoby nie spożywać więcej niż czternaście jednostek alkoholu tygodniowo. Dodatkowo, mądrze jest odłożyć te jednostki alkoholu na bok zamiast pić. Picie zbyt dużej ilości alkoholu może powodować choroby wątroby, serca, nadciśnienie, udary, problemy z trawieniem i różne formy raka.
Joga i pilates
Zarówno joga, jak i pilates doskonale nadają się do zwiększania poziomu sprawności. Mogą pomóc Ci zmniejszyć stres, zwiększyć siłę mięśni i spalić kalorie. Joga i pilates sprawią, że będziesz bardziej elastyczny fizycznie. Możesz brać udział w zajęciach jogi lub pilatesu z innymi osobami. Możesz także ćwiczyć jogę i pilates w domu, kiedy tylko chcesz. Istnieje wiele filmów instruktażowych online, które pomogą Ci nauczyć się podstaw jogi lub pilatesu.
Nie przestawaj
Zamiast siedzieć lub stać całkowicie nieruchomo, utrzymuj swoje ciało w ruchu. Załóżmy na przykład, że siedzisz w pracy na krześle biurowym. W takiej sytuacji możesz podnieść nogę z siedzenia, wyprostować ją i utrzymać tę pozycję przez kilka sekund przed ponownym opuszczeniem. Możesz to powtórzyć z drugą nogą. Powtarzanie tego z przerwami w ciągu dnia może pomóc spalić kalorie, zbudować siłę i uniknąć bólu pleców.
Zapisuj swoje postępy
Rejestrowanie swoich postępów w działaniach związanych ze zdrowiem i sprawnością zmotywuje Cię do kontynuowania tego. Załóżmy na przykład, że chcesz stracić kilka kilogramów. Sporządzenie wykresu utraty wagi przypomni Ci, jakie postępy poczyniłeś i co jeszcze musisz zrobić, aby osiągnąć swój cel.
Dokonuj lepszych wyborów
Wybór właściwego postępowania dla swojego zdrowia, zamiast szukania wymówek dla siebie, pomoże Ci szybciej osiągnąć cele fitness. Na przykład codzienne wchodzenie do pracy schodami zamiast windą w końcu zrobi różnicę, podobnie jak wybór jabłka zamiast ciasteczka. Możesz pomyśleć, że dokonanie jednego rozsądnego wyboru nie będzie zbyt wiele. Jednak konsekwentne wybieranie zdrowszych opcji będzie miało ogromną różnicę w czasie.
Zdobądź znajomego fitness
Jeśli ćwiczysz sam, może się to wydawać nudne. Dlatego mądrze jest zaprosić znajomego fitness, aby ćwiczył z tobą. Załóżmy na przykład, że decydujesz się na codzienny spacer po plaży, ponieważ chcesz być zdrowszy. Jeśli możesz chodzić z kimś innym, możesz z nim porozmawiać, aby zabić czas i sprawić, by ćwiczenia były mniej monotonne.
Zdrowsi i szczęśliwsi
Teraz już wiesz, że poprawa kondycji i zdrowia nie musi oznaczać zmiany swojego życia. Trzymanie się kilku drobnych zmian to wszystko, czego potrzebujesz, aby stać się zdrowszym i szczęśliwszym. Dlaczego więc nie zacząć wprowadzać zmian już dziś? Będziesz zadowolony, że to zrobiłeś.
