Szybki quiz:co buduje mięśnie, reguluje hormony, a może nawet pomóc schudnąć?
Jeśli zgadłeś „białko”, masz rację – ale to tylko wierzchołek góry lodowej zdrowia. Białko to niesamowity makroskładnik odżywczy, który pomaga Twojemu organizmowi rozwijać się, dzięki czemu Twój dzień jest bardziej produktywny. I może pomóc Ci poczuć się sytym i usatysfakcjonowanym, dzięki czemu codziennie jesz we właściwy sposób.
Oto najważniejsze powody, dla których białko jest tak ważne w Twojej diecie i jak zapewnić sobie wystarczającą ilość białka.
1. Białko dodaje siły
Być może myślałeś, że tylko kulturyści potrzebują białka, ale każdy potrzebuje tego ważnego makroskładnika odżywczego dla silnego, zdrowego ciała. Białko buduje nowe mięśnie, zapobiega ich utracie podczas diety i sprawia, że kości są gęste, dzięki czemu są odporne na złamania i skręcenia.
Kiedy jesz wystarczającą ilość białka, twoje ciało jest silniejsze od poziomu komórkowego. Oznacza to, że możesz lepiej radzić sobie przez cały dzień i nadal mieć energię na swoje hobby, rodzinę i rzeczy, które kochasz najbardziej.
2. Białko sprawia, że jesteś piękna
Czy wiesz, że twoje włosy, skóra i paznokcie są zbudowane i utrzymywane razem przez białko? Te narządy składają się głównie z keratyny, kolagenu i elastyny, z których wszystkie wymagają odpowiedniej diety, aby naprawdę błyszczeć.
Podczas gdy zewnętrzne piękno jest subiektywne, dobre zdrowie jest łatwe do zauważenia, a Twoja skóra i włosy znajdują się na szczycie tej listy. Ponieważ te obszary odzwierciedlają Twoje zdrowie wewnętrzne, są doskonałym wskaźnikiem tego, dlaczego białko jest tak ważne w Twojej diecie.
Eksperci twierdzą, że jeśli twoje włosy są słabe lub przerzedzone, paznokcie łatwo się łamią lub skóra traci swój żywy blask, spróbuj dodać do swojej diety produkty bogate w białko.
3. Białko pomaga regulować hormony
Według danych Twój organizm potrzebuje 20 różnych aminokwasów, aby dobrze funkcjonować. Aminokwasy są potrzebne do budowy hormonów, które regulują wszystko, od metabolizmu i odporności po układ rozrodczy.
Niestety organizm sam może wytworzyć tylko 11 z tych aminokwasów. Reszta musi pochodzić z białka, które spożywamy.
Hormony to wrażliwa równowaga, dlatego białko jest tak ważne w Twojej diecie. Aby Twoje hormony działały prawidłowo i dobrze funkcjonowały, upewnij się, że codziennie otrzymujesz białko.
4. Białko utrzymuje apetyt w zatoce
Oto jedna korzyść, którą pokochasz:zgodnie z aktualnymi badaniami białko może zmniejszyć apetyt.
Wykazano, że białko sprawia, że osoby na diecie czują się syte na dłużej. Zmniejsza również ilość razy dziennie, kiedy ludzie myślą o jedzeniu i jedzeniu.
Jeśli pilnujesz swojej talii, upewnij się, że zawierasz wystarczającą ilość chudego białka w swojej diecie. Możesz po prostu zauważyć, że te kilogramy spadają szybciej.
Czy masz wystarczająco dużo? Oto jak się tego dowiedzieć
Ile białka jest „wystarczające”? To zależy od osoby, ale oto prosty wzór:
- Zważ się rano, mając na sobie jak najmniej odzieży.
- Jeśli ważysz w funtach, przelicz na kilogramy. Aby to zrobić, podziel swoją wagę w funtach przez 2,2.
- Pomnóż ten wynik przez 0,8, jeśli prowadzisz siedzący tryb życia, 1,4, jeśli ćwiczysz do pięciu razy w tygodniu, lub 1,8, jeśli jesteś zawodowym sportowcem.
Rezultatem jest Twoje minimalne dzienne zapotrzebowanie na białko. Ogólnie rzecz biorąc, mężczyźni potrzebują nieco więcej białka niż kobiety. Ponadto Twoje zapotrzebowanie na białko może się zmieniać wraz ze stylem życia, wiekiem i poziomem aktywności. Zapytaj swojego lekarza, jeśli podejrzewasz, że masz niedobór białka.
Teraz, gdy już wiesz, dlaczego białko jest tak ważne w Twojej diecie, upewnij się, że otrzymujesz odpowiednią ilość. Spróbuj jeść dużo chudego mięsa, drobiu i ryb, jajek, fasoli i nabiału. Z odpowiednią ilością białka będziesz zaskoczony, jak wspaniale się czujesz.
