A więc… jak tam Twoja dieta? Jeśli jesteś jak większość z nas, masz dobre dni, a potem – ups – te chwile, w których zbaczasz z planu. I to jest w porządku… przez większość czasu. (Typowe ciało może wytrzymać okazjonalne niezbyt zdrowe przekąski i być w porządku.)
Ale co, jeśli brakuje Ci kluczowych składników odżywczych? Skąd wiesz – i co możesz z tym zrobić?
Twoje fascynujące (i bardzo inteligentne) ciało ma kilka kluczowych znaków, których używa, aby powiedzieć Ci, kiedy brakuje Ci niezbędnych elementów w Twojej diecie. Oto 5 najważniejszych oznak niedoboru witamin i sposobów ich naprawy.
Znak nr 1:Tracisz włosy
Podczas gdy zarówno mężczyźni, jak i kobiety mogą spodziewać się pewnego stopnia przerzedzania włosów w pewnym momencie (dla mężczyzn po 30 roku życia; dla kobiet w okolicach menopauzy), nagłe i dramatyczne wypadanie włosów może oznaczać kłopoty, twierdzą eksperci. Największym niedoborem witamin związanym z wypadaniem włosów jest żelazo, następnie cynk, witamina D i kwasy tłuszczowe, zwłaszcza omega-3 i omega-6. Sprawdź swoje poziomy żelaza, cynku i D i uzupełnij je w razie potrzeby. Tymczasem jedz dużo warzyw bogatych w żelazo i omega lub chudego mięsa, chudego nabiału i ryb.
Znak 2:Masz uporczywą wysypkę skórną
Jeśli dostaniesz łuszczącą się, swędzącą wysypkę na skórze i nie możesz wskazać przyczyny, zapytaj lekarza, czy możesz mieć niedobór biotyny. Biotyna – znana również jako witamina B7 – znajduje się w żółtkach jaj i odgrywa istotną rolę w zdrowiu narządów zawierających keratynę, takich jak skóra i włosy. Jedz jajka, wzbogacone płatki zbożowe i rośliny strączkowe, aby naturalnie zwiększyć poziom B7.
Znak nr 3:masz pęknięcia po bokach ust
Co dziwne, małe, suche pęknięcia rozciągające się z boków ust mogą oznaczać niedobór białka. Powód:niedobór białka sieje spustoszenie w mięśniach, skórze, a nawet hormonach. I chociaż technicznie białko nie jest witaminą, odgrywa rolę w kluczowych oznakach niedoboru witamin ze względu na jego wspierającą rolę. Pamiętaj, aby jeść dużo jajek, chudego mięsa, a jeśli jesteś weganinem, wybieraj warzywa bogate w białko.
Znak 4:mrowienie w dłoniach i stopach
Jednym z głównych objawów niedoboru witamin jest powtarzające się mrowienie w dłoniach i stopach. Chociaż ten objaw uzasadnia wizytę u lekarza, nie lekceważ faktu, że możesz mieć niedobór witamin z grupy B, które regulują nerwy. Najbardziej prawdopodobni winowajcy? Za mało witaminy B6 lub B12. Zdobądź je z ryb, drobiu, jajek, nabiału i wzbogaconych płatków śniadaniowych.
Znak #5:skurcze nóg w nocy
Skurcze łydek i stóp mogą być męczarnią – szczególnie w nocy, kiedy próbujesz zasnąć. Jeśli chodzi o niedobory witamin, skurcze są jedną z głównych dolegliwości, które słyszą lekarze. Rozwiązanie jest proste:możesz potrzebować więcej potasu, który uspokaja mięśnie. Jedz więcej migdałów, orzechów laskowych, jarmużu, szpinaku, brokułów, jabłek i dyni.
Pamiętaj:dowolne nietypowy lub nowy objaw uzasadnia wizytę u lekarza. Ale jeśli oczyszczono Cię z poważniejszego problemu, poproś o pełny panel krwi, aby spróbować odkryć ukryte niedobory witamin.
Jeśli masz jeden z 5 objawów niedoboru witamin powyżej, zwiększ swoją dietę zgodnie z zaleceniami. Możesz po prostu czuć się lepiej, wyglądać lepiej i być zdrowszym niż kiedykolwiek wcześniej. Za zdrowie!
