Jeśli kiedykolwiek spojrzałeś na tył swojego ulubionego suplementu z olejem rybim, być może zauważyłeś składnik DHA, ale poza tym DHA utrzymuje stosunkowo niski poziom radaru w świecie żywienia, pomimo jego znaczenia dla zdrowia prawie na każdym kroku. etap życia. Zamiast tego prawdopodobnie słyszałeś więcej o kwasach tłuszczowych omega-3, których jednym z rodzajów jest DHA.
Więcej badań wskazuje na znaczenie, jakie DHA odgrywa we wspieraniu zdrowej ciąży. W związku z tym prenatalne DHA i prenatalne witaminy z DHA stają się coraz bardziej popularne. Ale czym jest DHA w prenatalnych witaminach? Czytaj dalej, aby dowiedzieć się więcej o tym kluczowym składniku, w tym o korzyściach zdrowotnych DHA, źródłach, dawkowaniu i nie tylko.
Co to jest DHA w prenatalnych?
DHA oznacza kwas dokozaheksaenowy. To długołańcuchowy wielonienasycony kwas tłuszczowy omega-3.
Około 40 lat temu naukowcy zaczęli badać szeroki zakres korzyści zdrowotnych DHA. Początkowe badania nad DHA wykazały, że jego korzyści kardioprotekcyjne są obiecujące. Od tego czasu eksperci odkryli więcej sposobów, w jakie może promować zdrowsze życie, w tym DHA w ciąży.
Korzyści zdrowotne wynikające z DHA
DHA może znacząco wspierać ogólny stan zdrowia od początkowych etapów ciąży – dla Ciebie i Twojego dziecka – aż po starszą dorosłość.
DHA w ciąży
Jedną z najbardziej znanych funkcji DHA jest jego ważna rola podczas ciąży.
Ten kwas omega-3 aktywnie wspiera rozwój mózgu dziecka w łonie matki. W szczególności DHA działa poprzez wspomaganie wzrostu, funkcji i sygnalizacji komórek nerwowych.
Chociaż rozwój mózgu odbywa się przez pierwsze dwa lata życia, najistotniejszy rozwój ma miejsce w pierwszych tygodniach ciąży. Następnie w ostatnim trymestrze DHA gromadzi się w mózgu dziecka.
Naukowcy uważają, że dzieci z „płatami czołowymi bogatymi w DHA” częściej wykonują czynności poznawcze na wysokim poziomie, takie jak planowanie i rozwiązywanie problemów. Dla kontekstu, płat czołowy jest częścią mózgu odpowiedzialną za pamięć, koncentrację i przetwarzanie informacji.
Oprócz wspierania funkcji poznawczych DHA wspiera również rozwój wzrokowy. W szczególności DHA odgrywa dużą rolę w ostrości wzroku, czyli zdolności człowieka do rozróżniania kształtów i detali z określonej odległości. Badanie z 2003 roku wykazało, że prenatalna suplementacja DHA ma silny wpływ na odpowiedź ostrości wzroku niemowlęcia.
DHA i zdrowe starzenie się
Nie musisz być w ciąży, aby czerpać korzyści z DHA, więc może być również świetnym suplementem do kontynuowania po porodzie i poza nim. Podobnie jak w przypadku wszystkich kwasów omega-3, DHA może pomóc w poprawie wielu obszarów ogólnego stanu zdrowia, zwłaszcza z wiekiem.
Funkcja mózgu
Jak wspomniano wcześniej, DHA może pomóc w rozwoju mózgu podczas ciąży. Może jednak również pomóc w utrzymaniu zdrowego mózgu w wieku dorosłym. W rzeczywistości przegląd wykazał, że suplementacja oleju z ryb może pomóc w zachowaniu funkcji pamięci wraz z wiekiem. Ponadto niski poziom DHA wiąże się z zaburzeniami poznawczymi związanymi z wiekiem.
Zdrowie serca
Naukowcy podejrzewają, że DHA może pomóc obniżyć ryzyko różnych chorób serca poprzez zmniejszenie trójglicerydów we krwi. Jednak metaanaliza wpływu DHA i innych kwasów tłuszczowych omega-3 nie znalazła mocnych dowodów na poparcie tego.
Pomimo mieszanych dowodów, działanie DHA na triglicerydy we krwi może nadal wspierać twoje serce poprzez utrzymywanie prawidłowego poziomu ciśnienia krwi. Ponadto American Heart Association (AHA) utrzymuje znaczące korzyści kardioprotekcyjne, które mogą mieć kwasy omega-3.
Stawy
Kwasy tłuszczowe omega-3, takie jak DHA, są skuteczne w leczeniu stanów zapalnych. W rezultacie DHA może być pomocny dla osób ze sztywnymi lub bolącymi stawami – powszechnym dyskomfortem, który może pojawić się wraz z wiekiem.
Sugeruje się, że kwasy omega-3 mogą zmniejszyć ilość kwasu arachidonowego w stawach, co może zapewnić znaczną ulgę i zmniejszenie markerów stanu zapalnego.
Ile DHA podczas ciąży jest potrzebne?
W przypadku kobiet w ciąży zalecane jest dzienne minimum 300 miligramów DHA.
Wytyczne dietetyczne dla Amerykanów zalecają spożywanie 8 uncji owoców morza tygodniowo. To mniej więcej dwie porcje ryb. Dwie porcje ryb powinny dostarczać średnio 250 mg EPA i DHA dziennie (łącznie).
Jeśli masz znane ryzyko choroby wieńcowej, AHA zaleca 1 g EPA i DHA (łącznie) dziennie.
Źródła DHA
Ponieważ organizm nie jest w stanie samodzielnie wytwarzać DHA, musimy pozyskiwać DHA ze źródeł pokarmowych.
Zwierzęce a roślinne źródła DHA
Owoce morza są głównym źródłem DHA. Tłuste ryby są jednym z najlepszych źródeł kwasów tłuszczowych omega-3, takich jak DHA.
Oto najważniejsze źródła DHA w pożywieniu, w oparciu o typową porcję 3 uncji:
- Łosoś:1,24 grama
- Śledź:0,94 grama
- Sardynki:0,74 grama
- Pstrąg:0,44 grama
- Ostrygi:0,23 grama
DHA można również znaleźć w żywności wzbogaconej w kwasy omega-3, takiej jak jajka. Niektóre mięsa, takie jak te, które są w 100% karmione trawą, mogą również zawierać niewielkie ilości DHA.
Chociaż istnieje wiele roślinnych źródeł kwasów omega, większość, jeśli nie wszystkie, dostarcza kwas tłuszczowy omega-3 ALA. Niestety bardzo niewiele zawiera DHA. Niemniej jednak istnieje jedno źródło, które może sprawić, że DHA będzie odpowiedni dla osób stosujących dietę wegańską lub roślinną.
Olej z alg jest szczególnie najlepszym roślinnym źródłem DHA. Pochodzący z mikroalg olej z alg zawiera tyle samo DHA, co niektóre z najlepszych produktów zawierających DHA. Ponadto ma porównywalną absorpcję i biodostępność z innymi źródłami DHA.
Podobnie jak większość ekstraktów olejowych, olej z alg zwykle występuje w postaci suplementu. Chociaż ilość DHA może się różnić w zależności od marki, typowa porcja oleju z alg zawiera od 120 do 390 mg DHA. Dla porównania, jedna porcja formuły Womb Service Prenatal Step 2 firmy HUM Nutrition dostarcza 350 mg DHA z oleju z alg.
Czy powinieneś brać prenatalny suplement DHA?
W Stanach Zjednoczonych większość ludzi nie spożywa wystarczającej ilości kwasów tłuszczowych omega-3 w swojej diecie. Głównie dlatego, że w tradycyjnych zachodnich dietach brakuje owoców morza i żywności, która dostarcza zdrowych tłuszczów, takich jak awokado, orzechy i nasiona.
W rzeczywistości badanie National Health and Nutrition Examination Survey (NHANES) wykazało, że dwie trzecie Amerykanów miało niski poziom kwasów omega-3 w surowicy, w tym DHA.
Oczywiście dobrym pomysłem może być wypróbowanie suplementu DHA, jeśli podejrzewasz, że w Twojej diecie brakuje.
Jeśli jesteś w ciąży, zaleca się przyjmowanie dodatkowego DHA. Jednak uzyskanie wystarczającej ilości DHA poprzez samą dietę może być trudne, zwłaszcza jeśli unikasz ryb o wysokiej zawartości rtęci.
Jak wspomniano wcześniej, DHA odgrywa kluczową rolę w zdrowym rozwoju mózgu i oczu u niemowląt. Po ciąży poziom DHA może pozostać niski, więc suplementacja może pomóc w spełnieniu wymagań organizmu w okresie poporodowym.
Rybi zapach i posmak mogą być główną wadą przyjmowania suplementu DHA – zwłaszcza w przypadku porannych mdłości. Podczas procesu badawczo-rozwojowego HUM odkryli, że przyjmowanie DHA oddzielnie od prenatalnej multiwitaminy może pomóc w zapobieganiu rybim nieprzyjemnościom, które mogą wystąpić w przypadku suplementów na bazie alg. Na szczęście suplement DHA firmy HUM Womb Service Step 2 jest bezwonny i bez smaku.
DHA a EPA
Zwykle, gdy słyszysz o DHA, szybko następuje EPA. DHA i EPA to dwa z najbardziej rozpowszechnionych i dobrze znanych kwasów tłuszczowych omega-3. Ponieważ zazwyczaj pochodzą z owoców morza, DHA i EPA są czasami określane jako morskie omega .
DHA i EPA są zazwyczaj pakietami. Na przykład żywność zawierająca DHA prawie zawsze zawiera również EPA. Dodatkowo organizm przekształca część EPA w DHA. Tak więc naturalnie DHA i EPA oferują wiele podobnych korzyści.
Oto kilka przykładów korzyści wspólnych dla DHA i EPA:
- Zwalczaj stany zapalne
- Wspieraj funkcję odpornościową
- Wspieraj zdrowie mózgu, oczu i serca
Pomimo podobieństw, DHA i EPA mają również kilka znaczących różnic.
Na przykład oba atakują stan zapalny, ale na różne sposoby. EPA pomaga zwalczać stany zapalne poprzez tworzenie eikozanoidów, klasy cząsteczek sygnałowych. Z drugiej strony, randomizowane badanie porównawcze wykazało, że DHA działa poprzez równoważenie powszechnych markerów zapalenia, takich jak CRP.
Ponadto badania sugerują, że DHA jest lepszy we wspieraniu zdrowia serca w porównaniu z EPA. Podobnie badania wykazały, że DHA jest bardziej skuteczny w równoważeniu poziomu cholesterolu w porównaniu z EPA, ze względu na jego zdolność do zwiększania dobrego cholesterolu i obniżania poziomu trójglicerydów we krwi.
Jeśli chodzi o ciążę, EPA nie jest tak istotna jak DHA. Poza tym organizm i tak zamieni część EPA w DHA, aby wspomóc różne procesy biologiczne.
Na wynos
Jak można zauważyć, DHA w czasie ciąży jest ważnym kwasem tłuszczowym omega-3, który oferuje wiele korzyści. Szczególnie ważne jest, aby kobiety w ciąży spożywały odpowiednią ilość DHA, aby wspierać rozwój mózgu i wzroku dziecka zarówno poprzez dietę, jak i prenatalny suplement DHA.
HUM Nutrition’s Womb Service Prenatal Multi + DHA dostarcza 350 mg wegańskiego DHA pozyskiwanego z oleju z alg bez rybich trzasków i smaku.
**em>*Ta informacja nie powinna być wykorzystywana zamiast profesjonalnej porady medycznej. Zawsze postępuj zgodnie ze wskazówkami lekarza ginekologa i/lub lekarza pierwszego kontaktu.
