Nic nie przebije zapachu porannej kawy. Aromat fasoli i natychmiastowa dawka kofeiny wystarczy, by każdego wyrwać z łóżka. Ale kawa nie tylko pomaga pozbyć się porannej senności; ma również kilka korzyści zdrowotnych.
Na tym też dobre wieści się nie kończą! Możesz sprawić, że poranny napar będzie jeszcze zdrowszy, dodając łyżeczkę czegoś ekstra. Podczas gdy wielu rzadko zawraca sobie głowę czymś więcej niż odrobiną mleka lub łyżką cukru, wiele alternatyw zapewni Ci zastrzyk zdrowia i zadowoli Twoje kubki smakowe.
Kurkuma jest bogata w kurkuminę, silny przeciwutleniacz.
Kurkuma
W ostatnich latach kurkuma stała się popularnym składnikiem zdrowych przypraw, ponieważ jest bogata w związek zwany kurkuminą. Ta cząsteczka jest silnym przeciwutleniaczem, który pomaga zmniejszyć stan zapalny i wiąże się z redukcją skutków wielu problemów zdrowotnych.
Jeśli chcesz dodać go do kawy, prawdopodobnie powinieneś dodać niewielką ilość zdrowego tłuszczu, takiego jak mleko kokosowe lub migdałowe, ponieważ pomaga to organizmowi w przyswajaniu kurkuminy. Jeśli możesz tolerować smak, szczypta czarnego pieprzu również zwiększy wchłanianie kurkuminy i poprawi wartość odżywczą.
Cynamon może pomóc wzmocnić układ odpornościowy i zmniejszyć ryzyko zachorowania na raka.
Cynamon
Cynamon to nie tylko mroźny i mroźny zimowy dzień. Jest używany jako przyprawa lecznicza od tysięcy lat i jest pełen minerałów i składników odżywczych. Badania sugerują, że regularna porcja cynamonu może pomóc zmniejszyć ryzyko raka i wzmocnić układ odpornościowy.
Jeśli pijesz kawę granulowaną, możesz stworzyć mieszankę łącząc łyżeczkę cynamonu z łyżeczką kawy. Jeśli używasz ekspresu do kawy lub zaparzysz własny, zamieszaj pół łyżeczki w filiżance, aby uzyskać wszystkie potrzebne korzyści.
Maca jest bardzo pożywna i ma szerokie korzyści zdrowotne. Może nawet pomóc poprawić wyniki sportowe i popęd seksualny.
Maca
Być może widziałeś macę w lokalnym sklepie ze zdrową żywnością. Ten proszek jest wytwarzany z korzenia macy i jest bardzo pożywny i ma wiele korzyści zdrowotnych. Badania sugerują, że pomaga w wynikach sportowych i popędzie seksualnym oraz zawiera wiele niezbędnych aminokwasów, których organizm nie może syntetyzować.
Najlepiej dążyć do spożycia około dwóch łyżeczek proszku maca dziennie, aby uzyskać jak najwięcej korzyści. Chociaż uważaj! Ma dość ziemisty smak, więc możesz chcieć rozprowadzać macę równomiernie przez cały dzień.
Surowy proszek kakaowy jest silnym przeciwutleniaczem, z wieloma potencjalnymi korzyściami zdrowotnymi.
Kakao
Surowy proszek kakaowy jest nie tylko pyszny; jest bardzo pożywny, silny przeciwutleniacz i ma znaczne korzyści zdrowotne. Badania sugerują, że może pomóc obniżyć ciśnienie krwi i poziom cholesterolu, a jednocześnie mieć właściwości antydepresyjne, które mogą pomóc w regulacji nastroju. Dodaj to do pysznego czekoladowego smaku, a otrzymasz idealnego towarzysza kawy.
Zaleca się spożywanie jednej łyżki kakao dziennie, co może być przytłaczające w jednej filiżance. Zamiast tego rozłóż ją między filiżankami, a będziesz pić zdrową, pyszną kawę przez cały dzień!
Imbir może leczyć nudności i bóle mięśni oraz może pomóc obniżyć poziom cholesterolu.
Imbir
Imbir to świetny sposób na urozmaicenie porannej filiżanki. Świetnie smakuje i ma wiele korzyści zdrowotnych, a badania sugerują, że może leczyć nudności i bóle mięśni oraz pomóc obniżyć poziom cholesterolu.
Dodanie do kawy może być trudne, ponieważ nie rozpuszcza się tak łatwo, jak inne sugestie. Możesz dostać paczkę mielonego imbiru i wsypać pół łyżeczki do kawy, ale dla największych korzyści najlepszy jest świeży imbir. Może to być czasochłonne, ale jeśli drobno posiekasz lub zetrzesz do kawy łyżeczkę surowego imbiru, uzyskasz najwięcej korzyści i najlepszy smak naparu.
Trudno sobie wyobrazić, że Twoja poranna filiżanka kawy mogłaby być lepsza! Możesz jednak uzyskać jeszcze więcej korzyści, dodając do filiżanki jeden lub więcej z pięciu powyższych składników. Jeśli nie podoba Ci się smak tych sugestii, to i tak są świetnym dodatkiem do Twojej diety gdzie indziej. Ale jeśli potrafisz wprowadzić je do swojej rutyny, możesz podwoić korzyści, jakie przynosi filiżanka.
Referencje:
- „Terapeutyczne role kurkuminy:wnioski wyciągnięte z badań klinicznych” Subash C. Gupta, Sridevi Patchva i Bharat B. Aggarwal, 10 listopada 2012 r., The AAPS Journal .
DOI:10.1208/s12248-012-9432-8 - „Mechanizmy, klinicznie lecznicze działanie i przeciwgrzybicze działanie kompleksu olejku cynamonowego i olejku pogostemon przeciwko trzem gatunkom Candida” autorstwa Gang-sheng WANG, Jie-hua DENG, Yao-hui MA, Min SHI i Bo LI, 24 kwietnia 2012, Dziennik Tradycyjnej Medycyny Chińskiej .
DOI:10.1016/S0254-6272(12)60026-0 - „Aldehyd cynamonowy indukuje apoptozę poprzez pośredniczone przez ROS przejście mitochondrialnej przepuszczalności w ludzkich komórkach białaczki promielocytowej HL-60” autorstwa Hyeon Ka, Hee-Juhn Park, Hyun-Ju Jung, Jong-Won Choi, Kyu-Seok Cho, Joohun Ha i Kyung-Tae Lee, 25 maja 2003, Cancer Letters .
DOI:10.1016/S0304-3835(03)00238-6 - „Pilotażowe badanie wpływu suplementacji macą na aktywność fizyczną i pożądanie seksualne u sportowców” Mark Stone, Alvin Ibarra, Marc Roller, Andrea Zangara i Emma Stevenson, 23 września 2009, Journal of Ethnopharmacology .
DOI:10.1016/j.jep.2009.09.012 - „Czekolada i zapobieganie chorobom układu krążenia:przegląd systematyczny” autorstwa Erica L Dinga, Susan M Hutfless, Xin Ding i Saket Girotra, 3 stycznia 2006 r., Odżywianie i metabolizm .
DOI:10.1186/1743-7075-3-2 - „Spożycie flawanolu kakaowego poprawia funkcje poznawcze, kontrolę ciśnienia krwi i profil metaboliczny u osób starszych:badanie Cocoa, Cognition and Aging (CoCoA) — randomizowane badanie kontrolowane” Daniela Mastroiacovo, Catherine Kwik-Uribe, Davide Grassi , Stefano Necozione, Angelo Raffaele, Luana Pistacchio, Roberta Righetti, Raffaella Bocale, Maria Carmela Lechiara, Carmine Marini, Claudio Ferri i Giovambattista Desideri, 17 grudnia 2014 r., American Journal of Clinical Nutrition .
DOI:10.3945/ajcn.114.092189 - „Ostry wpływ imbiru w diecie na ból mięśni wywołany przez ekscentryczne ćwiczenia” Christopher D. Black i Patrick J. O’Connor, 28 października 2010 r., Badania nad fitoterapią .
DOI:10.1002/ptr.3148 - „Badanie wpływu imbiru na poziom lipidów. A podwójnie ślepe kontrolowane badanie kliniczne” Rezy Alizadeh-Navaei, Fatemeh Roozbeh, Mehrdad Saravi, Mehdi Pouramir, Farzad Jalali i Ali A Moghadamnia, wrzesień 2008, Saudi Medical Journal .
PMID:18813412
