Dostarczanie energii ciału do ćwiczeń jest kluczowe, ale jeśli chodzi o szczegóły, kiedy powinieneś jeść przed wyjściem na siłownię, sprawy stają się nieco rozmyte. Istnieje kilka czynników, które określają, co i kiedy powinieneś jeść przed rozpoczęciem treningu. Być może chodzi o wrażliwy żołądek lub przygotowywanie się do szczególnie forsownego treningu — w każdym przypadku zawsze należy wziąć pod uwagę optymalizację zużycia paliwa.
Więc kiedy dokładnie powinieneś jeść przed treningiem? Eksperci oferują wskazówki.
Czy musisz jeść przed ćwiczeniami?
Zanim odpowiesz na pytanie kiedy powinieneś jeść przed treningiem, najpierw może być pomocne ustalenie, czy w ogóle musisz jeść. „To, czy ludzie jedzą przed treningiem, czy nie, jest wysoce zindywidualizowane” – powiedział wcześniej mbg lekarz naturopata i dietetyk Jaime Schehr, ND, RD. „Niektórzy ludzie muszą jeść przed treningiem, podczas gdy inni czują się najlepiej, gdy poszczą”.
Zgadza się, wszystko sprowadza się do osobistych preferencji. Tak jak to, co robisz dla ćwiczeń, jest dostosowane do tego, co naprawdę lubisz, ważne jest, aby słuchać tych wskazówek również, jeśli chodzi o jedzenie. Jeśli nie czujesz, że potrzebujesz dodatkowej energii i lepiej radzisz sobie na czczo, to jest twój przywilej.
Pamiętaj tylko, że jedzenie to paliwo, a jedną rzeczą, która nie podlega negocjacjom, jest jedzenie po treningu. „Białka dietetyczne składają się z aminokwasów, które są w dużej mierze odpowiedzialne zarówno za budowanie mięśni, jak i ich naprawę. A ćwiczenia (w szczególności trening siłowy), chociaż korzystne dla budowania mięśni, działają poprzez tworzenie mikroskopijnych rozdarć lub uszkodzeń istniejących mięśni.” mówi Schehr. „Białko, które spożywamy, jest z kolei rozkładane na aminokwasy, które dostarczają składników odżywczych potrzebnych do naprawy tych uszkodzeń”.
Kiedy powinieneś jeść przed treningiem?
Jeśli zdecydujesz się jeść, zanim się spocisz, odpowiedni czas posiłku lub przekąski jest ważny, aby jak najlepiej wykorzystać paliwo i upewnić się, że nie rozstrój żołądka. „Posiłki należy spożywać od jednej do czterech godzin przed treningiem, podczas gdy przekąski można spożywać od 30 minut do godziny przed treningiem” – powiedziała wcześniej zarejestrowana dietetyk Maggie Michalczyk, R.D.
W przypadku biegaczy jedzenie tuż przed treningiem może powodować zaburzenia jelitowe, powodujące tzw. „kłusy biegaczy” (ahem, pilność w łazience), więc miej to na uwadze przed połknięciem i uderzeniem w chodnik. Jednak w innych formach ćwiczeń, takich jak podnoszenie ciężarów, możesz skorzystać z jedzenia bliżej sesji fitness, aby uzyskać naturalny zastrzyk energii. W tym celu węglowodany są świetną przekąską przed treningiem, która zapewni Twojemu organizmowi paliwo potrzebne do osiągania najlepszych wyników.
A co z wodą pitną?
Nie tylko powinieneś pić wodę przez cały trening, ale również musisz nawodnić się przed treningiem. „Nawodnienie odgrywa również kluczową rolę w utrzymaniu energii na treningi” – dodaje Michalczyk. „Zastrzel 20 uncji wody na jedną do czterech godzin przed i pięć do 10 uncji wody na godzinę przed sesją”.
Brak odpowiedniego nawodnienia może powodować skurcze mięśni, zawroty głowy i wyczerpanie podczas ćwiczeń na siłowni, dlatego tak naprawdę ważne jest, aby pić wystarczającą ilość wody, aby zapewnić sobie bezpieczeństwo, szczególnie w gorące letnie miesiące.
Na wynos.
To, czy jesz przed treningiem, zależy od Ciebie, ale jeśli zdecydujesz się na zasilenie swojego organizmu, upewnij się, że masz co najmniej od jednej do czterech godzin na strawienie, w zależności od aktywności. Pozwoli to uniknąć skurczów żołądka i dyskomfortu, a ogólnie sprawi, że trening stanie się lepszym doświadczeniem. Jeśli masz ochotę zjeść pełny posiłek lub przekąskę, danie swojemu ciału czasu na trawienie poprawi Twój poziom energii, dzięki czemu będziesz mógł skupić się na ćwiczeniach. Pamiętaj tylko, aby być nawodnionym!
