Smukłe, umięśnione ciała to coś, o czym wielu marzy, ale nie zawsze udaje im się osiągnąć taką sylwetkę. Wielu uważa, że posiadanie tak stonowanego ciała jest zbyt trudne i nie wydaje się realistyczne. Dla niektórych uzyskanie szczupłej i muskularnej sylwetki może być tak łatwe, jak jazda na rowerze, podczas gdy dla innych może być tak trudne, jak zdobycie dyplomu college'u!
Niektórzy ludzie są w stanie osiągnąć tak szczupłą sylwetkę z łatwością, częściowo ze względu na ich skład ciała, podczas gdy inni będą mieli duże trudności, aby po prostu zyskać kilka kilogramów mięśni lub stracić kilka kilogramów tłuszczu. Uzyskanie lean nie jest łatwym zadaniem, zamiast tego wymaga niesamowitej dyscypliny i musisz być w to w 100% zaangażowany.
Gdzie teraz jesteś?
Pierwszym krokiem jest sprawdzenie aktualnego stanu zdrowia. Spójrz na swoją obecną dietę, którą jadłeś przez ostatni tydzień i zobacz, co dokładnie możesz całkowicie zrezygnować z diety lub zamienić na alternatywną i zdrowszą opcję. Zwykle, gdy ktoś usuwa lub zamienia część swojej diety, zwykle polega to na unikaniu przez tę osobę posiłku typu fast food lub posiłku poza domem i zastępowaniu go zdrowszą opcją, taką jak kanapka PB&J lub piersi z indyka.
Nie jest to drastyczna zmiana, która jest niezwykle trudna do zrobienia; zamiast tego jest to naprawdę niewielka zmiana, którą każdy może wprowadzić i może mieć duży wpływ na utratę tłuszczu.
Dokąd idziesz?
Wyznacz cel. Jeśli próbujesz schudnąć i masz dużo do stracenia, nie wchodź na wagę i codziennie patrz w lustro, aby zobaczyć swoje postępy. Zamiast tego, gdy obudzisz się w poniedziałek, wyznacz realistyczny cel, że do soboty stracisz 1-2 funty.
Jest to idealny cel, a małe dążenie sprawia, że Twoje cele wydają się bardziej realistyczne do osiągnięcia.
Znajdź partnera
Kolejnym krokiem jest znalezienie partnera. Niezależnie od tego, czy uważasz, że możesz sam osiągnąć swoje cele, posiadanie partnera treningowego lub przyjaciela pracującego nad tymi samymi lub podobnymi celami może mieć ogromny wpływ. Przyjaciel może być dużym czynnikiem motywującym, który może nie tylko pomóc Ci utrzymać się na dobrej drodze, ale może zapewnić wiedzę w każdej dziedzinie, którą może mieć.
Nie pomijaj posiłków
Następnie odradzam nikomu pomijanie posiłków. Wiele osób, które próbują schudnąć, często uważa, że pominięcie posiłku bardzo im pomoże, ponieważ spożywają znacznie mniej jedzenia. Pomijanie posiłków to jedna z najgorszych rzeczy, jakie można zrobić, ponieważ często, gdy ktoś zjada śniadanie i pomija lunch, myśląc, że to pomoże mu w utracie tłuszczu, przed obiadem staje się bardzo głodny i kończy zjedzeniem drugiej lub nawet trzeciej porcji podczas kolacji. co z kolei kończy się na większej ilości jedzenia, które zjedliby, gdyby zjedli wcześniej lunch.
Zamiast pomijać posiłki, każda osoba powinna spożywać 3 mocne posiłki dziennie, z małymi przekąskami między posiłkami, składającymi się ze zdrowych opcji, takich jak orzechy i owoce. Pomoże Ci to zachować pełnię przez cały dzień i oprzeć się pokusie odejścia od diety i celów.
Dodaj trening siłowy
Używaj ciężarów w swojej rutynie ćwiczeń, a nie tylko cardio. Chociaż cardio jest niezwykle ważne i na dłuższą metę pomoże Ci w spalaniu tłuszczu, budowanie mięśni w całym ciele pomoże Ci zwiększyć metabolizm, co przyspieszy Twoje postępy. Mięśnie pomagają również nadać ludziom szczupły wygląd, którego wszyscy chcą, a także bardzo ważne jest trenowanie górnej części ciała za pomocą ruchów, takich jak wyciskanie na ławce, martwy ciąg i uginanie się.
Ale tak jak trenuje się górną część ciała, bardzo ważne jest, aby trenować dolne partie ciała. Ruchy złożone, takie jak przysiady i wyciskanie nóg, pomogą zbudować mięśnie w dolnej części.
Kontynuuj kardio
Rób swoje cardio. Cardio jest niezwykle korzystny, ponieważ nie tylko spala kalorie, które pomagają schudnąć, ale także wzmacnia układ sercowo-naczyniowy i pomaga w lepszej pracy serca. Trening interwałowy o wysokiej intensywności spali maksymalną ilość kalorii w najkrótszym czasie, co można znaleźć w treningu sprawności funkcjonalnej lub innych ćwiczeniach. Prostym, ale skutecznym przykładem może być wejście na bieżnię lub bieżnię i wykonywanie sprintów.
Możesz wykonać pełny, 100% wysiłku sprint przez około 15-30 sekund, a następnie wykonać 1-2 minuty spokojnego i łatwego truchtu. Pomoże to utrzymać wysokie tętno i pompowanie, co pomoże Ci uzyskać szczupłą sylwetkę. Niektórym może się to wydawać trudne, jednak nigdy nie dowiesz się, jak trudne może być, dopóki naprawdę nie spróbujesz, więc śmiało zacznij wprowadzać zmiany i zacznij widzieć wyniki w mgnieniu oka.
Wiadomość na powitanie
Oceniając, gdzie jesteś teraz, ustalając realistyczne cele i wprowadzając niewielkie zmiany w swojej rutynie, będziesz na dobrej drodze do osiągnięcia pożądanej sylwetki.
