Brzuch poprzeczny, znany również jako TVA, to warstwa mięśniowa, która jest najbardziej wewnętrzną częścią brzucha, znajdującą się za skośną i jamą brzuszną. Składa się z włókien mięśniowych, które tworzą się na więzadle pachwinowym i wznoszą się do grzebienia biodrowego, za dolnymi żebrami, kończąc się za środkiem brzucha. Jego głównym celem w ciele jest wzmocnienie rdzenia i zapewnienie stabilności obszaru klatki piersiowej i miednicy.
Mając na uwadze jego położenie na ciele, chciałbym następnie omówić, dlaczego ważne jest prawidłowe i skuteczne trenowanie tej grupy mięśniowej. TVA to mięsień znajdujący się za mięśniami brzucha, który większość ludzi określa jako sześciopak i jest odpowiedzialny za zapobieganie wystawaniu brzucha. TVA, gdy zostanie odpowiednio wzmocniony i wytrenowany, wciągnie mięśnie brzucha do wewnątrz, zachowując się jak gorset – to ubranie, które ciasno owija się wokół talii, aby brzuch wyglądał na mniejszy – i pomaga zapobiegać wyglądowi jelit u osób z grubym brzuchem mięśnie.
Płaski brzuch z prawidłowym treningiem poprzecznym brzucha jest często głównym celem większości osób trenujących ten główny mięsień, ponieważ oprócz właściwej diety i niskiego poziomu tkanki tłuszczowej, trening TVA pomoże Twój brzuch i talia ciągną się do wewnątrz i sprawiają, że wyglądasz na mniejszą i szczuplejszą w okolicy brzucha.
Ćwiczenia trenujące TVA
Chociaż istnieje wiele różnych ćwiczeń, które możesz wykonywać na mięśnie brzucha, nie wszystkie z nich będą miały wpływ na Twoje TVA i przyciągnięcie brzucha do wewnątrz, dzięki czemu będziesz wyglądać na szczuplejsze i bardziej napięte. Istnieje jednak kilka ćwiczeń, które możesz włączyć do swojego treningu, aby pomóc w tym treningu mięśni, a kilka z nich to:
Ćwiczenia z próżnią
W tym ćwiczeniu, które można wykonać pochylając się lub stojąc prosto, wciągniesz brzuch do wewnątrz, w kierunku kręgosłupa, tak jakbyś próbował zmusić pępek do tyłem ciała i przytrzymując tę pozycję przez kilka sekund przed zwolnieniem i powtórzeniem.
Podnośniki bagażnika
W tym ćwiczeniu położysz się na plecach na podłodze, z ugiętymi kolanami i stopami znajdującymi się około 1-2 stopy za pośladkami. Następnie położysz ręce na brzuchu, trzymając plecy na ziemi. Wciągnij podbrzusze do swojego ciała, tak jakbyś próbował zmusić go do dotknięcia podłogi, na której leżysz. To zaostrzy mięśnie brzucha.
Następnie, wciąż trzymając brzuch do wewnątrz i napinając, podnieś środek z ziemi, aż tylko stopy i górna część pleców/ramion będą na ziemi. Ściśnij utrzymując napięcie na brzuchu i utrzymaj tę pozycję przez 10-20 sekund, jednocześnie oddychając normalnie i nie wstrzymując oddechu. Zwolnij, odpocznij przez 30 sekund i powtórz w sumie 5 powtórzeń.
kopnięcia nożycami
Zacznij ponownie z plecami na podłodze, z dolną częścią pleców spłaszczoną do ziemi. Jeśli jest to trudne, możesz położyć dłonie płasko pod pośladkami. Wyprostuj nogi i za pomocą kontrolowanego ruchu kopnij w górę i w dół, naprzemiennie każdą nogą. Im prostsza noga, tym mocniej pracują mięśnie brzucha.
Wiadomość na powitanie
To tylko kilka ćwiczeń, które pomogą w treningu TVA, ale są to również ćwiczenia najskuteczniejsze. Ważne jest również, aby pamiętać, że nie należy codziennie trenować tej grupy mięśni, aby zobaczyć wyniki. Zamiast tego postaraj się ćwiczyć TVA 1-2 razy w tygodniu, tak jak ćwiczysz każdą inną grupę mięśniową. Mam nadzieję, że da ci to lepszy wgląd w to, jak nie tylko trenować TVA i co to jest, ale także jak osiągnąć ciaśniejszy i mniejszy brzuch. Życzymy miłego treningu!
